1鞋跟不要太尖，初穿高跟鞋比較難適應這樣尖的高跟鞋，會容易扭到腳而且人的重心都在腳跟上會容易導致腳疲勞，應穿粗鞋跟，與地面更多的面積接觸。 2剛開始穿適合穿短鞋跟的高跟鞋，一般在3-5釐米左右，最好不要超過5釐米高，一時難以適應，感到疲勞。3鞋頭也不能太尖的，初穿著最好選擇圓頭的，給腳趾一些空間，避免擠壓帶來的痠疼。4經濟允許的情況，買軟羊皮高跟鞋，質地柔軟，行走時比較舒適。5要穿合自己腳尺碼的高跟鞋，過大會導致落跟，一來行走不方便，二來腳容易疲勞，如果購買的高跟鞋大了一碼，可以貼矽膠後跟墊，還可以避免磨腳，穿著舒適。6穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋，避免腳部同一處長時間受到擠壓。7初穿高跟鞋應該備用一雙平底鞋換著穿，減輕區域性疲勞。8穿高跟鞋行走時，儘量把身體的重心放在腳趾和腳掌，然後慢慢的移到腳踝處。9有時間的話，多泡熱水腳，也可以按摩腳部減輕疲勞。10高跟鞋實在難以適應的話，可以先從坡跟鞋穿起。

坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾儘量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然後放鬆。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸。

2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時儘可能地張開腳趾，然後放鬆。重複做5至8次，每繞一圈3秒左右。

3、站立，腳尖踏在一個5至10釐米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起後腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一隻腳做。輪換做5至8次。如站立不穩，可手扶椅背或牆壁。

4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。重複做5至8次。

比較簡單的方法就是一回到家裡，立刻脫下高跟鞋，光著腳走路。這樣可以讓你的腳徹底放鬆，擺脫鞋子的約束，也是最簡單的消除腿部與足部疲勞的好方法。

女性必知：長期穿高跟鞋的危害

長穿高跟鞋會給女性帶來身體上的傷害，一是穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨 缺血性壞死等病;二是由於重力線的改變，導致骨盆前傾、腰骶部後傾，使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，腳就被動地處於蹠屈(提起足跟)位，小腿跟腱處於縮短狀態，而對於跟腱這種韌帶組織，拉長位才是最利於踝關節穩定位置。

這樣的長期縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎，劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。