「爬樓梯、登山是否會損傷膝蓋」這個話題，一直以來都很有爭議。損傷與否是根據你的步態和你正在行走的地形有關。
膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成的關節，任何年齡都會因意外、姿勢不良、負荷過重或退化導致膝蓋疼痛，只是年齡層不同，引起疼痛的原因有所區別。
醫界多以「軟骨會承受數倍體重」的「壓力說」來解釋爬山膝蓋痛的問題。其實，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的，真正傷害膝蓋的原因是由於重複的彎曲膝蓋，造成軟骨受傷。
膝蓋是人體中最複雜，使用最頻繁，同時也是承重最大的關節。膝蓋是連線小腿和四肢之間大型肌肉的鉸鏈關節。因此，如果髖關節力量或者活動不足，尤其是髖關節的外展力量不足，就會引發髖關節內收，進而造成膝關節內扣，對膝關節造成了壓力，產生疼痛。
膝關節承載著人體幾乎所有的重量，即使平地走也存在磨損，而在登山運動中，因為還要克服重力做功，膝關節承受的符合增加了三倍，磨損就更大了。如果只靠雙腿登山，磨損全部集中在膝關節了，因此登山就成為一個對膝關節損傷非常大的運動。
所以，對於已被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，爬樓梯或者登山等行為，會重複彎曲而且增加摩擦次數造成膝蓋情況惡化，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬。
據研究，膝關節的使用壽命由基因決定，而且具有較強的遺傳傾向，所以，保護膝蓋才是重中之重。
建議：
在上坡行走時儘量保持膝蓋和脛骨垂直於地面，並用小腿肌肉帶動向上移動，儘量使用腳跟踩地。
在下坡時保護膝蓋的關鍵，下山的時候，不要跑，重心向後挪，腳跟踩實地面，以幫助分散身體重量。儘量彎曲膝蓋，避免向下伸直腿。Z字行走。
學習如何利用器具有效減輕膝關節負擔外。另外要提醒的是，如果發現自身膝關節疼痛已嚴重影響生活，一定要立即就醫。對症下藥，不讓關節繼續受損。
無論是任何健身，都需要注意：
1、一定要做熱身運動，充分的熱身運動，能夠避免在運動中對關節或是肌肉的損傷。
似乎很多小夥伴都有這個概念，但是很多時候有都不在意。
2、運動後拉伸，可以步行2-3分鐘，進行簡單的伸展。
3、有意識的加強腿部肌肉的鍛鍊。身體力量訓練有助於增強膝關節和髖關節周圍的肌肉組織。例如蹲馬步、靠牆蹲。
4、膝蓋痛屬於複合型受傷，如果是關節損傷：游泳和練習無負重騎車都有益於關節囊的恢復；膝關節韌帶損傷：鍛鍊股四頭肌；肌腱損傷：靜養。
「爬樓梯、登山是否會損傷膝蓋」這個話題，一直以來都很有爭議。損傷與否是根據你的步態和你正在行走的地形有關。
膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成的關節，任何年齡都會因意外、姿勢不良、負荷過重或退化導致膝蓋疼痛，只是年齡層不同，引起疼痛的原因有所區別。
醫界多以「軟骨會承受數倍體重」的「壓力說」來解釋爬山膝蓋痛的問題。其實，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的，真正傷害膝蓋的原因是由於重複的彎曲膝蓋，造成軟骨受傷。
膝蓋是人體中最複雜，使用最頻繁，同時也是承重最大的關節。膝蓋是連線小腿和四肢之間大型肌肉的鉸鏈關節。因此，如果髖關節力量或者活動不足，尤其是髖關節的外展力量不足，就會引發髖關節內收，進而造成膝關節內扣，對膝關節造成了壓力，產生疼痛。
膝關節承載著人體幾乎所有的重量，即使平地走也存在磨損，而在登山運動中，因為還要克服重力做功，膝關節承受的符合增加了三倍，磨損就更大了。如果只靠雙腿登山，磨損全部集中在膝關節了，因此登山就成為一個對膝關節損傷非常大的運動。
所以，對於已被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，爬樓梯或者登山等行為，會重複彎曲而且增加摩擦次數造成膝蓋情況惡化，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬。
據研究，膝關節的使用壽命由基因決定，而且具有較強的遺傳傾向，所以，保護膝蓋才是重中之重。
建議：
在上坡行走時儘量保持膝蓋和脛骨垂直於地面，並用小腿肌肉帶動向上移動，儘量使用腳跟踩地。
在下坡時保護膝蓋的關鍵，下山的時候，不要跑，重心向後挪，腳跟踩實地面，以幫助分散身體重量。儘量彎曲膝蓋，避免向下伸直腿。Z字行走。
學習如何利用器具有效減輕膝關節負擔外。另外要提醒的是，如果發現自身膝關節疼痛已嚴重影響生活，一定要立即就醫。對症下藥，不讓關節繼續受損。
無論是任何健身，都需要注意：
1、一定要做熱身運動，充分的熱身運動，能夠避免在運動中對關節或是肌肉的損傷。
似乎很多小夥伴都有這個概念，但是很多時候有都不在意。
2、運動後拉伸，可以步行2-3分鐘，進行簡單的伸展。
3、有意識的加強腿部肌肉的鍛鍊。身體力量訓練有助於增強膝關節和髖關節周圍的肌肉組織。例如蹲馬步、靠牆蹲。
4、膝蓋痛屬於複合型受傷，如果是關節損傷：游泳和練習無負重騎車都有益於關節囊的恢復；膝關節韌帶損傷：鍛鍊股四頭肌；肌腱損傷：靜養。