仔細看了題主的問題，感覺題主的問題，不是簡單的事情。以前的"抑鬱症"感覺徹底解決問題了，實質上沒有徹底解決，根本問題還是沒解決，沒有我們說的做到通過學習、成長、改變，提高自己的智慧水平。所以又出來了反覆的情況。

在以前的抑鬱症患者的"治療"的方式方法中，吃藥應該是不二選擇，因為沒有其他的方式方法。我們看到的現象有很多很多患者就是反反覆覆時好時壞，不能徹底解決問題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問題。

自從我們國家有了心理諮詢師，心理諮詢服務這個工作，讓抑鬱症的徹底解決出現另一條思路，有了徹底解決問題的不用吃藥的方式方法。

解決問題的方式方法正確了，徹底解決問題不是什麼困難的事情，徹底解決問題需要的時間也不需要太多。

現在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有“抑鬱症”症狀狀態的人也是越來越多，這是為什麼呢？我們看，當今社會，物質文明足夠發達。資訊傳遞異常迅速。東西方文化文明衝突日益嚴重。人們的生活節奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致抑鬱情緒，"抑鬱症"症狀狀態多發的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難通過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"抑鬱情緒"抑鬱症"症狀狀態的內因。

抑鬱症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分焦慮症抑鬱症患者還是採用藥物"治療"抑鬱症"的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

"抑鬱症"症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種“抑鬱症”症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生“抑鬱症”症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以“抑鬱”得“抑鬱症”?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"抑鬱症"問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！

以前也會經常性地感到情緒壓抑，有時甚至還覺得自己有暴力衝動，一般這種時候，我大多會通過寫日記的方式來宣洩自己的情緒。

而且，日記的語言與方式，一般也是依據當時的情緒狀態決定。

充滿淡淡憂傷的時候，娟細而綿長的文字就隨心情緩緩自筆端淌出，淌著淌著，憂傷就會變得更淡，往往等最後一個句號落下去的時候，心頭那繚繞的煙霧也就不知不覺地散開了。[泣不成聲]

暴躁激動的時候，手勁也特別大，寫出來的字大如鬥，筆尖簡直能把紙張戳破。這時候的詞句，往往不成章法，短促暴力，彷彿所有黑能力的聚合體，往往等最後一個感嘆號落下時，內心那狂風捲地的景象也慢慢雲淡風輕了。[敲打]

有時也不想寫日記，這個時候我就會讓自己動起來，去做自己喜歡的事，但也可以說什麼事都沒做。

有時情緒一上來，坐不是，站不是，我就會騎車去兜風，這個時候車速不妨稍稍快點，讓自己的心沒時間想別的，只能盯著路，看著來往的車，感受迎面的風，一趟下來，心情也會漸漸平靜。[微風]

有時候情緒壓抑，想要逃離熟悉的環境，可時間不允許或沒地可去，這時候我可能會跑到商場，要的不要的，有用的沒用的，只管買、買、買，等結賬的時候心開始疼了，壓抑也早不知躲哪去了。[禮物]

總而言之，有情緒的時候不能選擇壓而不宣，應該選擇合理的方式把它釋放出來；否則，越壓它越反抗，等哪一天它集聚的黑能量足夠多時，主人就會被它毫不猶豫地吞噬掉，實在得不償失。[黑臉]

有些人總是因為各種原因顧忌太多，把情緒死死地壓在自己身體裡，放任它慢慢成為一顆不定時炸彈。[炸彈]

其實與其等壓不住了的時候傷害自己與他人，還不如想開一些，任性一些，做個最真實的自己，總好過痛苦地活著或者選擇結束生命結果又給別人留下無盡的痛苦。[大哭]

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己它給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，再燃能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，仍由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

心理和精神問題本來是由於錯誤的思維模式造成的。然而，我們在解決它過程中還是用舊有的思維模式去解決。這非但解決不了問題，還會錯上加錯，雪上加霜，越陷越深。這也是心理和精神問題很難走出來的原因。反向反了啊！我們必須從改變舊有思維模式入手，而舊有思維模式是由於錯誤的觀念和世界觀、人生觀、價值觀造成的。這才是問題的根源。明白了這個道理，從改變觀念入手，心理問題自然就不見了。其實，何止是心理問題，人生中的所有問題都是這樣的。有人說，改變思維模式太難了。你還沒有改，怎麼就知道難了？其實，並沒有大家想象的那麼難。只要我們建立起新的思維習慣，舊有的自然就不見了。

人的幸福來自於歸屬感與價值感

在婚姻裡面沒有價值感便沒有歸屬感，

當我想要的和我能要到的中間隔著大江大河。所有的負面情緒一起湧來真的讓人崩潰。

試想看，在哪個共同體裡可以找到自己的價值。既然在婚姻生活中得不到認可，何不轉移注意力。工作興趣，愛好都算。別讓自己沉溺於情緒當中。拿根稻草當精神支柱。自己活得累，別人還看不起。

只有我活好了，一切才會跟著好起來。

趨利避害是人性。

你若是佛自有花香作禮圍繞！

加油！先從身邊力之所及的小事做起。把心之所向先藏起來。用耐心等待，用身體力行.總有一天它倆會碰頭的。

出門走走，看看有意義的電影，聽聽音樂，去聚會接觸不同的人放鬆一下心情，聽一聽情感電臺找個樹洞吐槽一下等等…做你認為能讓你放鬆的事情

可以找個無話不說的朋友傾訴一下，也可以換個環境試試，別說時機不成熟，心理問題不可忽視。如果覺得自己不能依靠自己的力量走出來，就要去醫院看看，不要怕別人知道，生病不丟人，通過藥物和醫生的幫助你會好起來的，產後抑鬱都過來了，這次也一定沒問題的，又不是太嚴重！祝福你早日康復

我曾經也和你一樣，長期睡眠不足，不幸的婚姻，也沒個交心的朋友，一直壓抑自己的情緒，崩潰過。過後一段時間不想見人，也不想說話，很多大道理都懂，可就是做不到。後來離了，帶著孩子出來租房住，幫孩子轉校，一切都是自己硬著頭皮去做。現在環境換了，感覺要好一點了。

樓主之前能根據自己學知識調節心理，而且能得到療愈，真的很棒，那麼現在是否也可以用類似的方法來調整自己的心態呢？也許還會有積極的收穫？可以回想一下之前對抗產後抑鬱的過程，總結一下經驗，然後和現在的抑鬱情緒對抗。

還有提到是因為疫情原因而有復甦的跡象，是因為疫情原因在家裡的時間長了，引起了不適應感嗎？您想逃離這個城市，逃離這個生活狀態，是因為您所處的環境引起了您現在的情緒問題嗎？

想出去就出去，放下所有的包袱，逼自己出去。不要有任何藉口。出去玩玩天也寬了，心也明朗了，調節好自己再回來。你在不去，抑鬱下去很危險。