可以減肥，算有氧運動，不過你5~6分鐘能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1個小時零5分鐘左右，經常鍛鍊的人也需要50分鐘左右時間，而專業運動員需要30分鐘左右的時間。

跑步減肥建議中速速度就可以，不需要高強度的運動，那樣也不利於身體健康，除非你是專業運動員每天都是高強度的訓練。

減肥的本質在於控制飲食，就算你每天跑步10公里能減肥，但是你飲食不控制，體重也會反彈回來的，所以，運動減肥只能輔助，不能為主。

一，飲食方面。

1，增加飽腹感強的食物，減少熱量高的食物。

熱量高的食物除了能飽腹一些時間，幾乎沒有什麼營養，吃多了除了增加體重，對身體不健康。而飽腹感強的食物可以選擇，燕麥，糙米，紅薯，玉米，芋頭，蔬菜等食物，這些食物熱量比較低，富含膳食纖維，礦物質及維生素B，增加飽腹感，延緩血糖上升速度，促進脂肪燃燒，還可以預防便秘。

2，細嚼慢嚥，更能讓你有吃飽的感覺。

有些朋友就餐的時候狼吞虎嚥，很快吃完一餐飯，除了升高血糖快，容易飢餓，對胃也是一種負擔。而細嚼慢嚥的好處就是食物慢慢咀嚼，每口飯菜咀嚼15~20下，讓大腦中樞神經延緩發出指令，減少攝入量，讓胃得到很好的消化和吸收，避免長胖的風險。

3，三餐規律，改變就餐順序。

三餐規律，不少一餐，保證基礎代謝的穩定。而改變就餐順序就是讓你減少高熱量食物，高糖分食物，高油脂食物的攝入量，改變就餐順序也會對你的身體健康有益。在就餐之前可以先喝一碗湯或者一杯溫水，再吃蔬菜，然後肉類食物，最後是主食。

二，運動方面。

1，有氧運動為主。

有氧運動是促進脂肪燃燒的，可以選擇中強度的有氧運動，要循序漸進的進行，高強度的有氧運動不適合減肥，同時對你的心臟及身體健康尤為不利。

有氧運動可以選擇，跳繩，慢跑，快走，游泳等運動，每次運動時間在40分鐘以上。

運動以後及時補充水分，因為燃燒脂肪需要水的參與。

2，無氧運動為輔。

無氧運動就是增加肌肉的運動，無氧運動為輔的好處就是讓你的肌肉更加有彈性，身材有形，同時避免減肥以後面板出現鬆弛的現象。無氧運動可以選擇，上下蹲，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。無氧運動每次堅持30分鐘即可，每週堅持3~4次就可以起到輔助的作用。