壓力大，跑步吧。

01 壓力山大

不同於自給自足的自然經濟，市場經濟的本質是競爭，優勝劣汰是必然。

在市場經濟逐漸完善的過程中，置身其中的人，無論大人還是小孩，誰都無法逃脫競爭帶來的壓力。在快節奏的生活中不敢掉鏈子，不甘心放棄，只能迎難而上。

雖然現在物質生活普遍比過去過得好，但壓力卻前所未有的大，普遍感到心累，不堪重壓處於抑鬱、焦慮等心理的人也越來越多。

02 暫時迴避

釋壓方式很多，因人而異，但總的來說分為兩類，首先是暫時迴避。

趨樂避苦是人性。面對壓力造成的煩躁和痛苦，人的第一反映往往是迴避。暫時不去想令自己緊張、痛苦的事情，常見的方法有睡覺、看電影、刷劇，看小說、旅行等。

這些方法能夠有效轉移人的注意力，一段時間沉浸在其它事情中，暫時迴避現實壓力，以達到延緩痛苦，減緩壓力的目的。

由於人在壓力面前是退避的，人處於被動，這算是一種比較消極的釋壓方式。

03 主動發洩

例如，傾述，痛哭，寫小說、繪畫等文藝創作，跑步、拳擊運動等等。

壓力找不到出口會壓抑在心，積少成多容易鬱結成疾。相反，壓力發洩出來，會如釋重負，輕鬆許多。

04 跑步治癒

作為一個慢跑愛好者，早就已經習慣在感到壓力時去跑步。在無數次挫敗憤怒時，焦慮時，通過一場跑步重新恢復平靜，找到生活的希望。

如果說壓力是山，那麼跑步時一步一步就是將這山一點點踏平。跑得越遠，內心的道路也就越寬敞。

跑團中很多跑友都是這樣，心情不好時，或心情很好時，狠狠跑一場，然後內心澄明，充滿希望。

面對壓力，可以暫時迴避，延緩痛苦，也可以主動發洩重獲平靜。

跑步是一種極好的減緩壓力，治癒心靈的健身運動。

靈遁者油畫作品《壓力》。尺寸：90×90cm

你要確信一個事實，任何顏色是平權的，你可以偏愛一種色。但並不建議你，一直偏愛一種色。至於空間，在你能看到的空間裡，請隨意，不要拘泥。打破藝術的可能，在於創造不可能。

杜尚不是不可能，他只是更大膽。就像在我看來，趙無極的水平要比杜尚高出不止一點。因為趙無極是不能複製的，這是不可能。即使顏色堆滿畫布，你有時候依然看到了“空白”，五顏六色的“空白”。但你的內心起了波瀾，這就是好的藝術。

每一個畫畫的人，總比我強。因為我似乎不會畫畫，但我確實畫了一些畫。面對空白的時候，對自己要狠，但對這個世界一定要溫柔。你深情的看著它，就好像你在和心愛的姑娘在床上親密，她捂住臉，有著極盡羞澀之美，而你痴迷到不能自拔。

在畫畫之前，你要對自己說，進去吧！畫完之後，你要對自己說，我要走了，下次見！不要留戀，更不要跪下祈求或者祈禱，那樣得來的“愛”不自然，會很累。談過戀愛的人，都知道，而且會讓你痛不欲生。

對面空白，輕輕微笑；對面空白，勇敢對視。其他的事情，就交給藍天白雲。——靈遁者《面對空白》

現代的社會環境，感到壓力是比較常態的表現。無論是正在學習的孩子，還是正在工作的年輕人，甚至是已經退休的老人。引起壓力背後的主要情緒就是焦慮，學生對學業的焦慮，年輕人對工作發展的焦慮，老年人對健康或者對下一代的焦慮。而如果焦慮不能被有效處理時候，往往就會轉化成為某種程度上的抑鬱，這也是為什麼現在社會患有抑鬱的人越來越多了。

打個比喻，每個人的內心就像一個容器，而這些焦慮的情緒就像匯入容器裡的水，但水位上升的時候，水壓自然就會越來越大。當容器再也裝不下水的時候，水就會溢位，人就會面臨情緒的崩潰。

這個比喻也向我們暗示了轉化心理壓力的2條途徑：

1、擴大你的內在容器，也就是增加你的心裡承受力。當內在容器的空間變大的時候，自然容易包容的事情就更多了。比如同樣一件事，有些人可能一笑而過，而有些人卻會耿耿於懷，甚至玉石俱焚。這個社會發生的很多悲劇性的犯罪事件都是因此而來。所以如果要擴大內在容器一個很好的方法就是多積極地去做一些純公益的事情，比如去敬老院看看老人們等。

2、"進水"的同時保持"出水"，就是感到焦慮情緒了，就要及時的去舒緩，有氧運動是不錯的方式，每週3次的大量出汗，都能夠在生理層面代通過汗水代謝出我們的情緒毒素。當然最重要的就是轉化觀念，可以找一個情緒教練聊一聊自己的狀況等。

對於許多備受焦慮折磨的患者，緩解焦慮可以從以下八個方面入手。

①提高自信心、增強安全感：沒有自信的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼和缺乏安全感。存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什麼事情發生，從而導致焦慮。提高自信心，增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

②放鬆身心：焦慮的時候，精神和身體都會變得比較緊張，通過做運動、深呼吸、或者想象的方式讓自己身體的放鬆，可以在一定程度上緩解內心的焦慮感。

③自由聯想：找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦裡的思緒自己浮現，順著大腦裡出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

④好好思考：如果你知道是什麼讓你焦慮的，那麼可以給自己留出一點時間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你，也沒關係，你可以對最近的一些事情展開思考，認真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動和關係進行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進行一次整理和反思。

⑤找點事做：焦慮情緒是一種惡性迴圈，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

⑥放空自己：如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這麼躺著發呆，或者聽聽歌也行。

⑦提早入睡：缺乏足夠的休息時間也會讓人心煩的，如果近期感覺到焦慮不安，不妨今晚就早點睡覺吧，什麼都不做，什麼都不想，早早進入睡眠。充足的睡眠會讓人感覺精力更充沛，頭腦也更清醒一些。或許一覺醒來，你會發現整個人的感覺好了很多。緊張常使人難以入眠，保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

焦慮 = 不確定性 X 重視程度 X 無力感 。也就是說，當我們面對一件對自己十分重要，但是又沒有把握，因而結果具有不確定性的時候，體驗到的那種情緒就是焦慮。

適度的焦慮對我們是有好處的。如果一直處在舒適區裡，我們的認知和能力可能就永遠無法拓寬，就只能在很有限的已知區域裡選擇生活。比如喜歡一個女孩，但是萬一表白後被拒絕了怎麼辦？於是感到焦慮；明天要參加一個投標專案，萬一專案沒有拿下來怎麼辦？於是感到焦慮；下午要去機場趕飛機，萬一路上堵車怎麼辦？同樣會感到焦慮。心理學研究已證實，這種類似完美主義的心態導致的焦慮感，會大大降低一個人的生活質量。所以，對焦慮的人來說，最需要調整的，是改變對生活中不確定性的態度，允許自己出一點差錯。因此，如果你需要不斷地進步，就要走出舒適區。而焦慮感，就是驅使我們走出舒適區的一個動力。

焦慮是你大腦在編造假新聞。不完美的，才叫人生。追求完美，追求絕對，就是追求完蛋。所有的是是非非，錯錯對對；你都得一一面對，統統體會。大概率事件認真，小概率事件認命！昨天是歷史，今天是開始，明天誰都不好使。生命中，你會遇到形形色色的人，可大家往往思想層次，生活背景各不相同。所以，不要指望每個人都能懂得你的經歷，理解你的喜悲。有些難言的情緒，自己消化就好，一些不分青紅皁白的質疑，懂你的人，無需多言，不理解你的人，不必解釋。你不能讓所有的人滿意，因為不是所有的人都是人。只要盡力而為，問心無愧，時間會證明一切。

如果已經達到焦慮症的疾病標準，我們該怎麼辦呢？當然是要尋求心理專科醫生的幫助了，按照焦慮症的治療指南進行規範的科學的醫學治療是至關重要的。

現代社會的人們壓力過大，導致身心越來越脆弱，如何緩解壓力才能讓自己擁有更好的精神面貌呢？

1.放平心態，不要給自己過多的精神壓力，轉換一下思維和看問題角度。接受現在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內心的變化！

2.規律的體育運動。不僅可以鍛鍊身體而且可以減輕抑鬱症病情！每天在同一個時間段進行體育鍛煉：例如跑步，游泳，攀巖，羽毛球等等只要自己喜歡並能夠長期堅持下去，精神面貌定會煥然一新！

3.和朋友談心。有時候一個人的世界容易走進死衚衕！不要怕洩露了自己的心理祕密！一人一世界！你的問題也許根本就不是問題，多和朋友交談朋友們會給你指出一些道路！

4.寫日記。如果你不健談比較內向，寫日記應該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當時的自己!自己會看清自己！曾經的問題慢慢的已不再那麼重要！

5.做自己喜歡的事。如果你為生活壓抑很久，那麼放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等等！只要你喜歡並感到快樂！那麼就去做吧！新的嘗試會有新的收穫！

要學會應對壓力，舒緩壓力。

當你害怕在公眾演講時，你可以想象臺下的都是胡蘿蔔。

2.相信自己可以改變狀況，相信自己可以對局面加以控制。如果你相信自己，那麼你就可以很好地應對壓力。

你可以給自己一些心理暗示，比如：放鬆；我已經在控制中了。慢而深的呼吸。別試著完全消除恐懼；讓它們可控就行了。

3.瞭解自己壓力產生的原因，並採取適當的行為去應對它。

比如你的學習成績總是很低，是因為沒有足夠的時間歸納整理知識點，那麼你知道該怎麼調整了。

4.向朋友，父母傾訴。

他們的情感支援能夠有效緩解壓力，讓你感覺到還是有人可以依靠的。

5.先撒手不管，讓自己放鬆放鬆。

舒舒服服睡個覺，或者出去吃點好吃的。對自己好點，別把自己逼得太緊。讓大腦放個假，之後再以充沛的精力去對付它。

適當的壓力能夠給人以動力，但壓力過大可能會損害身心健康。壓力太大，採取措施搞定它，這樣才能帥帥噠美美噠。

壓力大是前途迷茫的表現，其實最好的解決辦法就是想開點。反正我就那樣，至今還一事無成，事事不順，怎麼過都是一天想開點就是對自己最好的安慰！

心理壓力大多與他人交往，交心，談心，既能密切關係，建立友情，體會溝通的樂趣，又是一個相互學習的過程。如果把內心煩惱告訴知己、好友或者家人，心情會頓感舒暢。以開放的、豁達的心態對待外界變化。

拿個筆，拿個紙，把壓力最大事情依次寫出來，然後勇敢的去做。做到了，自然沒壓力。做不到，看看他到底能帶來什麼後果。無非日子還是照常過。少胡思亂想，勇敢面對一切。

跑步是宣洩壓力的最好方法。每當我跑步時，我眼中只有一個目標，到那根電線杆休息，到了時我又給一個目標到下一根，一次次突破，讓我沒有思考煩惱的時間，只有成功的喜悅，讓我有徵服一切的感覺。氣喘吁吁，汗如雨下的快感，讓我不能自拔。我曾經最遠也就跑過一公里，當是當我開始跑步後，從三公里到五公里，最後超過八公里的里程時，我突然覺得我的自信重來沒有這麼強大，這個世界的困難在我的面前不值一提，什麼困苦，什麼矛盾，什麼不順，都被我拋到腦後。這是一劑治理心靈壓力的最好良藥，如果不信，可以試試，在奔跑中你能放下一切，在奔跑中你能看到朝陽，在奔跑中你能看到了人生曙光，人生那一道道坎途，你能輕鬆的一躍而過，你會發覺你成長了，任何的打擊都不能擊倒你。請您試試奔跑。

當今社會競爭激烈，很多人的壓力都很大壓力。有壓力是人人都有的正常現象，適當的壓力，對自己的成長還是比較有意義的，但是如果壓力過重的話，又不能及時的緩解，就會危害我們身心健康，導致倦怠，會引發一些行為的問題。

首先，我們要調整自己的認知，認識到壓力是不可避免的。拋棄我不行，我能力差等等消極的觀念，勇敢去面對壓力，以積極心態去調整自己對外界的看法，認真地評價自己，相信自己。

其次，我們要一分為二的去看待壓力。壓力，他對人既是威脅又是挑戰。

第三，我們要掌握一些放鬆身心的方法，比方說呼吸訓練法，運動療法，暗示的方法等。

第四，如果實在壓力太大的話，又不能夠緩解，也應該主動的去尋求社會支援。