有些人高位下拉拉起一倍體重非常輕鬆，引體向上卻做得那麼吃力，是因為背部力量不夠的原因嗎？顯然不是。

你拉起一倍體重的時候，其實但就論背闊肌力量而言，已經跟引體向上沒有區別了。而你之所以能做高位下拉而做不了引體向上，無非是這兩個原因。

高位下拉與引體向上最主要的區別就在這裡，做高位下拉時，身體是固定不動的，配重也是按照固定軌跡移動的。

所以你不需要去分出力量去固定身體，能專心對付高位下拉的重量。

但是引體向上不一樣，如果你不去固定身體，那晃來晃去的就失去了穩定性，沒有穩定性就沒有力量發揮。

很多人做不了引體向上就是因為無法適應晃動幅度，力量發揮不出來而已。

肌肉協同就是肌肉配合程度，對於引體向上而言，最重要的不是背闊肌的力量，而是你上肢肌肉的配合效率。

不瞞你說，老是進行器械訓練會讓你越練越蠢，主要原因就是器械訓練講究精準，而徒手訓練講究肌肉綜合協同。

所以，如果是為了更強的運動能力，那你就應該將引體向上作為練背核心專案。如果是為了增肌，那引體向上只適合熱身。

強硬健身，

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：高位下拉做得好，卻不能好好做引體，兩者是一回事兒嗎？

有些小夥伴會問到，我可以很好的去完成高位下拉這個動作，但是引體向上卻不能去很好的完成，這到底是怎麼一回事？

首先我們要分析一下引體向上和高位下拉有什麼區別？

同樣握法的引體向上和高位下拉，更多的區別在於我們的下肢。因為高位下拉我們是坐在凳子上，然後有兩個支撐點是卡在我們的雙腿上的，所以我們的下半身處於穩定狀態，我們只需要做肘屈肩關節內收或者是肩關節後伸這樣的動作就可以了。

所以更多隻要靠手臂和背部肌群參與發力就可以；但是引體向上首先我們是需要拉起自身的體重，那高位下拉是可以根據自身的肌力大小去調整這個負重片的多少。

引起向上你就一定得拉起自重，除非你藉助彈力帶來減少這樣的負重的力量。那還有就是我們需要保持身體的穩定和平衡，所以說我們核心要收緊，來避免身體的前後晃動。假使手臂或者是背部肌群力量不足的話，你是很難去完成自重引體向上的，那你的協調性平衡性不好，同樣也是很難完成。

所以不是說你可以很好的去做高位下拉就一定可以去很好的自重引體向上，這個不是絕對的。

假如你是一個初級健身愛好者，沒有辦法完成自重引體向上，你可以先從高位下拉調整配重片多少來去逐步增加你的肌力。