膝蓋骨受損後，要在疼痛減輕以後，及時鍛鍊，要忍痛鍛鍊。不然腿筋就會萎縮，腿永遠不能伸直，造成終身遺憾。為了以後不落下殘疾，自己要咬牙忍痛活動，循序漸進，幅度不要太大，堅持下來，就會痊癒。

膝蓋骨受傷後在沒完全好了以後，不建議立即鍛鍊。應該在醫院的鑑定完好之後先做一些輕微的輔助式的運動方法。然後再逐步逐步的加強鍛鍊力度。

具體要看膝蓋受損程度。我跑步時間一年多了，膝蓋疼痛發生兩次。第一次是剛跑一個月的時候，估計是滑膜炎吧，停了半個月，帶上髕骨帶，服用氨基葡萄糖，慢慢走路過渡恢復的。第二次是跑了七八個月時，跑量太大，速度也快了，這次休息了兩個月才恢復。總之，膝蓋一旦開始出現疼痛不適，一定不要硬來，休息治療，等症狀消失後，再慢慢跑，慢慢恢復，否則欲速則不達。

首先看受損的程度，到醫院詳細檢查吧，其次採取針對性的治療，推薦中醫，的確很管用且不太麻煩，第三吃點氨糖，軟骨素，鈣片之類的，有幫助，第四，直到自己覺得恢復了，再次詳細檢查，通常傷筋動骨一百天，至少兩個月的治療恢復期是必須的，第五康復後循序漸進，從膝蓋保養的小動作開始，逐漸恢復到自己能夠承受的強度和頻次，買個護膝什麼的使用，注意訓練安全。

受損程度對大，遵醫囑！但是儘量不要讓膝蓋周圍的肌肉萎縮，可以的話多做康復訓練！半月板損傷是無法再生的！所以看醫生，遵醫囑！遵醫囑！遵醫囑

不是很清楚你所說的膝蓋骨是否是髕骨，通常運動受傷會是髕骨十字韌帶和半月板，我曾經有過韌帶受傷，1年時間未曾痊癒，時隱時現會有運動表現上的影響，上下樓梯跑跳沒問題，無法深蹲，更別提腿部訓練了。如果是半月板基本上無法恢復。要注意禦寒、避免深蹲

首先要看你的膝蓋受傷的程度

一般三個月後可以恢復訓練

抬腿練習：平躺在床上，雙腳伸直，輪換著用力抬高，反覆100次，可加強膝蓋軟組織的耐性。

注意：不能雙腿同時抬起

你說的膝蓋骨是指髕骨還是整個膝關節！那麼為了更清楚的普及知識回答您的問題，那我就分類給詳細說一下吧

第一種理解:您說的膝蓋骨受傷，指的是髕骨，首先看下圖一，大腿前側的股四頭肌的止點位於髕骨上透過下方的髕韌帶連線在脛骨粗隆，如果是髕骨受傷，那麼股四頭肌就不應該做動態訓練了，以免給髕骨增加額外的壓力，等徹底好了，在慢慢恢復訓練，這個時間最好結合x光片看其恢復情況！

第二種理解:是膝關節受傷，情況比較複雜，前十字，後十字韌帶，脛側韌帶，腓側副韌帶，半月板等軟組織受傷，還是滑膜炎，要根據您的症狀來一一解決！