首先，白天要拉開窗簾，給寶寶更多光線刺激，讓他自然地感受到白天黑夜的區別

其次，慢慢延長白天清醒的時間

多帶寶寶出去玩，多安排一些活動，比如帶寶寶游泳之類的

讓寶寶白天多消耗精力

最後，不要心急，慢慢寶寶都會形成規律的生活作息，不要指望一下子改過來，當然，日夜顛倒大人會很辛苦，只能慢慢熬了

日夜顛倒是新生兒常見的睡眠問題，寶寶白天睡得很安穩，一到晚上眼睛卻睜得大大的，就像一隻小小貓頭鷹。家長只能在夜裡輪崗帶寶寶，熬成熊貓眼，苦不堪言。寶寶為什麼會日夜顛倒？怎樣把它扭轉過來呢？

寶寶的睡眠跟媽媽孕期的作息有關，如果媽媽是個“夜貓子”，寶寶出生後更容易出現日夜顛倒的情況；另外，對嬰幼兒睡眠缺乏認識、不當的帶養方式、混亂的作息等也是造成日夜顛倒的重要原因 。我們可以從以下幾個方面進行改善：

1.增加戶外活動時間

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，調節人類的晝夜節律。光照會抑制褪黑素的分泌，讓人清醒；在黑暗的環境中，褪黑素的分泌量增加，讓人昏昏欲睡。由於月子不出門等傳統習俗，新生兒常常一整天都待在房間裡。白天缺乏自然光照，晚上卻燈火通明，褪黑素分泌失調，便出現了日夜顛倒的情況。寶寶出院回家之後，如果身體情況穩定，可以到戶外（比如樓下花園、天台）接受自然光照，時間可以從10-15分鐘慢慢增加。當然，要避免到人多嘈雜的地方活動。

2.增加白天的活動

寶寶的大腦存在“活動模式”和“睡眠模式”，如果寶寶白天清醒的時候只是安靜地躺著或者被抱著，則不利於開啟“活動模式”。家長應該給寶寶安排與其月齡對應的大運動（如俯趴、翻身、爬行）和感官活動（如撫觸、聽音樂），讓寶寶在白天的時候動起來。

3.創造合適的睡眠環境

睡眠環境也是影響寶寶睡眠的重要因素。寶寶白天小睡時不要拉上遮光窗簾，也不需要過於安靜，家庭成員正常音量說話即可；晚上則儘量讓寶寶在全黑的安靜的環境睡覺。寶寶半夜醒來時，避免直接開大燈檢視，否則寶寶就從迷糊的狀態變成清醒的狀態，難以接覺。

4.避免成人化作息

嬰兒的作息和成人的作息有很大差別，但是許多新手父母沒有意識到這一點，於是根據自己的作息習慣安排寶寶的日夜活動。比如夜晚八九點才給寶寶洗澡，十一二點才關燈睡覺，早上很晚才起床。慢慢地，寶寶入睡時間越拖越晚，就會形成日夜顛倒的情況。寶寶應該在傍晚6-8點進入夜間睡眠，家長需要妥善地安排寶寶的活動和睡眠流程。