未孕的時候子宮容量5毫升，整個子宮的重量只有50-70克，也就1兩多重，到足月的時候，按6斤胎兒、羊水2斤、子宮2斤，這就是10斤啦，再加上胎盤1斤多，差不多11-12斤這樣。那麼盆底就受到壓力，而且壓力越來越大。原來子宮像一個雞蛋，現在像一個大西瓜。是100倍的變化，那麼，這100倍的重量都要壓在盆底肌上。盆底肌就像一張吊網，一旦這張“網”過度受壓而使彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

妊娠期女性體內激素變化使結締組織彈性改變以利於胎兒發育及分娩。但是，隨著胎兒逐漸增大，腹白線拉伸並變得薄弱，腹直肌鬆垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌的分離。腹直肌一旦發生分離，新媽媽就會出現腰背疼痛、臟器下移、體態臃腫、大肚腩。

如果不充分了解身體的這些變化，你光說不要小肚腩呀，要扁平腹呀，小蠻腰呀，但是，沒有很好的保護措施，怎麼能達到這樣的小目標呢？所以，我們要了解一些方法，才能讓我們身體得到很好地保護。

1、 腹式呼吸運動：產後第1天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5~10次。

2、 收縮盆底肌（凱格爾運動）：仰臥或側臥：吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣，重複8-16次。站著、坐著或者躺著都可以進行。

3、 增強腹肌的練習（頭抬高30°）

4、 仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂腹部交叉，抬起你的頭和兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部兩側，好像把腹部兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘。然後吸氣並放鬆，重複做3次。

5、 仰臥於平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在自己的大腿上，呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前，使你的兩手觸控雙膝。剛開始摸不到雙膝不要緊，繼練習，做完吸氣並放鬆。重複做3次

6、 向後彎體訓練：直坐，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前交叉，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，然後呼氣，並且漸漸將身體向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內，儘量使這種姿勢多保持一會兒。此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。重複做3次。

開始每天堅持1-3次，每次5-10分鐘。身體慢慢適應以後逐漸增加鍛鍊的時間和運動量。相信你經過3個月的鍛鍊，會甩掉大肚腩，重塑你的小蠻腰！

我覺得哺乳期間要想瘦肚子，最主要不要吃太多，吃多肚子會越撐越大。儘量少吃多餐，晚上儘量少吃，晚上吃飯容易長胖，還有不要吃太多油膩的東西，喝湯儘量去掉上面油脂。