要想人前優雅，就得人後受罪

首先，初學者在開始練習瑜伽時感受到疼痛，甚至堅持不下去，想要放棄，這種想法是正常的、可以理解的，但是如果此時你放棄了，那麼你永遠都不會擁有你夢寐以求的身材。只有堅持下去了，做不到最完美的姿勢也沒關係，一點一點慢慢進步，這些曾經使你害怕甚至逃避的動作會變得越來越容易，你做得越來越好，也能堅持越來越久。

初學者像這樣拉伸腿部會感受到疼痛，要痛才有效果，如果沒有感覺其實是沒有效果的。當然，初學者的強度也沒必要那麼大，自己控制達到你能夠承受的疼痛就可以了，慢慢的堅持，等過幾天你會發現，疼痛越來越不明顯了，與此同時，你的腿型還變得更加好看了。

三角扭轉式可以很好的提升柔韌度，扭轉你的不良姿態。你可以看見她右側腰的拉伸和左側腰部的擠壓。這個動作需要你將你的背部貼住右腿根部，對柔韌度的要求有點高，但是小密相信你可以做到，做不到也要努力做到，一切為了美麗的形體。

頭倒立式瑜伽動作可以說是非常的美了，這個姿勢既是舞蹈之王，又是瑜伽之源。

1、首先站立在瑜伽墊上，保持平穩呼吸。

2、慢慢將右腳向後抬起，與此同時，身體稍向前傾，左腿膝蓋不要彎曲。

3、雙手向後伸去，抓住右腳腳趾並且將使右腳拉起更高。

4、堅持這個姿勢一分鐘左右，慢慢將右腿放下，換左腿抬起。

練了這麼多拉伸大腿的動作，應該已經有一些小仙女感受到腿部的痠痛和輕微的肌肉拉傷了。但是想要更美麗的身體只能堅持啊，最後再來一個地面的拉伸雙腿的動作吧，小密相信一字馬是很多女生都非常想要學會的動作，那還等什麼快來練習吧。

第一、你拉伸的是肌肉和筋膜，韌帶是連線骨與骨的很硬的結締組織，很難拉伸。一旦你錯誤的把它拉長了，後果嘛……呵呵。

第二、拉伸前要充分熱身，就算是夏天，身上都是汗，也要適當活動後再進行拉伸練習。

第三、成年人儘量不要用彈性振性拉伸，就是武術裡常用的甩腿外擺腿內擺腿之類，效果不好而且容易拉傷肌肉。本人就曾在拉伸之後為了增加效果，用力外擺腿導致右腿內側肌肉拉傷，用了差不多一年才恢復到和左腿一樣。

第四，用靜態拉伸，就是放鬆肌肉，拉伸到極限邊緣停留，配合呼吸，保持20秒以上。循序漸進，日積月累，很快就會開啟身體。對身體感受能力強的人，可以試著“放鬆——收縮——放鬆”的方式，就是放鬆肌肉拉伸到極限，停留15秒，然後收縮目標肌肉6秒，接著再放鬆肌肉，你會發現又能下去一點點了，如此重複兩到三組，休息。這是PNF拉伸法最簡單的一種使用方法，簡單易用，效果不錯。