上班的時候由於長時間盯著電腦，或者是低頭，都是會導致頸椎出現問題。那麼上班族平時脖子頸椎痛怎麼辦？一起來看看。

上班族平時脖子頸椎痛怎麼辦

1、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。

2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

4、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

5、視線應與顯示器水平，你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

要養成良好的生活習慣，儘量多活動多站立，坐立時不要一股腦兒靠到椅子上、沙發上、床頭、靠枕等，不要蹺二郎腿，坐立時要挺直腰背，不要駝背弓背。不要躺著看書看電視、玩手機等這些都會對頸部造成壓力，引起頸椎的退變。

多學習一些頸椎鍛鍊放鬆的運動，有時間就多做一些開肩伸展的肩頸運動，多轉動一下頸部，多仰頭。跟朋友打打羽毛球，或者做瑜伽等運動都是不錯的放鬆運動，都有利於頸椎的伸展。

藉助外力，比如找正規的推拿館做一下推拿，或者找中醫開一些可以熱敷的中藥，疏通腫痛酸脹的肩頸。

頸椎佔據十分重要的地理位置，位於一個“十字路口”，上連大腦，下連背部，左右連胳膊，一旦發生堵車，就會造成不適，如果不予理會，以後後果會很嚴重。

引發頸椎不適主要有以下原因：1.受涼，受風（平時穿衣低領，夜裡睡覺不蓋肩膀，房間陰冷潮溼）2.活動太頻繁，勞損，沒有合理運動 3.長期保持一個姿勢（低頭看手機，伏案工作，坐姿不對）。

頸椎不適很多人都會有，尤其是上班族最明顯，因為經常保持一個姿勢，就很容易導致不舒服，明顯感覺肩頸痠疼，用手摸面板都麻木的。接下來給大家介紹幾種我上班那會緩解的方法：1.當你立馬感覺不舒服時，立刻靠在椅子背上頭輕輕向後仰（如果椅背是直的，自己弄個墊腰的） ，就會舒服 2.女士暖宮貼可以用哦（隔著衣服貼避免燙傷） ，貼到頸椎及兩個肩的位置 3.工作一段時間要活動，我曾經在上班地方跳蒙古大漢跳的舞，也可以緩解不適 4.坐在座椅上，不要翹二郎腿，歪著身子。以上這些辦法我上班那會對我很管用，也希望對大家管用。