我的身高體重和你差不多。我去年10月23號開始吃奶昔減肥。我用奶昔代晚餐，早餐吃麥片牛奶雞蛋，中午正常吃飯，吃飽不吃撐。用這樣的方法，我和我老公都減了20斤。注意飲食，一定要少鹽少油少糖，並且要儘量多活動。

2⃣️如果你聰明的控制飲食，學會自律，你減去的幾乎所有體重都會是脂肪。

3⃣️配合適量的有氧運動，比如晚飯一小時後慢跑，健步走，跳繩，等活動，讓身體動起來，啟用身體的瘦素細胞，你不僅瘦的快，而且對於塑形效果也是非常不錯的，堅持一段時間，馬甲線，鎖骨等你想要的效果都會奇蹟般的出現！

4⃣️或許有人會說為什麼要配合運動，我不想運動，那麼問題來了，之所以配合運動，是讓你在減脂的同時，能更好的增肌，特別是像那種體重基數大的肥胖人群，在肥胖的時候面板就已經被撐大，在減肥後，身上的面板很鬆弛，而且很多褶皺，毫不誇張的說都可以做一件皮衣，所以，配合運動並不代表說產品沒有效果，目的是讓你恢復的更完美更自然更健康，讓你的面板緊緻有彈性，也不會鬆弛，更有利於提高身體代謝，增肌塑形OK了，代謝率也就高了，那你收穫的不僅僅是瘦身成功，還有一副基本怎麼吃都不胖的易瘦體質，身體也得到了一個很好的改善！

你減還不容易嗎？像你那麼點重量輕鬆20天就減掉了唄，每天早餐，素有味雜糧代早餐，晚餐列先吃素有味雜糧一支，吃半碗飯，吃20天保證體重下來了，輕鬆減，把腸胃都調理好了，就怕你不想減！

我身高162，體重一百斤～不算瘦但是別人都說告訴我說不需要減肥。減肥我覺得應該是看個人體質的。

1.先判斷自己是不是溼氣重導致的肥胖

2.再就是飲食上要多注意，多喝水，少油少鹽，女生最好少吃冷涼的東西，容易導致小肚子變大，涼水雖然比熱水更有助於減肥但是也容易加速衰老(我學醫的同學告訴我的)

3.吃完午飯晚飯後要站立至少30分鐘，每天晚上再運動60分鐘以上，快走慢跑都可以，然後就是拉伸，晚上沒事捶一捶大腿小腿，miniso買的那種滾輪什麼的抹上一點身體乳或者精油就可以，我睡前還會分三次做平板撐，每次一分鐘，算是做一分鐘歇一分鐘。

總結起來還是少吃多動，但是千萬不要節食不要節食不要節食～

我暑假的時候因為熱每天吃的很少體重從98掉了92，天氣變涼後就開始反彈～所以不要節食。

打算四月減肥，目標是92斤，因為新買了一條需要露腰漏腿的小裙子，嘻嘻嘻～

減肥其實是一個整體調理的過程，運動、睡眠、飲食都會影響到肥胖。把這些要素合理的結合起來，你就可以瘦下去了。關鍵還是要先了解下你平時的生活情況。