經常熬夜，身體可吃不消，熬夜後會出現臉色蠟黃、氣血虧虛的情況。遇到不得不“熬”之夜，熬夜後可以煲點湯補補。

1、銀耳紅棗百合湯

材料：銀耳（幹）20克，百合（幹）20克，紅棗8~10顆

做法：先用水泡發銀耳，加水適量同煲，小火慢燉30分鐘，放入冰糖調味食用，每日1次。

功效：滋陰潤肺、養胃生津、益氣補腦、氣血虧虛者食用。

2、豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克、豬腰1個

做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。

3、蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

4、夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法：加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。

工作經常熬夜臉色差，有什麼膳食可以調理嗎？實話實說，沒有，即便調理，也只能起一時的作用，改變不了身體受到的根本傷害，換句話說，就是治標不治本。而且單靠飲食來調整其實效果也十分的有限，睡眠對一個人的健康的影響甚至是致命的，這是任何方式都無法替代的，所以想要調整還是應該從睡眠本身上來進行。

經常熬夜的人，如晚上11:00整還沒有進入到深度睡眠中，就已經算是熬夜了，那麼正常情況下應該晚上10:30就開始上床準備入睡，熬夜三天以後，身體就會有明顯的變化，如便秘、口臭，臉上長痘，熬夜一週，膚色暗沉、易出油，面色變黃，熬夜的時間越長，這些問題越明顯，免疫力也會下降，影響血管健康，體重增高、情緒易激動易煩躁等等。而只有一小部分的問題可以用食物進行干預，反效果也是有限的，說的嚴重一點，現在越來越多的人猝死，連續經常熬夜是主要因素。

那麼如果沒辦法一定要熬，建議，蔬菜一定更要多吃，每天500g，種類越多越好，水果半斤，種類越多越好，豆製品100g，粗雜糧搭配，足量飲水2000ml，每天不少於1小時的運動，這些都能夠幫助提升免疫力，緩解便秘，緩解面板長痘、出油，促進血管健康，膚色暗沉可能能夠起到一定好的效果，但面色發黃，只能用粉底來緩解了。

最後囉嗦一句，身體是自己的，生命只有一次，一定要省著點用～