我覺得你應該先去檢查一下身體 看看消化或者吸收方面有沒有問題 如果沒事兒就是你每天攝入的熱量太少 那就使勁多吃 多練 如果有問題就先治一下 跟時間沒多大關係 主要看身體

體重過輕，先看看家人是不是都很瘦，此外再看看是不是有消化系統或其它方面的疾病，如果都不是，就重點在飲食、鍛鍊和睡眠三方面下功夫，一般來說都能壯起來。

要想變得強壯，最重要的就是要能吃，俗話叫“嘴壯”，算一下自己的基礎代謝量，只要攝入總熱量遠大於基礎代謝量，一般來說能強壯起來，提問者把目前的全天主食量提高10-20%，早午晚三餐主食按照442、或者343的比例進行分配，多吃碳水化合物含量高的主食，少吃含水量大的粥和麵條，另外再搭配一點粗糧。

菜少油少鹽，多吃肉蛋奶，牛羊豬的純瘦肉可以按照20%的蛋白質含量計算，一般魚類也可以按照這個含量進行簡單計算，當然這麼計算非常簡單，但是並不太精確，具體計算時也可以百度蛋白質含量。雞蛋大約7%，牛奶看包裝，大豆腐大約12%，幹豆腐大約17%。前幾天我看到一個說法，說動植物蛋白最好按照4:1的比例混合攝入，我覺得很有道理，我出差回去後會搜尋一下看看，提問者和有興趣的鍛鍊者也可以搜尋一下相關資料，大家一起探討一下。下圖是常見食物熱量表，僅供大家參考。

鍛鍊方面，提問者最好去健身房鍛鍊增肌，最重要的是一定要把動作做的非常標準，不能有一點馬虎。因此鍛鍊的前兩三個月最好用小重量掌握髮力的感覺和動作各種細節，最好在要保護的情況下鍛鍊。

安卓手機下載健身寶典和keep，選擇適合自己的鍛鍊計劃和課程就行。

鍛鍊的一般順序是先熱身十分鐘，再拉伸肌肉活動關節，然後做器械熱身，再做器械鍛鍊，然後再次拉伸肌肉活動關節，最好與後面的有氧熱身結合起來拉伸，既節約時間，又能避免受傷，最後做有氧運動，一般來說有氧10-20分鐘，最多25分鐘。一週安排一兩次40分鐘左右的有氧鍛鍊。具體的，APP裡面都有。

重量方面選擇小重量，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-15次，前兩三個月掌握動作細節和體會肌肉發力的感覺，以後再逐步增加重量。網上有健身戰鬥力排汗，簡單對比一下就行。主要是臥推、深蹲和硬拉三大項。

睡眠方面，每天23點之前一定要睡著，不能熬夜。

總之，要想變得強壯，就得多吃、多鍛鍊，多睡覺，加油練吧。鍛鍊動作搜尋查爾斯鍛鍊影片就行。

有空就去健身房鍛鍊，也可以在家裡鍛鍊，做做無氧運動，俯臥撐啞鈴，分組鍛鍊，效果更好，同時配合飲食補劑，鍛鍊完了，補充一些蛋白質有利於肌肉的恢復，我用的悍金斯，效果還不錯的，用了一個月長了四五斤