經常聽到朋友抱怨自己的心理素質不怎麼樣，心理承受能力不強，遇到一點小事就緊張、害怕、煩躁、沮喪，在學習上，可能一個小小的模擬考試都會讓自己緊張。那麼，我們應該如何調整心理，提高自己的心理素質呢？

不管是什麼，只要多參與，讓自己得到鍛鍊的機會，時間長了，次數多了，自然就會"熟能生巧”“久煉沙場成好漢”等。

2、對自己要求不要太完美

雖然說“有壓力才有動力”，但對自己要求太高，壓力過大，會導致心理承受能力下降。總是，總是擔心自己做不好這個事情，一直在心裡想著這個事情，越想得多就越沒有頭緒。事實上，誰又能把某個事情做得那麼完美呢？只要盡心盡力把事情做好就行了。

3、把目標定低一點

要根據自己的能力來設定目標，不要超出自己能力的範圍，比如參加什麼比賽，要拿到什麼大獎，不然就“見不得人”什麼的。給自己降低設定的目標值，心理壓力就小得多了，沒有了後顧之憂，緊張感也隨之消失，就能泰然處之了。

4、多學習別人的“經驗”

不管在網上還是現實生活中，都可以學習到別人“做法”，吸取到別人的優秀經驗。

如果準備參加什麼節目戶或者考試，提前做好準備，把所要上場表演的東西，全部把它熟悉和掌握，每一句詞，每個步驟，都把它記得“滾瓜爛熟”，到上臺時就不會因為記不住而產生心理陰影。

6、可以找個信得過的人作“依靠”

實在是“怕”得不行，也可以找個你信的過人，可靠的人，陪著你一起到現場。他可以適時提醒你，可以給你力量，給你依靠，有他在場，你就不會再“害怕”。

不知道你這裡的心理素質指的是哪方面，跟學習有關的一般是學習動機，專注力，抗壓能力等等。

學習動機包括內驅力和外驅力兩個方面，比如你想考北大，因為想達成成就就是內驅力，如果是為了名譽，獎金，就是外驅力。內驅力的動力比較持久，外驅力比較有爆發力，所以要先找到你的學習動力。

抗壓能力就是遇到考試，或者失敗時的承受能力，這需要你調整心態，不要害怕落後或者犯錯，失敗也不可怕，克服完美主義，擁抱自己，盡力就行。