“上廁所蹲很久顆粒無收”、“一個星期上不了幾次廁所”、“吃了不拉好難受！”

以上都是很多便秘的人常掛在嘴邊的話語，可以看出是很煩惱這個問題的，但是卻又苦於找不到它的“宿敵”解決它！其實便秘的“宿敵”就在身邊。

1.用通便藥

很多人出現便秘的時候，第一反應就是用開路塞，這屬於通便藥，很不對，它的原理是刺激腸道，讓腸道劇烈反應，產生腹瀉來促進排便，用多了，就會使腸道的反應減弱，然後不能促進排便，還有引起腸道變黑的問題。

2. 身體缺水

很多人都不愛喝水，都是到很渴的時候才想要喝，其實那個時候身體已經很缺水了，特別是腸道里面，食物殘渣已經開始變得乾結，很難排出，自然而然就會便秘。

3. 高壓力、緊張生活

現在的人很容易焦慮，業績不好、加班、睡眠不好等等都會引起焦慮，其實焦慮會導致腸道蠕動差，然後引起便秘，而且越煩越焦慮，便秘就越難解決。

4. 吃的食物很精細

現在的人追求高品質的生活，對食物也一樣，總是吃精細的食物，比如大米，這樣會讓腸道的刺激減少，腸道出現反射性的蠕動會減少許多，導致便秘的出現。這時候吃糙米就比大米好很多的。

其實便秘的“宿敵”就是我們自己，只要我們做好4件事，便秘就會離你而去，排便能暢通無阻。

第一：養成好的排便習慣

比如在每天早晨起來喝完開水之後就去上廁所，就算是沒有便意的話也要去上廁所。這樣堅持下來會形成排便的條件反射，形成習慣之後每天這個點自然而然的你就會想上廁所了。

第二：日常多運動

便秘的人群可以多做一些鍛鍊腹肌的運動。這對於增強胃腸的蠕動有很不錯的效果，除此之外，還可以在空閒的時候按摩腹部，也可以有效的促進腸胃蠕動，改善便秘的情況。

第三：日常可以多吃一些通便食物

比如一些能潤滑腸道的食物，火 麻 油，能對腸道有很好的促進作用，還能保住腸道中的水分不流失，它還可以提供豐富的卵磷脂、亞麻酸、亞油酸，對排便時有促進作用的，吃法是用溫水配蜂蜜來衝，不需要煮。

第四：釋放壓力，不要緊張

就是不要老想著便秘要上廁所，不要太緊張，做好上面的方法，自然可以上廁所了。