水是我們身體必不可少的成分，一個健康成年人有50%~60%的重量都是水。水在我們身體裡發揮著重要的生理功能，比如體內所有的生化反應、排洩代謝產物、維持體溫以及潤滑組織、關節都需要水。

每天至少和多少水？

通常，一個健康成年人每天需要水份大約2500ml。但可不是叫你每天要喝那麼多水，因為我們每天的食物也含有大約40%的水分，體內代謝也會產生大約10%的水分。因此，一個健康成年人每天大約飲用1200ml的水就可以了。

當然，不同年齡、身體活動量、環境溫度、健康狀況等人對誰有著不同的需要量。比如65歲以上的老年人常有心功能不全常需減少飲水量至大約1000ml；高溫環境工作的人每天至少在2L以上；運動員、農民、建築工人等身體活動量較大的人也應該要適量增加飲水量；而有痛風的人每天的飲水量至少也要達到2L左右。

晚上就不能喝水了嗎?幾點以後不能喝？

晚上不是說絕對就不能喝水了，可以在晚上喝少量的水（大約200ml左右），尤其是有高血壓、動脈粥樣硬化等血液粘稠的人可以在晚上飲用適量的水。但為避免影響睡眠質量，最好睡前2小時左右就不要飲水了。

水是構造身體必須的物質，補水對人的身體健康至關重要。水比我們日常食用的食物還要重要，各種營養物質透過水輸送到全身各處。

人體的各種生理活動都是在水的參與下完成和實現，水攝入不足或流失過多，會引起體內水缺乏。人體對於水缺乏十分敏感，缺水1%就會出現口渴、尿少的現象。持續缺水會出現脫水的現象，甚至引起死亡，所以，需要及時補水。

那麼每天喝多少水？

一個健康的成年人每天約需2000~2700毫升水，如果飲水過少，會使血液濃縮，粘稠度增高，不利於血液迴圈和營養的吸收。如果在高溫、發燒或者體力勞動量大的情況下，飲水量應適當增加。

什麼時間段喝水最好？

定時喝水對身體非常有利，可以幫助人們達到“飲水標準”。下面為大家推薦一個喝水“時間表”。

早上7點，經過一夜睡眠，體內水分大量消耗，喝一杯溫水，可以幫助毒素清理。9點開始上班，從家到公司的過程中會有水分的消耗，這個時候可以補充一杯水。11點工作了一段時間，可以喝一杯水有助於放鬆緊張的工作情緒。13點用完午餐半小時後，可以喝一些水，幫助消化。15點喝一杯水可以提神醒腦，補充消耗水分。17點半下班前喝一杯水可以增加飽腹感，以免晚飯過量。22點在睡前半小時前可以適量喝一些水，不要過量以免影響睡眠。以上喝水時間僅供參考，可以根據個人習慣適當調整。