看到你的提問，感覺你對運動和補劑的認知很有問題。所以，分兩塊解答下你的問題！

首先，運動中，主要以消耗糖原為能量，來滿足我們的身體需要，如果運動量過大，就會導致糖原來不及被氧氣分解，無法提供足夠的能量，就無法重複做動作，所以能長時間重複做的動作，屬於有氧運動，比如游泳、跑步，無法長時間重複做的動作，屬於無氧運動，比如舉重、臥推。

其次，瞭解無氧運動與有氧運動的作用。

有氧運動前期主要消耗糖原，再搭配少部分的脂肪，然後隨著時間的增加，糖原消耗過多，才會逐漸增加體內脂肪的消耗。所以我們聽過的跑步半小時，才會開始減肥，並不準確，其實只要你跑，就會有用，只是時間短，效果不好。有氧運動除了減肥之外，還可以提高心肺功能，減低血脂。

無氧運動，在消耗肌糖原的同時，會燃燒一部分脂肪，在休息中長肌肉時會消耗能量，提高代謝，並且會再消耗一部分脂肪。無氧運動的作用是增加我們的力量，肌肉含量，提高基礎代謝，改善身材。

最後，各自的缺點。

有氧運動在消耗脂肪、糖原的同時，還會消耗一部分肌肉，降低基礎代謝，長時間的跑步還會磨損膝蓋，所以有氧運動不是時間越長越好，控制好量。無氧運動由於訓練量比較大，非常容易受傷，而且血液流速，血壓會提高，有高血壓，心臟病的要適當訓練，保護好自己。

好了，理解的這些之後，我們再來說下肌酸的用處。

1、高強度訓練，肌酸能夠提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。

2、肌酸有助於身體恢復，近年來針對肌酸對訓練後肌肉恢復的助益有不少研究，結果也相當令人滿意。2004年，研究人員Santos就肌酸補給品對“耐力型運動員”(30公里賽事)的肌肉細胞損傷造成的影響進行研究。

3、肌酸能提升無氧能力，在一份針對菁英級爆發力運動員的研究報告中，Ziegenfuss研究報告顯示出僅僅三天的肌酸儲備時間就能明顯改善肌肉量與衝刺表現。

4、肌酸能有助於肌肉增長，對健美運動員與力量型運動員而言，肌酸另外一項極為重要的益處就是它的肌肉膨脹效應。

想必說到這裡，你應該知道自己的錯誤問題所在！

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。以健康為目的的運動嚴禁出現運動疲勞，嚴禁高心率劇烈運動，嚴禁過度增肌。

人工合成的營養品容易引發人體代謝紊亂，激素紊亂，引發女性卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生甲狀腺結節，甚至癌症。