心裡素質差就根本的原因就是你自己心裡沒底，所以就會出現這樣的情況咯，這種時候，你一定要給自己信心，相信自己才可以，其次，別抱什麼負擔或者壓力，更別去想如果沒考過怎麼辦這類的問題，心裡要安慰自己說，就算失敗了又怎麼樣，一步一步的去按照平時練習的走，該失敗還是會失敗，改過還是會過，何必緊張呢，對吧，緊張不能讓擬透過考試的，但是適當的緊張可以讓你仔細一點

心理素質主要包括情感、信心、意志力和韌性等，以生理素質為基礎，在實踐活動中透過主體與客體相互作用逐漸發展，形成的心理潛能、能量、特點、品質與行為的綜合特徵。要提高心理素質，具體要從自我意識訓練、智力訓練、情感訓練、意志培養、個性塑造、學習指導和交往指導等七個方面入手，首先需提高自信，具體方法有以下幾點：

1、自我肯定：人要不斷進行自我肯定，如果每天否定自己，自信心就會受到打壓。否定最終目的是自信，是為了最終向肯定方向發展，提高自信心，所以自我肯定是保持堅定信念，往往是事業或者學習成功的關鍵；

2、學習拋棄自卑：自卑需要缺乏成功體驗、缺乏客觀公正評估、自我評估偏頗三個條件，人們要拋棄這些自卑觀念，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強信念，相信自己能力，同時要對自己進行科學、合理評估。很多人自己定位不太恰當，所以達不到時就會自卑，而有的人定位不準確時，可能出現好高騖遠，所以心理素質需要自己朝很好方向評估；

3、增強自信：增強自信是從自己身上找出優點，很多人自己找的優點可能在他人眼中是缺點，但是沒關係，自己認定即可；

4、心理調節和情緒調節：心理素質高，而不僅僅是智商高，最主要的是要學會管理好情緒，一個人自己能夠把自己情緒管理非常到位。七情六慾按節律點調節，屬於正常現象，可以根據現實事件進行情緒調整、調節、管理，比如這時有開心的事情則開心，家裡出現意外狀況，情緒也隨心理反應出現悲傷情緒。

有了很好心理素質，遇見任何事件都不可能緊張，也可能會非常坦然的面對現實問題。所以現實中如果心理素質高，管理能力提升，就不會緊張。

說個方法吧，做事之前，嘗試深呼吸，這樣的步驟：三秒吸氣，然後停住兩秒，再用六秒吐完氣，我稱之為326呼吸法，在心裡默數數字，然後來進行呼吸，一分鐘之內可以迅速的平靜下來。

當然，用催眠的方法可以很深入的解決你的這個問題，可以嘗試。

人為什麼會緊張；

那就是自己的實力沒有達到預期，

如果你能提高自身的能力

或者降低預期的結果

這樣就能緩解緊張

可以多嘗試去做自己擅長做的事情

提高自信