瑜伽練習要空腹，但如果餓到不舒服那也是不科學的，會影響鍛鍊的安全性、效果及感受。

如果上課前餓了，可以在課前1小時左右吃一點點好消化的麵包，或喝點蜂蜜水，有楓露的喝楓露補充能量是比較理想。

個人的經驗，瑜伽練習前適當的補充一下，不餓的時候我會選擇，吃個水果。如果真的餓了，會適量地吃一些麵包，小口慢嚼，這樣能夠幫助自己在第一時間確定飽腹感。之所以強調適量是因為如果吃得過多，在運動時引起不適。

大部分瑜伽動作是要求空腹，特別是一些身體扭曲動作的，空腹可以減少對腹髒的壓迫。

但是有些瑜伽動作除外，它可以在清淡飲食後一小時開始練習，這些體式基本是基礎體式。如山式、樹式戰士式等等。如吃的過飽，一定要四小時後才可以開始練習。

練習瑜伽的過程中，如果感覺身體不適，很餓，可以做舒適的休息動作，慢慢讓自己停下來。半小時後可以開始進食。一定不要感覺餓了，吃點東西再做，即便是少量的食物也會影響瑜伽的效果。

所以一定記得，瑜伽前就該做好準備。如實在餓，可以喝牛奶，咖啡，或者少量進食（進食一小時後才可以練習），讓身體準備好，才可以更投入去做練習。

一般要求進食後2-4個小時再開始瑜伽，原因有兩個:

1.剛吃完飯後，胃需要消化，血液集中在胃部，腦補和四肢等血液相對較少，這也是這個時候不學習、不運動的原因，這個時候練習瑜伽，血液被迫多流向四肢，尾部血液變少，影響消化，吃進的食物未經充分消化處理，變成垃圾給身體帶來負擔，比如爆豆啥的。

2.扭轉、前屈等體式有可能造成不適。

有兩點要注意:

1.飯後時間不是唯一衡量標準，如果你只吃了七成飽且好消化的食物，尾部感覺輕鬆無負擔，即使沒到2小時也可以練習.

2.飲食有節，每餐50%固態食物，25%液體食物，留25%的空間，即七八成飽。

練習前巨餓怎麼辦？

1.一杯酸奶，一個香蕉。

不能飢餓練瑜伽，

掌握分寸要容恰。

外行無需多論述，

一知半解見笑了。

如果可以空腹當然是最好的。空腹也就是指2個小時之內不吃固體食物。但是如果時間不允許，實在太餓可以喝少量牛奶、酸奶、或是吃少量堅果、水果等食物、儘量是流質食物比較好。

但一定要少量不能吃飽，吃飽了練習身體的負擔會很重，而且練習時會有很多扭轉，倒立等動作所有可能會不太舒服。

可以根據上課時間靈活調整。