懷胎十月，生孩子，加之孕期營養，很多寶媽都會胖上一圈，甚至腰上有贅肉，這屬於正常現象。由於生孩子之後，骨盆變寬，所以胯部會變寬，這時候建議寶媽一定要做骨盆修復，骨盆修復確實會讓胯部變窄，收縮胯部，只是每個人收縮的程度不一樣；第二，可以增加體育鍛煉，讓胯部腰部得到鍛鍊，以減輕贅肉，第三，注意飲食，多吃新鮮蔬菜水果，避免暴飲暴食，這樣慢慢也會讓身體恢復的更好。

1、收胯和腰部肉肉是兩個不同的訓練模式，但有一點是相同的，就是減肥肯定會瘦胯和瘦腰，但是收胯需要更進一步的訓練。

2.瘦下來後如何收胯

女性天生胯比男性的要寬，這是身為女性的優勢之一！

胯寬腰細腿細的身材，是每個女生都夢寐以求的~ 但是，優美曲線的身材，不是說有就有的。“胯寬”分為兩種： 一種是真的胯寬；

假胯寬使大腿根部變得比較突出，穿緊身褲或者熱褲的時候就會把腿顯得短又粗，很多女生都存在假胯寬的問題，對於愛美的妹子們來說，它的確是一個讓人頭疼的問題。

那麼，該如何糾正和改善假胯寬？ 要想有效改善假胯寬，最有效的方法就是採取針對性的功能訓練。

由於假胯寬是由於髖關節過度內旋所造成的，所以，縮胯最重要的兩點就是：

1.放鬆讓髖關節內收的相關肌肉，降低髖內旋肌的肌張力

2.增加讓髖外旋的肌力。

3.增加臀部豐滿度 形成立體感

【1.降低髖內旋肌的肌張力】 拉伸大腿內收肌 拉伸闊筋膜張肌 臀中小肌前束

拉伸大腿內收肌 每次30s 共3次

闊筋膜張肌 每次30s 共3次

臀中小肌 每次30s 共3次

【2.提高髖外旋肌的肌張力】

1.彈力帶抗阻貝殼（12-15個/組，左右兩側各3組） 要點：側臥位，彈力帶置於膝關節上方，軀幹保持一條直線，腰腹收緊，雙膝微屈，雙腳勾腳，腳跟併攏，膝蓋緩慢抗阻上抬。

2.俯臥伸髖抬腿（30-45秒/組，左右各3組） 要點：俯臥位，兩腿分開，外旋，腳跟併攏，伸髖上抬，注意腰不使勁兒。

3.彈力帶側步走（12-15個/組，左右各3組） 要點：雙腳等肩寬，雙臂微屈，腰背挺直，腹部收緊；一側腳向同側邁出一到兩步，對側回到起始間距，左右重複。

4.寬位深蹲（12-15個/組，左右各3組） 要點：類似深蹲動作，只是兩腳距離略比肩寬，腰腹收緊，骨盆中立位。

【3.提高臀部豐滿程度】

1.壺鈴搖擺 透過髖關節向前頂的力，迅速收緊臀部 並呼氣