認識到減肥的重要性就建議立刻開始執行，沒有緩一緩的必要，因為減肥不是個速成專案，絕對是個馬拉松長期專案，比拼的是你和人類最基本的慾望“食慾”的鬥爭，和惰性的鬥爭，所以開始不一定難度提高到很大，而在於可以持續的堅持住，比如開始減肥一般跑不起來，可以先快走，時間允許的話，快走基本上時間越多越好，我開始減肥的時候，每天可以快走到4個小時以上，快走一段時間後，體質會明顯提高不少，這時候可以嘗試慢跑個100米，200米的慢慢增加量，之所以要改成跑步，主要是為了提高運動的效率，畢竟每天4個小時拿來走路太費時間。

堅持每天的運動量的前提下，把飲食改成粗糧+水煮菜，能長期堅持下來的話，減肥不是問題，看看我減肥前後的對比，你就有動力了。加油，希望大家都有一個健康的身體

運動是無處不在的，健康不在於要減多少，只要你每天都堅持下去。這是一個尋尋漸進的過程。直到有一天你就會發現自己瘦了，而且更健康了。

減肥時是可以吃米飯的。如果減肥時不吃米飯，對身體有百害而無一益。

米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質，這種物質含量多會有中毒的風險。

另外人體組織中蛋白質的損耗，會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現在卵巢功能的衰退，影響月經嚴重的甚至會出現閉經導致不孕的後果。再有如果不吃主食，人體大腦就會出現能量不足的現象。人就會出現記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態。

拓展資料

減肥時吃飯需要注意：

1、減肥期間要遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的健康飲食原則，在這個基礎上再對飲食做一些相關的調整。大米中糙米含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃的挪動。所以減肥時可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，紅薯等都可以代替米飯當作主食，而且營養豐富，熱量更低。所以減肥期間可以和米飯換著吃。

2、其次雖然米飯熱量不高，但是也不要吃得太多，一頓一小碗就能滿足身體所需。吃飯時為了增減飽腹感，建議減慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢嚥不僅能增減飽腹感幫助減肥同時能降低腸胃的負擔。

3、再次減肥期間飲食要清淡，燒菜最好是少鹽少油，清淡的飲食習慣很容易讓胃得到滿足。口味重的菜會讓你胃口大開，讓你忍不住想多吃一碗。

4、減肥期間是可以吃米飯的，儘量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。合理的控制飲食再加上適度的運動，持之以恆一定會取得滿意的減肥效果。