焦慮症心理諮詢：認識焦慮

心理分析理論將心理功能劃分為：本我、自我和超我三個密切相關的結構。本我是生命最原始的本能衝動，它們有時是相互矛盾、與現實環境激烈衝突的；而超我則是一切道德限制的代表。是追求完美的人類較高尚的行為規範；自我正是在協調本我、現實環境和超我相互關係中逐漸發展、成熟起來的，是我們人格的核心部分，是我們在現實中的本來面目。

　　重慶寸草心心理諮詢中心諮詢師提示當自我不能很好地協調與本我、超我和外界環境的關係，導致人格核心部分受到損害而失衡時，就會產生明顯的焦慮情緒。　

　 因此，造成焦慮情緒的情景有以下幾種：

　　１、外界環境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景。　　

２、個人內部的各種衝動、慾望，與自我難以調和。常見的因素是：反應性的敵意；極力壓抑的衝動；矛盾的意向。　　

３、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己；因有不道德的念頭而厭惡自己。　　

當焦慮情緒出現時，當事人會有一種“漂浮著的”、無所適從的疑慮，不知道事情會如何發展，有什麼樣的危險來臨，併為此坐立不安。　

　 因年齡和自我心理功能發育階段的不同，引發焦慮情緒的情景也會有所不同。兒童幼年期，會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼；青春期時，常對性的衝動、異性的出現而感到不安；成年人，會因自己未趨完美而痛恨自己。　　

重慶寸草心心理諮詢師解釋特殊的情景在引發焦慮情緒的同時，也激發個人面對挑戰、奮勇直前的勇氣；克服困難、戰勝焦慮的同時，也令自我人格走向獨立和成熟。從這個意義上可以說，焦慮是對生活持冷漠態度的對抗劑，是自我滿足不前的預防針。

很多讓你感到焦慮的事情，是可以通過簡單完成它來緩解的。切記，完成不等於完美。

我的想法：第一，我非常理解你感到特別難受的感覺，但我必須恭喜你，因為你有慾望，你有想要完成的事情，你不僅想了它，而且是打心眼裡想要它，這是一個境況非常糟糕的人無法產生的感覺，所以，這不是一件壞事，你要學會改變對焦慮症的認知。

第二，這是很正常的現象，在你焦慮的時候很多人也在焦慮，每個人的生活都有需要焦慮的地方，所以不要覺得這是一件天大的事情，在人生的很多關鍵節點，焦慮都會產生，並且讓我們感到坐立不安，這非常正常。

我的建議：

首先，正視這種難受的感覺。我們作為人類，沒有一種情緒的產生是平白無故的，每一個細微的情緒感受都需要你認真揣摩，如果別人不讓你哭，不讓你發怒，記住，這不是你的錯，不要因為這些負面情緒的產生就去責備自己。你可以試著把自己放在一個安靜的房間裡，或戴著耳機去到一個無人打擾的地方，然後觀察你的情緒，試著問自己：我現在是什麼感覺？我的感覺讓我的身體發生了什麼變化？然後專注於自己的呼吸，倒數100下，不要試著逃避它或者立馬否定它，如果你學會與它和平共處，明白這樣的情緒有多麼正常，它就不會一次次地來擾亂你。

其次，開始做這件讓你難受的事。只是簡單的做，做到1分的程度就可以，不需要把它做到100分，開始做就可以了。在焦慮感襲來的時候，你要意識到它，然後告訴自己：就是現在，我要開始做這件事了。你只需要投入一點點的精力就好，這一點也不困難的。

此外，遠離舒適的環境。很多時候你感到焦慮，是因為那個環境讓你無法改變又不得不去面對，這個時候你需要換一個地方再思考，當然去一個可以激發你腦電波的地方比去一個放縱的地方要更能緩解這種焦慮，例如：你可以去咖啡館、書店、公園，可以去和小朋友或者小寵物呆一會兒，這會使得你的思想更開闊，這也可以解釋為什麼積極的人會更加積極的現象。

最後，選擇一種溝通的方式。真的，焦慮的人無處不在，你只需要選擇一個可以說話的有時間的朋友，跟他聊一聊這個問題，他會給出不一樣的答案，你可以跟好多好多人聊這個問題，你會發現更多不同的回答。如果你不方便與人交流，那就自己與自己溝通吧，通過寫信、語音等方式把自己的思想記錄下來，然後自己問自己，這個問題我思考的對嗎？我的這個回答可以再換一種方式嗎？如果我是其他人，不是我自己了，我會怎麼回答呢？

放在最後：

你要相信，很多人都會存在這種現象，你能意識到這個問題並且想要解決它就已經非常了不起了，當代社會之所以越來越發達，就是因為無數人的焦慮所推動的，我們每個人會因為對某一件事情的焦慮而成長，企業也會因為對某一個問題的焦慮而不斷探索出新的方法、研發新的產品，我們的國家也是因為某一類人的焦慮而更加重視這個問題的解決。所以，不要怕，當焦慮襲來的時候，告訴自己：這很正常，我們還是要繼續生活，那麼，我就憑藉我現在的能力去看待它，然後去想辦法能不能解決它。動起來，所有的焦慮在你的世界裡就會淡去，因為它已經不再叫做“焦慮”，而叫做生活的“小插曲”。

焦慮症又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。焦慮往往是多重內心衝突的，很多患者為自己的焦慮而焦慮，更加加深了焦慮，焦慮從某種意義說是有積極意義的，是對自我的保護機制，不要談焦慮而色變，欣然接受焦慮，肯定焦慮的積極意義，也許內心會豁然開朗！

那麼，今天我們就來聊聊這個話題：焦慮症有哪些症狀？應該如何緩解焦慮症？

焦慮症有哪些症狀？

1. 心煩和心慌

心煩和心慌是焦慮症最為常見的症狀表現之一，患者經常感覺莫名的心煩意亂和心慌，哪怕只是很小的一點事情也會覺得焦慮和煩躁，情緒狀態特別不好。

2. 過分機警

焦慮症的患者可以說每時每刻都處在警惕的狀態，他們就像放哨站崗的士兵一樣，對周圍的每個細微的動靜都充滿了警惕，這會對他們正常的生活和工作造成影響，也會影響到正常的睡眠，導致比較嚴重的失眠症狀或者是神經衰弱。

3. 精神運動性不安

精神運動性不安表現為心神不定、坐立不安、搓手頓足、來回踱步、小動作增多、注意力不集中等。

4. 自主神經系統反應過強

患上了焦慮症之後，患者的交感以及副交感神經都會長期處於超負荷工作的狀態，因此會導致一些自主神經系統反應過強的症狀，比如說呼吸急促，大量的出汗，心跳的速度加快，眩暈，手腳冰涼或者是發熱，大小便頻繁等。

應該如何緩解焦慮症？

1. 尋找問題的根源

反思及問下自己內心在焦慮什麼，只有找到真正讓我們焦慮的源頭，我們才能很好手控制它，這叫做知已知彼。

2. 增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

3. 自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

4. 學會自我疏導

當出現焦慮時，首先要正視它，然後要樹立起消除焦慮心理的信心，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。

對焦慮症患者來說，他們的症狀極少是單純的焦慮，多數伴有失眠、抑鬱等問題，可能還存在軀體疾病方面的風險，建議患者及時與心理專家溝通，切忌自行購藥服用。

根據您得描述，我認為您之所以焦慮和痛苦是原因在於兩個方面：

一，您的工作性質導致。您是寫小說的，當您寫不出自己滿意的作品時，您心理就會產生焦慮。又因為焦慮，從而導致您不能安心看書，甚至記憶力下降，給您造成了極大的痛苦。這是一個迴圈的一連串的問題。

二，您過去曾經有過抑鬱史，這就加重了您的焦慮和痛苦。

一，停止工作。

現在繼續工作，不會有太大的成就，可能還是寫不出小說，反而會加重您的焦慮和痛苦。所以，建議你先當下工作，讓自己休息幾天，去外面旅旅遊，好好的放鬆一下自己的身心。

二，每天寫小說之餘，要學會合理的休息。每天給自己一兩個小時去散散步或者健身。不要總把自己宅在家裡，去外面呼吸一下空氣，或許能給您帶來寫作的靈感。

四，多多鼓勵自己，讓自己充滿信心。

痛苦是因為焦慮而導致的，而焦慮的根源卻在於對自己的不自信、不滿意，對現在和未來比較的迷茫，但又想不出解決的好辦法。所以，在寫作遇見瓶頸的時候，停下來，深吸一口氣，在心裡多多鼓勵自己。

首先，你可以想起是什麼事件引發了你最近的情緒低落嗎？

意味你沒有說性別和年齡，所以沒有辦法分析。

如果是記憶力衰退明顯，那麼還是做一下比較正規的心理測試，你有這個意願來解決問題的，讓專業的測試來幫助醫生或心理治療師分析你的狀況，這樣是比較現實科學的一個途徑，但是，它也不是萬能的。

想想觸發自己這種抑鬱焦躁的根源在哪裡，有時候你可能不願意和別人說，但是可以和自己說。自己來療愈自己。當你看到那個癥結所在的時候，你就直視它。面對這個原因，並且在你的腦海中，慢慢的將它拆掉。

你不要擔心任何事情，不用擔心你自己，什麼也不要擔心，也不要害怕。因為沒有什麼可以害怕的。去掉恐懼害怕，不管引發恐懼害怕的是什麼，有意識的去掉它。

大多數人類的思維是自動駕駛模式，來什麼情緒想什麼，看到什麼反應什麼。你試試進入手動操作模式。有意識的辨別自己的情緒，也就是仔細的觀察你自己的思維。換句話說，就是內省。用靜靜坐著的方式就可以完成。

我也非常推介你看《祕密》這本書。它裡面就教別人心想事成的方式。可是怎麼能夠達到心想事成呢。比如，你想快點兒恢復常態，不要焦慮不要抑鬱，那你就想像自己恢復如初的樣子。在腦海中勾勒自己寫作的畫面，精神飽滿的樣子，勾勒自己理想生活的狀態，對於現有的身體狀況則不要去重複想，拋得越遠越好。

又比如，人們常常說感恩什麼得什麼，給出去什麼有什麼。這個意思是，如果你真的想寫作小說，可是寫不出來，你可以分享寫作技巧，可以製作一些小小課件，分享給年輕的學習寫作的人。小說需要構思需要人物描寫，你進入不了狀態，但是怎麼寫怎麼構思的經驗你是有的，你可以教別人。你看看會有什麼樣的變化。

還有，你焦慮健忘，你可以多多的關心身邊人，發現情緒不好的人，你就去權威，化解對方的壞情緒。看見健忘的老人，你就去幫他記錄日常，幫助他記憶。你試試看，會在你的身上發生什麼變化。

最後說說感恩，因為感恩被太多的人說成了很教條的東西。所以很多人都忘記感恩擁有的力量。你現在一定內心是抱怨的，為什麼這麼倒黴，為什麼我又回到那種抑鬱的狀態。不要緊，不用抱怨不用著急，你只需要感恩就好了。可以感恩什麼呢？雖然，最近身體情緒都不太好，但是很感恩，我還是可以靈活的行走，感恩我的眼鏡可以看到大千世界，感恩我的手指靈巧可以打出我想說的話，感恩我有這麼舒服的床，感恩我雖然記憶力不太好，但是我可以擁有很多渠道來幫助我記憶，比如筆記，比如便條。

每次心懷感恩都會帶出很神奇的力量，你會發現很多事情真的沒有那麼糟糕。養身養心，治病治心。配合醫生的治療。不會有事的，安心，把更多的時間用來放鬆，不要擔心會耽誤什麼，沒有什麼可以被耽誤。你本來就是完美的，也不可能不完美，小小的狀況只是為了經驗到一些什麼，領悟到一些什麼。願你安好，恢復如初。

我是 香銷茶盡

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的小煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠。”

但畢竟，每個人的經歷與心理承受能力都不同。

心大的人自然能做到“豁達樂觀”，而恐怕更多的人，在面對生活中不斷出現的各種問題困境，陷入到了焦慮之中。然後，再出現各種身體上的不適，反過來更加重了心理上的負擔。

周而復始，惡性迴圈。

就像樓主描述的：焦躁的時候，自然無法看書，看不下書，就會更加焦躁。

因此，最好的解決辦法，就是打破這個“惱人”的迴圈。

小琳老師作為天津拆書幫的舵主，拆解過近百本相關書籍。發現很多方法，往往是指標不治本的。

比如，有的書會讓你暫時離開當下的環境，“世界那麼大，可以去轉轉”。

這種逃避的方式，只能暫時緩解問題，而對“惡性迴圈”的影響甚微。有一天，等你周遊世界回來，看到當初交給時間的問題，仍固執地留在原地等你，會是怎樣的一種心情呢？因此，逃避、放棄、低頭認輸……都不是有效的解決策略。

下面，小琳老師提供三個徹底打破迴圈的步驟，供你參考。

娟是一位準媽媽，就在全家人幸福地等待小生命出生的時候，被告知尚未出生的女兒，患有先天性疾患，需要立刻進行手術，才能確保母女二人的生命健康。

不巧的是，娟先天地對各種醫療器械敏感，連聽診器放在身上，都無法接受。做手術這件事對她來說，簡直是“完全不可接受”的！但，如果不盡快修復寶寶的問題，二人的生命都將面臨極大的風險。

於是，心理醫生來到了她的病房：

“當你碰到這些儀器的時候，有什麼感覺？”

“無法接受，發自內心地害怕。”

“害怕？為什麼會有怕的感覺？”

“我也不知道。”

“那你怕的時候，腦子裡會想到什麼呢？”

“我會想到……小時候，我父親……”

娟突然哭了。

原來，在她很小的時候，父親因為一次失敗的手術，離開了。

她對器械的拒絕，實際上是在抵抗兒時所有的痛苦回憶。

發現了問題，下一步就該想辦法解決了。

直接告訴娟“現代醫療進步了，不用怕”，恐怕很難有作用。

這時，不妨幫助她換一個角度去看待問題。

“你知道嗎？今天早晨我出門的時候，女兒哭了，不想讓我離開她。”

“然後呢？你怎麼說的？”

“其實，媽媽也不想離開你。但是媽媽同時也是醫院裡的一名醫生，還有很多小朋友的爸爸媽媽，等著媽媽去幫助他們恢復健康。你看，晚上等媽媽回來，我們繼續玩遊戲，好不好？”

“你很智慧。”

“謝謝。其實每個人都不是隻有一種身份的。比如說我是醫生、媽媽，還是父母的女兒。你現在除了是女兒，更是一個小生命的媽媽，現在唯一和她生死相連的親人。如果說，現在你能做點什麼，挽救她的生命，你會怎樣做呢？”

“…讓我想想…”

剛才，我們已經把這個問題留給了娟。

最終她答應了手術。現在，母女二人生活得很健康幸福。

如果，那天我們沒有發現她的抵抗，沒有換一個角度讓她意識到自己還是女兒的媽媽，後果簡直難以想象。

解決問題最有效的方法，莫過於從根源上徹底剷除！

無論你遇到的是專橫的配偶、緊張的父母、失眠的子女……或者，就是螢幕前焦慮不堪的自己，都不妨嘗試用以上三個步驟，幫助他們走出心中的陰霾，改善身體上的不適，轉而進入新的良性迴圈。

困惑：作為一個焦慮症患者，我感覺自己每天，都特別難受，請問有沒有什麼辦法？怎麼解決？

對於這個問題，其實我們主要是要搞清楚以下幾個方面：

同時，研究也表明，心理療法對焦慮症的治療具有較好效果。

2.積極與周圍人進行交流，調整心態、消除猜疑心理；

3.為患者提供舒適的病室環境，保證房間的採光和通風，使之心情舒暢；

4.囑託家屬保持耐心，多交流，瞭解患者的傾訴，給予鼓勵，幫助其建立正確的生活態度，樹立起戰勝焦慮的信心；

5.瞭解與焦慮症患者發病相關的事件，在此基礎上加強了解和溝通。

以上就是全部內容，希望大家相信科學，相信正規醫院，必要時間尋求專業醫生的幫助。

稽核：波波醫生，執業醫師

這個我認為不用說更多的方法，如果你是被醫生診斷為焦慮症，最好的方法就是住院治療，因為這已經是一個病症。待疾病好轉後，再有專業心理諮詢師為你指導。

焦慮症，其實是一個比較難以解決的問題。使用心理治療方法之外，西醫一般吃很長時間，效果不明。看上去是大腦上的感覺，也帶動身體上的不適。可以嘗試中藥調理的方式，比如食療，中成藥，湯劑，來緩解難受。

一、肝腎陰虛

有恐懼，不安的情緒，失眠，易做夢，易出汗，頭眩暈，耳鳴的表現。有中成藥，食療，比如酸棗仁，生山藥，茯苓等，研細煮成粥。

二、心虛膽怯

易恐，坐臥不安，準備適量的人蔘、棗仁，等等代茶飲用。找專業人士諮詢。

三、痰熱擾神

患者驚恐不安，心煩不眠，也有相當的食療與中成藥方案。

但是要考慮自身的體質。比如，糖尿病啊，三高啊，這些都要跟醫生講清楚，

1.焦慮是因不自由、不自律引起的；

2.自律，養成自律的習慣，學會控制！自律即自由！

3..接下來就是，自律的養成，需要堅持，堅持學習、堅持運動！

4.當你自律了，你就自由了，真正的自由，收放自如的自由！