產後黃金期恢復是6-12月，有些寶媽會比較在意自己的身材，一想著生完孩子就滿身脂肪心理壓力就大。其實產後應當有一定的恢復期。下面介紹一些產後恢復身材的常識。

1、產後不必太急恢復身材。我朋友的一個觀念，我比較認同：你用10個月時間懷孕增肥，那麼也是有10個月時間恢復身材。意思是哪怕你不刻意減肥，大概產後10個月時間也會和孕前差不多。

2、產後馬上減肥害處大。不但對自己沒有好處，對孩子也有害處。產後正是女人的脆弱期，需要營養補充，減肥是不利於身體恢復。加上哺乳期，減肥讓媽媽營養跟不上會導致寶寶營養跟不上。產後過早減肥是一件吃力不討好的事情。

3、減肥和餵奶是有關係的。餵奶是一種刺激作用，喂得越多奶水就越多，還會加快減肥的速度，所以除了營養上的供給，餵奶也是一種產後減肥有效方式。在減肥過程中堅持餵奶也能有一些效果。

4、產後的運動選擇要合適。產後6個月之後，如果有時間，慢慢做一些盆腔、提臀、拉伸運動，不要大幅度，慢慢進行，加快脂肪消耗度。一般是以瑜伽、慢跑等有氧運動為主，對於一些運動量大的要適可而止。一直到斷奶之後才開始正常的運動。

5、條件可以的話，上產後健身班。寶媽是一個特殊時期，無論在時間上、身體上都有一定的特殊要求，想要做到最完美的減肥模式，找專業人員相輔是比較好的，用一些專業的知識去引導產後健身，有助於保護好寶媽的身體。

這個是我生完孩子減肥的不堪歷史啊，懷孩子之前120斤，懷孕期間猶豫特別饞，只要是自己喜歡吃的一點也不控制，到破水那天進醫院上稱才知道自己180斤，孩子生下來也還有170，坐月子期間婆婆說要我每天吃一隻雞，其實那個時候完怕還會再胖，所以我是一隻雞吃兩天的，米飯吃的很少，配菜也是清淡為主，喝湯是為了保證寶寶有奶喝，月子期間寶寶是婆婆帶，出了月子一直是自己帶的，除了一日三餐，期間沒有吃任何零食，也沒有刻意減肥，就這樣過了幾個月，瘦到了140斤，還是沒有恢復以前的體重，後來我是經常推著寶寶車到處去逛，只要出門我都是走路，包括自己在家鍛鍊，主要想要哺乳又要瘦身的媽媽們也不是說餵奶要喝很油膩的湯，要葷素搭配，不是說在餵奶就要多吃，也要適當的運動，多做家務活，多動也是可以的，這樣不僅保證了寶寶的口糧，自己也能變得美美噠了！下圖是懷孕前和懷孕後的照片。

有時間和精力的可以去正規醫院檢查，測一下身體的恢復狀態，是否有骨盆傾斜問題和腹直肌分離情況。寶媽們可以在家利用點閒碎的時間，做腹部運動和凱格爾運動，幫助身體恢復。