不僅僅是上班族 做不到，很多人都做不到 一日三餐均衡的營養

那麼什麼是均衡的營養，我們身體需要的營養素是五大營養物質，和兩個不可或缺的營養。那就是蛋白質、脂肪、碳水化合物（糖）、維生素、礦物質還有，另外兩個：水、纖維。我個人傾向於，增加第八個，叫做：卵磷脂。

但是現在人上班 習慣了吃快餐 這個是無法保證身體足夠的均衡的營養，所以我們發明了一個叫幸福餐的，選擇優質的天然的蛋白粉 +樂纖代餐粉+果蔬纖維素+多種維生素片（含有36種蔬菜水果成分）+卵磷脂 混合在一起，均勻攪拌 ，隨身攜帶，這樣就能在早餐 午餐 晚餐 來一勺在水裡面 牛奶裡面 搖一搖就可以喝 非常方便。這是現代科技提供給我們的方便。

❌❌❌1:喜歡吃湯泡飯

❌❌❌2:飲料甜食

❌❌❌3:吃飯過快

❌❌❌4:一邊追劇一邊吃飯

❌❌❌5:這些剩下的全吃了吧

❌❌❌6:喜歡吃大餐

這些喜歡改變成不喜歡就可以了。

上班族工作繁忙，沒有時間吃飯，常常簡單湊合地吃一頓。頻繁地招待應酬，酒肉無度；盲目跟風，購買大量補品當營養品；為了最求形象，過度節食減肥等，結果不是營養過剩就是營養不良，年紀輕輕慢性病一大堆。

上班族想要做到均衡膳食需要注意以下幾點：

一、控制好全天的總能量，主食中適當增加全穀類和薯類的比例；保證新鮮蔬菜水果的攝入量；奶和奶製品及大豆和大豆製品不可缺；魚肉蛋要適量；油鹽需控制。

二、營養早餐，搭配著吃。有些上班族加班熬夜，無法按時起床，為了上班不遲到，早餐往往被省略掉，殊不知省掉早餐的同時，也省去了健康。早餐一定要有主食，建議幹稀搭配，還要有蔬菜和蛋白質類食物，建議葷素搭配。

三、快捷午餐不能天天吃。快餐一般高能量營養不全面，營養豐富的午餐要做到葷素搭配，保證有青菜、肉、魚、米、面類主食，餐後可以補充一定量的水果，注意儘量少吃不吃煎炸類食品。

四、除了一日三餐之外，上班族還要注意週末休息的合理生活，多出去活動，曬曬太陽，放鬆精神，戒菸戒酒！

身體是革命的本錢，有就好身體才能有精力好好工作，吃好，喝好，才能有好身體。祝上班族都能注重營養自覺調整飲食，讓自己在職場中永遠充滿青春活力！

（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高階健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）