從題主的敘述可以看出，焦慮煩躁睡不著的直接原因是白天上班的忙累。如果在白天的上班中，持續、正確、安全地把事做好，學會用清單，就可以讓工作和生活脫離無盡的混亂。《清單革命：如何持續、正確、安全地把事情做好》這本書中對如何處理好工作有比較詳盡的介紹，希望對題主有幫助。

使用清單，就是為大腦搭建起一張“認知防護網”，它能夠彌補人類與生俱來的認知缺陷，如記憶不完整或注意力不集中。作者在書中提出清單的4大行事原則：權力下放、簡單至上、人為根本及持續改善。它們不是僵化的教條，而是實用的支援體系，將在複雜的世界中拯救你的生活。

原文摘錄

1.現在，我們面臨的錯誤更多的是“無能之錯”。

2.精心設計的清單會幫助你節省有限的腦力。

3.就算是最簡單的清單也需要不斷改進。

三類問題對應三大清單

①針對簡單問題，即有明確解決方法的問題，比如說做直播活動，具體的流程和注意事項，列清楚了一般人都能上手。只需要執行清單。

②針對複雜問題，指的是那些專業性強，技術比較複雜，步驟非常多的問題，比如一個專案的推進。只需要核查清單。

清單革命不僅是工作方法的革新，更是思想觀念的變化，要讓清單成為一種習慣。五色閱讀，五彩人生，週五黃色能量日快樂！

工作複雜勞累，這不奇怪。掙錢吃飯沒有輕鬆的事兒，只要不是故意刁難穿小鞋，工作量大可以晚下班，總不至於幹不下去了。加班也不會永遠加班，只能是偶爾忙一段。我這個人一生不怕困難，所有的人設計不了的難題，推到我身上，我不會推掉，我想盡辦法也要漂亮的完成，雖然沒有獎勵，我讓許多人看到我的實力。

這個有同感，解決辦法就是，每天晚飯後一個鐘，慢跑半小時。一回到家，洗個澡就困的眼皮睜不開了，一覺睡到天亮，精神特好。

一、進家門，少想上班的事情，一進家門就儘量放空自己，建立工作和生活的心理界限；同時要告訴自己：工作，是為了更好的幸福生活，而不是把自己逼得吃不好，睡不好，過不好。

因為工作，長期焦慮，長期失眠，這樣的工作，失去了工作真正的意義吧。

三、通過上面的身心調節，一段時間後，會有好轉的。

四、反思：工作壓力為什麼這麼大呢？是業務能力有欠缺，還是加班、加量了？

是業務能力的原因，請提升自己；是工作量的原因，可以推掉一些，因為自己身體不適，不能勉強。