我們在生活中，抑鬱症或者疑似抑鬱情緒的患者，可能他們遇到最大的困擾就是別人說你好矯情，這是一個無病呻吟的病，你很矯情，你是富貴病，其實抑鬱症，它不是矯情，而是難以治癒的情緒障礙。

抑鬱症是世界上最常見的精神疾病之一，地球上有三億人患抑鬱症，在中國統計的是有五千萬，但不排除有不少人患病而不自知，或者出於病恥感，不願意接受系統治療，甚至有些人想去醫院治療卻被家人阻撓，很多人對抑鬱症有根深蒂固的誤解，他們以為抑鬱症不算病，不過就是太作太矯情，這種汙名化更加劇了抑鬱症患者的痛苦，那麼抑鬱症到底是怎麼回事呢？普通的抑鬱情緒就像是一場雨，在雨過天晴之後，我們仍然能心懷希望的活著，但抑鬱症並非如此，抑鬱症無法自愈，它是一種醫學上的情緒障礙，患者會持續性的情緒低落，同時伴隨著生理上的不適症狀，如果不加以干涉，情緒會越來越嚴重，在初期，患者只是單純感到莫名其妙的心情低落、渾身乏力、吃不好睡不好，隨著時間推移，他的思維會越來越遲鈍，每天都非常疲憊，甚至出現明顯的頭痛和軀體疼痛，患者會開始感到空虛、荒誕、無意義感，同時伴隨強烈的自責和內疚情緒，到了抑鬱症中後期，患者的大腦額葉和海馬體會發生明顯的萎縮，認知功能和記憶能力下降，情感控制也會出現問題，嚴重的時候，他甚至會陷入木僵狀態，無法說話無法移動，整個人彷彿定住了一樣，在木僵過程中，他的意識是清醒的，但對自己完全無能為力，抑鬱症在一開始甚至都不會引起人的注意，但如果不採取應對措施，它就會慢慢地把人拖向絕望的深淵。無盡的痛苦會讓患者覺得活著了無生趣，死才是唯一的解脫，很多人都是這樣離開了這個世界，所以大家要了解，抑鬱症是需要早發現早治療的腦部疾病。

首先，先澄清一下大家的誤解。

抑鬱不等於抑鬱症。

強迫不等於強迫症。

焦慮不等於焦慮症。

精神分裂症不是“神經病”。

普遍的人對於心理問題的誤解實在是太多了。

抑鬱症是心理疾病，是有專業的診斷標準的，屬於精神疾病的一種，因此，如果是抑鬱症那肯定不是矯情。就好像胃炎、腸炎、心臟病一樣，是一種疾病，只是胃炎、腸炎、心臟病是身體的疾病，而抑鬱症是精神疾病。

那再來區分抑鬱和抑鬱症。

咱們經常聽到“我抑鬱了”、“我心情不好”、“我情緒低落”……這些都是一些自己感受到的症狀，而不是“抑鬱症”。

就好像是感冒了，頭疼、鼻塞、流鼻涕、四肢無力一樣。這些都是症狀。

而“抑鬱症”的症狀是對什麼都不感興趣、開心不起來、沒有精力去做一些事情、對於未來有絕望感，嚴重的還會想到自殺。這些也都是“抑鬱症”的症狀。

至於到底是不是抑鬱症，我們只是感覺到自己不舒服了，自己有這些症狀了，會懷疑自己有可能是不是抑鬱症，但是我們說的都不算，需要心理醫生給出診斷。

就好像我們感受到自己心臟不舒服，跳動有問題，心悸……我們會懷疑自己會不會是“心臟病”，這個時候最應該去做的就是去醫院找醫生去評估診斷。

因此，最後總結一下：

抑鬱症是心理疾病，和矯情一點關係都沒有，和心裡不夠強大之類的也沒關係。

其次，感覺到自己情緒低落，“抑鬱了”，不一定是真的抑鬱症，這個時候最好去醫院找心理醫生，做一下專業的評估診斷。如果真的是抑鬱症，那麼就早發現早治療，不會延誤治療。

千萬別再給抑鬱貼“矯情”、“內心不夠強大”的標籤啦。

據世界衛生組織公佈的資料顯示，2017年，全球超3億人患有抑鬱症，但只有不足一半的人接受過有效的治療，且每年有近80萬人因抑鬱症自殺。就在近期短短的50天內，南韓三位明星因抑鬱症相繼離世，在社會上引起巨大轟動。

那麼，我們該怎樣提前察覺抑鬱症的徵兆？出現抑鬱症會有哪些症狀？帶著這些疑問，我們採訪了我院精神科專家陳豔玲，請她為大家詳細講一下抑鬱症的症狀。

1、食慾不振

這是抑鬱症患者比較明顯的症狀，前期，很多人會出現食慾不振或者胃口大開的情況，因此有時會表現為體重的明顯減輕或者體重增加。很多人不能及時發現自己的情況，進而導致這一症狀比較容易被忽視。

2、睡眠障礙

部分抑鬱症患者容易出現睡眠障礙問題。很多人在患了抑鬱症後，試圖用睡覺來逃避現實，但往往事與願違，就越容易出現睡眠障礙的問題，而且即使睡著了，偶爾還是會出現半夜驚醒的狀況，這使得很多人睡眠質量極差。

3、情緒持續低落

在抑鬱症前期，患者的心情相對比較低落，他們喜歡獨自待著，並且偶爾還會有悶悶不樂、悲觀絕望等消極情緒，同時，還會出現唉聲嘆氣、對事情麻木的情況，這些都是抑鬱症的前兆。

4、自我否定

當工作上遇到不理解和解決不了的事情時，第一反應一定是覺得自己為何那麼差、那麼笨，和其他同事相比差距怎麼這麼大?為什麼別人能做到的事情自己卻做不到?深陷無休止的自我否定思維模式中無法自拔。

5、注意力難集中

這也是抑鬱症患者比較常見的一種症狀，無論是學習還是工作都容易走神和分心，同時還伴有記憶力減退、執行能力差等情況，這往往會導致學習和工作效率下降。

我沒有瞎矯情，是真的病了

“我開心不起來”，這看似簡單一句話，但卻是大多數抑鬱症患者最直接的心理寫照。

小許今年23歲，走路微微駝背，喜歡把兩隻手縮在衣袖裡，低頭、話少，不怎麼直視別人的眼睛，這是一個被低氣壓籠罩的男孩。他給我們講述了自己三年的抑鬱病史。

關於抑鬱，小許最早出現的症狀是失眠。大三下學期，因為面臨考研和找工作的壓力，他開始出現嚴重的失眠，躺在床上，絲毫沒有睡意，而且腦子裡會不斷出現學業中失利的事情，還有中學時代遭受到校園霸凌的片段，持續了大概二十多天，他終於扛不住了，去看了醫生，做了專業測試後，醫生說他患上了抑鬱症。

因為要長期服用抗抑鬱的藥物，小許的手開始出現顫抖的情況，有時候甚至都拿不住筷子，所有才會習慣性把手縮在衣袖裡。當和身邊的人說了自己得抑鬱症的事，大家都覺得很不理解，還說一個大男孩瞎矯情什麼。因為忍受不了別人對自己的質疑，小許選擇用自殺來解脫自己，還好被舍友及時發現才挽回了生命。後來，在家人的陪同下去正規醫院接受專業治療才成功擺脫抑鬱症。

一般的抑鬱症患者會認為把自己的病情公佈於眾就是在給別人提供嘲笑自己的機會，希望在就診的時候能得到保護，但小許說：“ 我不需要被保護，我想讓更多的人知道，一個真實的抑鬱症患者是什麼樣的，我們沒有瞎矯情，我們是真的不！快！樂！”

再次提醒大家：抑鬱症是一種疾病，不是一種矯情！臨床上，無論是輕度抑鬱症、中度抑鬱症、甚至是重度抑鬱症，長期置之不理只會加重病情，如果出現持續情緒差、記憶力腦力大幅下降及輕生念頭，一定要及時前往正規專科醫院就醫。

抑鬱症對於很多人來說都是一個遙遠或者可能不被人們所理解的一個詞語。關於心理健康問題和心理疾病的觀念也是在近幾年才提出並被大家所關注的，但就目前來說，很多家長也還是對抑鬱症或者說心理疾病沒有重視，對於大多數70後80後的家長來說，對於抑鬱症的理解程度並不高。不認為抑鬱症是疾病，只當做是一時的情緒“矯情”。

其實抑鬱症和矯情還是有很大區別的，抑鬱症沒有非常客觀的生物標誌物，不像其他生理指標，可以通過抽血化驗等方法直接檢驗得到結論，目前抑鬱症的確診主要是通過臨床症狀和專業量表的測驗結果，一旦患有抑鬱症，情緒情感是不受個體主觀控制的，在陷入抑鬱之後會越陷越深，難以自拔。而矯情是主觀可控的，在一定的環境或外在刺激的條件下，可以通過自己的主觀想法控制自己的情緒行為。

以下抑鬱症的症狀，持續出現三個月以上，方才考慮是抑鬱症：

1、情感低落，常常愁眉不展，心煩意亂，自我評價過低，自責或有內疚感，反覆出現自殺、自傷的行為或想法，症狀具有晨重暮輕的明顯特點；

2、思維緩慢，聯想困難，自覺思考能力下降，對外界刺激反應遲鈍，無法集中注意力，記憶力發生減退現象；

3、言語動作減少或遲緩，經常獨自一人不與他人溝通交往，生活興趣喪失，精力減退，有嚴重疲乏感；

4、抑鬱發作時出現噁心、心悸、胸悶等不良軀體症狀，伴有失眠、食慾減退、體重明顯減輕等症狀。

抑鬱症是一種心理疾病，有時候會非常嚴重，症狀的表現不僅僅是不高興，其實更主要的本質表現是：沒有生命力。隨著現代社會的快節奏、多元化和高壓力，患有抑鬱症的人越來越多，我們所知道最有名的因抑鬱症自殺的人就是香港歌星張國榮。隨著現代心理學和網路傳播媒介的發展，抑鬱症越來越受到社會關注。

抑鬱症患者初期會感到很絕望，沒有什麼事能感覺有興趣，而且會感到很疲勞，沒有什麼能感覺好起來，有時像老了一樣什麼也記不住，患者很想積極一些，但是做不到，情緒持續低落，空虛，沒有價值感，無論做得多麼漂亮的事情，無論考了多麼好的學校，都沒有價值感，對所有的事情失去了興趣，覺得特別害怕，對周圍所有被提起的事情都提不起興趣 ，對於他來講什麼都不是太重要的。

抑鬱症具體有如下幾種表現：食物失欲或激增，體重明顯變化；睡眠出現問題，有的是嗜睡，有的是失眠；突然煩燥，行動緩慢，說話總是走神；有的行為發生變化，疲勞沒精神，自我評價低，有消極思維；思維遲緩，思維不集中，很難將自己的注意力集中；很多抑鬱症患者都很聰明，在別人面前表達出很積極樂觀，但可能會加劇痛苦，這就是所謂的“微笑抑鬱”。當這些症狀交替出現兩週以上，就基本具備了抑鬱症特徵，患者對生活沒有眷戀，多有自殺傾向。

如果確定為抑鬱症，一定要進行心理治療和藥物治療，長期服用一些抗抑鬱藥物可以對症狀有一定程度緩解，但對於抑鬱症患者更重要的是家人共情的陪伴，接納他們的症狀，傾聽他們的傾訴，但是最為重要的仍是接受專業的心理治療，現代心理學的行為主義療法、精神分析療法和人本主義療法對抑鬱症都有非常好的作用。

抑鬱症不是矯情病，抑鬱症是一種心理疾病。

我很理解你提出這個問題時候的心情，因為在我們平時的生活中是經常會出現這樣一個現象的：有一個人覺得自己得了抑鬱症，和身邊的人交流，身邊的人就會說：

你這不就是矯情嗎？

我看你就是懶。

你就是自己想太多了。

你就是想的多做的少，才會這樣子，不然你是不會這樣子的。

但是事實是像他們說的這樣子嗎？完全不是的。

可能在日常的生活中，你會覺得他們很矯情。但是，不是這樣子的。他們會這樣子是因為他們的內心是極度缺乏安全感的，他們需要別人的關心，他們也需要別人的理解、鼓勵和幫助。這樣才讓他們有了類似矯情的一面，但是這絕不是矯情，因為他們的內心是極度痛苦的，可以說他們每時每刻心理都在承受著巨大的痛苦和折磨。

可能在日常的生活中，你會覺得他們很懶。但是，不是這樣子的。他們會這樣子是因為他們內心是有恐懼感的，甚至還有會點怕見人，你可能覺得他們是害羞，他們懶得起床，但是不是這樣的，因為他們患上抑鬱症，所以他們經常會覺得自己很沒面子，心裡有很大羞恥感，他們經常會覺得自己身上有很多缺點、甚至可以說是有很多缺陷，他們有這樣的一種心理，才讓他們有了類似懶惰的一面，但是這絕不是懶惰，因為他們的內心是極度痛苦的，他們有很大的羞恥感，他們對自己身上的各個方面都有很大的不滿意。

可能在日常的生活中，你會覺得他們總是想太多又做的少，才會這樣子，不然你們是不會這樣子的。但是，不是這樣子的。他們會這樣子是因為他們內心是極度痛苦的，他們有時也無法控制自己的想法，老是要去想那些負面的事情、難以解決的事情和悲傷難過的事情。他們不是做的少，他們也想做好自己，多做點事情，為家庭多做一些貢獻。但是他們自己經常會感覺到力不從心，甚至還會覺得自己快被內心那巨大的心理壓力壓得都喘不過氣來了，即使他們鼓足了勁頭，但是還是被內心的痛苦折磨的精神疲憊，毫無狀態。這樣才讓他們有了類似想太多又做的少的一面，但是這絕不是想太多又做的少，因為他們的內心是極度痛苦的，這種痛苦無處訴說，無人理解，只能自己獨自承受，而且還時不時會被別人誤解。這種痛苦、這種孤獨、這種無奈，我想只有得過抑鬱症的人才能真正的理解和明白。

我說這麼多，難道我是要說抑鬱症是絕症嗎？絕對不是的。抑鬱症是可以徹底治癒的。

我是一名重度抑鬱症的徹底痊癒者，我也是一名超心理學家，因為我得過抑鬱症，所以我非常的清楚抑鬱症對於一個患者來說是一種怎樣的痛苦和折磨。這種痛苦和折磨難以用言語來形容，而且會無比的接近死亡，甚至會錯誤的認為死亡才是唯一的解脫和希望。這是一種不同尋常的絕望，我想這也只有真正得過抑鬱症的人才能理解我所說的這些，才能真正的明白這是一種怎樣的痛苦。

當我徹底治癒自己的重度抑鬱症之後，我獲得了內心真正的快樂，並過上了幸福健康的生活。但是，每當我想到還有很多患抑鬱症的患者朋友們還在抑鬱症的苦海中苦苦掙扎的時候，我的內心是非常的難受的，因為我很想幫助他們，我希望也能徹底的治癒自己的抑鬱症，從而過上快樂、幸福、健康的美好生活。

特別是每當我聽到有抑鬱症的患者因承受不住內心的巨大痛苦而自殺身亡的訊息時，我都會痛哭流涕，因為我深知那種痛苦，同時我也會為他們感到無比的惋惜！因為抑鬱症是可以徹底治癒的。

我不希望類似這樣的人間悲劇再次上演，所以我心中就有了一個夢想，那就是：幫助我們中國乃至全世界的心理疾病的患者朋友們，走出心理疾病的苦海，到達快樂幸福的健康彼岸！

抑鬱症絕對不是單純心理問題，更不是什麼矯情病，可能對於看客們來說，這就是一個疾病的叫法，無關大局，但對於抑鬱症患者來說，很可能代表著更大的傷害。所以，請走進你身邊的抑鬱症患者，告訴他你瞭解這是一種發病率非常高的精神障礙，不是什麼矯情，更不是小心眼，想不開，告訴他你會支援他，也很樂意為他提供幫助。

抑鬱症有著明顯的生物學因素存在，不同於單純的心理問題，而且抑鬱症的很多症狀，是不可能通過單純的心理治療來解決的。一般醫學上的觀點認為，輕度抑鬱症可以進行自我調整或心理治療，而中度以上的抑鬱症，則必須進行藥物治療，單純的心理治療不會有任何效果。

當然，其實在精神專科醫院裡並不排斥心理治療，幾乎所有的抑鬱症患者，不敢症狀如何嚴重，在進行藥物治療的同時，都會進行鍼對性的認知行為治療，通過改變患者對於抑鬱症的錯誤認知，改變患者的消極悲觀情緒。不過心理治療更多的作為輔助治療手段存在，只有堅持藥物治療基礎上的心理治療才被認為是有意義的。

糾正我們每一個人對於抑鬱症的錯誤認知，可以改變整個社會對於抑鬱症患者的巨大偏見。我們的抑鬱症患者已經存在很嚴重的“病恥感”了，有病不敢看，甚至覺得有病是件恥辱的事情，這是多麼離譜的事情啊。是時候做出改變了，從我們每一個人做起。

抑鬱症那麼容易得嗎？｜如何區分抑鬱和悲傷

你能分清抑鬱和悲傷的區別嗎？

這兩種感覺有點像，

但其實十分不同，

今天我們就來看看，

到底怎麼才能分清抑鬱和悲傷。

▼

視訊 | 抑鬱和悲傷的區別

抑鬱不僅僅是悲傷

抑鬱是讓你臥床不起的沉重

悲傷是一種有形的感受

但是抑鬱只會讓你感到空虛

感覺一無所有

抑鬱和悲傷有時候看起來很相似

但是談論我們悲傷的緣由會簡單一些

抑鬱卻是無法解釋的

只會讓我們沉默

最後

抑鬱會一直困擾著你

放鬆也無濟於事

相反

它會隔絕你和你所愛的一切

悲傷是一種非常真實並難以處理的情緒

但抑鬱是一種需要專業幫助的極度麻木

兩種情緒都是合理的

但如果有人向你傾訴他們的抑鬱

千萬不要說“我也悲傷過”

傾聽就好

悲傷和抑鬱有許多相似的症狀，

因此辨別起來並不容易，

心理健康工作者一直就此問題爭論不休，

許多人認為“重度抑鬱症”的定義太廣泛了

容易將普通的悲傷歸於病態，

我們通常可以通過“時間”和“表現症狀”來區分它們：

▍時間很重要

對於悲傷和抑鬱來說，

時間是最明顯的區分因素，

即經歷症狀的時間長度。

如果症狀超過兩週還沒緩解，

那就需要諮詢專業人士了，

所謂症狀指的是：

① 感到悲傷或暴躁

② 同時伴隨著認知（想法）轉變

人人都有悲傷低落的時候，

但時間超過兩週就值得擔憂了。

▍抑鬱症通常程度強烈、症狀多樣

抑鬱症的特殊之處在於程度強烈、症狀多樣，

會出現大量症狀且沒有緩解的跡象，

他們會感到疲勞、悲傷、會頻繁哭泣，

但除此之外，

抑鬱症還存在許多其它症狀，

包括：

難以做決定；

睡眠過量或睡眠不足；

睡了很長時間 醒來依然感到精疲力竭；

感到毫無希望；

頻繁責怪自己。

如果這些症狀非常強烈，

例如無法想象自己能夠恢復良好狀態，

持有自殺想法，

那麼可能是患嚴重抑鬱症了。

在短暫的悲傷中，

人們時不時會有所緩解，

能夠享受自己熱愛的事物，

覺得未來會更好，

而對抑鬱症患者來說，

就不存在這種緩解的時刻了。

後記

悲傷很普遍，抑鬱也是。

對許多人來說，

抑鬱也只是痛苦的表現方式，

即使有抑鬱症也能不代表他們有什麼本質問題。

階段性的抑鬱症不同於精神疾病。

在美國，有1,620萬成年人被診斷過重度抑鬱症。

也就是說，抑鬱已經是非常普遍現象。

所以，別再擔心自己“異於常人”，

更別因此耽誤了治療，

第一時間尋求專業的幫助總是沒錯的。

我直接告訴你，抑鬱症不僅僅是心理疾病，他更是一種精神疾患，如長期得不到理解，重視和相關的治療，其發展是階段性加重，其後果比你想象要嚴重的多，一旦導致悲劇發生，會讓一個家庭瞬間面臨災難性毀滅！

這不是我隨意誇張和放大事實，也絕非危言聳聽！在這個發展太快的社會現實中，在這個變幻無常危機無處不在的世界裡，許多家庭，家長，親人，上司，領導對抑鬱症缺乏基本瞭解，常以自已無知而固執的判斷去看待這一眾人，把他們誤認為是性格內向，性情個別，個性偏激，與眾不同，不善從眾等而產生偏見，誤解，甚至對其冷漠，疏遠，潮諷，孤立，打壓，讓這一眾人內心世界不被人理解，苦悶得不到排放，有話無處訴說，有能力得不到認可，長此以往，便從無望到絕望，悲觀厭世，生無所戀，甚至想一死了之，徹底解脫。

抑鬱症的形成是循續漸進的，一般從家庭開始，我來說說幾種常見現象：

1、孩子在家裡得不到父母的重視和疼愛，被岐視，被打罵，從小到大感受不到來自父母親人的愛撫和溫暖，

2、無論說什麼做什麼都是錯的，總想努力證明自己，卻得不到讚揚，鼓勵，認可，感覺自己是被家長拋棄的孩子，

3、家裡永遠聽不到笑聲，更看不到家長的笑容，沒有甜蜜，沒有愛意，沒有擁抱，只有批評指責漠視和嫌棄，

4、從小缺乏家長信任，就算小心翼翼，仍然常常被誤解，得不到公正對待，感到壓抑，委曲，沒有安全感，

5，因常被打罵，心中總有害怕的感覺，因此產生語言交流障礙，不敢表達，不善言辭，少有交際，被人看不起，

6，這樣長大的孩子，成年後很難經受挫折，更不被社會看好，屬於被擠兌，被排斥的物件，一旦遭遇較大變故，會產生極端想法應對和解決，是一種潛在危險。

呼籲全社會重視抑鬱症，深層瞭解抑鬱症，給予抑鬱症患者溫情關愛，多安撫，多理解，多心理疏導，

給予最適當的對症治療，讓他們的知識，能力獲得認可，幫助他們走向成功！

從家庭做起，從父母做起，既然生了你們的孩子，就愛你們的孩子吧！

如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負面能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正面能量上，負能量會自然消失。正面能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

所以，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似凶猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，就一定會走出來。所以，朋友們，還可以關注下心向正覺幸福人生學院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！

我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有了負面情緒，對自己和別人都特別敏感，自控力減弱，一點風吹草動就會大發雷霆。胡思亂想，越想越絕望，其實啥也沒有。千萬不要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

大家也不要以為轉變需要很長時間。如果真正明白了道理，只需一念而已。就像關進監獄的犯人，一念醒悟，決定重新做人，方向一轉，他的未來就已經變了。只要下定決心，堅定信念，不回頭，堅毅地大步往前走，不經意間，幸福很快就到來了。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？