1、減少高脂肪食物。雖然哺乳期女性為了奶水更順利的分泌，還是需要更多的攝入湯食，但是相對來說，過多高脂肪類的植物攝入會使她們身體脂肪的堆積更加嚴重，在選擇食物時減少高脂肪型別的食物對哺乳期女性身體有益。

2、多哺乳。哺乳本身就是在消耗女性孕產期間堆積在身體內的多餘熱量，而且對新生兒寶寶們日夜不停的照料，也在不斷的消耗女性身體多餘的脂肪，從而可以更容易讓身體瘦下來，而且多哺乳還會促進奶水的分泌，讓乳腺更容易處於一種暢通狀態。

3、及時鍛鍊。不管是自然分娩，還是剖腹產的女性，在身體恢復到一定程度後，就可以嘗試著站立，在房間內散步，這樣的活動量可以幫助身體恢復的同時，也可以促進身體多餘熱量和脂肪的消耗，從而更快的促進身材的恢復。

產後瘦身是個大難題，尤其哺乳期媽媽，更多人以哺乳期為理由放棄減肥。如果想瘦30斤，那就得做好長期減肥的準備，日常生活中可以從這幾個小細節改變一下：

第一，堅持母乳餵養，這個方法最有效。不管順產還是剖腹產堅持哺乳都會減肥。哺乳有助於身體恢復，子宮恢復，也有助於產後瘦身。

堅持母乳餵養

第一，產後堅持使用束縛帶。生完從醫院回到家就要每天堅持綁腹帶大概2個小時左右。收腹帶可以收腹收胯，達到塑身塑型的效果。

第二，產後20天內最好平躺，讓身體的各個器官很好的歸位，保持好身材。

第四，有條件的話，可以請一個私人瑜伽教練，或者自己看影片學習產後瑜伽，堅持每天練習一小時，會有一定的瘦身效果。適當活動下，產後30天可以出門散步活動活動，當然，不能運動過量，以免引起腳疼腿疼。

練習產後瑜伽

第五，飲食方面少吃多餐，保證食物的多元性，保證營養。哺乳的媽媽在保證營養的情況下，不要吃太多高脂肪食物和太油膩的食物。為了減肥，哺乳期媽媽少吃多餐，營養均衡，保持食物的多樣性就行。告別肥膩，告別太甜膩，防止瘦身反彈。

第六，堅持不懈，每天提醒自己的減肥目標。產後媽媽可以買電子秤監督自己，有個參照系數，這樣減肥才更有效果。

總之，產後哺乳期寶媽減肥困難重重，選對方法常態化堅持，還是會有一定效果的。減肥成功的美女大多都是自律性強的人，目標感強的人，堅持減肥，不是空喊口號，而是長期堅持的一件事情，只要有足夠耐心，足夠的毅力，肯定會有收穫的。

我認為：產後想要快速掉30斤是沒有任何問題的。但是，要在不影響母乳餵養的情況下，我想說的是：基本上不可能。

親，說出來不怕你笑話，我也是產後胖了20斤，我還從來沒有母乳過，我女兒今年都8歲了，我還一直在原地，唉，管不住嘴啊。