可以做臀中肌的訓練。

臀中肌位於我們身體的側面，有維持骨盆穩定的功能。

站立時，髖關節由臀中肌、臀小肌和腰方肌的協同作用維持。這種作用有助於髖關節和下肢其他結構的對線。這些肌肉無力會導致在站立、行走或跑步時，骨盆的橫向移動；單腿站立時，患者無法保持骨盆位於身體中心位置。當臀中肌無力時我們腰上的肌肉就會過度使用去代替臀中肌穩定骨盆的功能，甚至下肢腿上的肌肉也會代償引起膝蓋痛，臀中肌無力時走路屁股會上下搖擺。

這也就是為什麼做完治療或者去外面按摩腰痠會好點，過不了兩天又開始酸。 就是因為臀中肌無力。只有把肌肉力量訓練起來，腰痠自然會好。

下面的影片是訓練臀中肌的方法。注意，注意力一定是放在臀部側面，下肢放鬆。

腰部痠痛，去醫院做治療只有臨時效果，這表示處理的方法只是緩解， 或者根本就是掩耳盜鈴，沒有找到根本問題，對症處理了一下，如果找不到問題的話，鍛鍊會變得沒有針對性，意義很差！

1.腰肌勞損

這個判定很簡單，一般腰痠的時候是彎腰時間長會感覺到酸困，下雨陰天會感覺到不好受，酸困一般發生在腰部中間，尤其是脊柱兩側，觸診可以發現棘突旁開2cm左右，有條索狀的粘連。

處理方式很簡單，如果是勞損的話，那麼最好的方式是推拿，消除肌肉疼痛，恢復肌肉的彈性和功能，這是本質改變，也是一定可以實現的，就看是否手法可以由淺及深的做好滲透，熱敷、膏藥之類只能緩解！

2.腰椎小關節紊亂

腰椎小關節紊亂，是一個最普遍腰痠的原因，臨床上這種問題，多數表現在久站、久坐維持一個姿勢過久症狀就會出現，活動起來症狀就會消失，痠痛部位在腰段脊柱錯位的水平區域的兩側，屬於範圍性不適。

處理方式要專業人士來操作，如果是關節突關節向前方移位，可以透過提皮法來進行矯正，如果是向後移位，可以後背法矯正，如果正位方式不符合錯位的角度，那麼會感覺到痛苦，也不能矯正。

反正，如果是上述原因造成的原因，鍛鍊效果都不會很好，如果腰痠是腰部肌肉力量過差，不能勝任正常的生活和工作，鍛鍊倒是可以，鍛鍊的方式可以採取小燕飛、拱橋等，但是，不要忘記腹肌的鍛鍊！