如何從抑鬱的狀態走出來，建議尋求心理學方面專業人士幫助。

在中國，主要有三類情況。一類是在醫療機構工作的精神科醫師。精神科醫師側重通過藥物來干預大腦的活動，實現對感知覺、思維、情緒、意志和行為的調節。所以，他們是依據《精神衛生法》，唯一具有處方權和診斷權，可以對病人進行診斷，運用藥物和其他治療手段來進行治療的專業人士。

在醫療機構中工作的，還有另外一類專業人士，被稱為心理治療師。他們不是醫生，但受過系統的心理治療的訓練，主要通過心理治療的理論和方法來幫助病人。

第三類專業人士是心理諮詢師。心理諮詢師是心理學背景的專業人士，他們受到過不同程度的心理學，特別是臨床心理學和諮詢心理學的訓練，主要通過心理學的理論和方法來幫助來訪者。他們不是醫生，沒有處方權，也沒有診斷權。

如果一個人在抑鬱的時候不能走出來，建議首先去尋求精神科醫生的幫助，因為他可以給出一個合法的、科學的診斷，看來訪者是否已經到了需要治療或諮詢的程度。

然後，來訪者可以在接受精神科醫生藥物治療的同時，去接受心理治療或者心理諮詢，處理深層的心理創傷。

心理工作者就像是黑暗中的一盞燈，幫助來訪者照亮自己和前行的道路，也就是幫助他更好地理解自己的痛苦及其原因，然後扶著他一點一點，從內心的黑暗和痛苦中走出來。但最終，來訪者要拋開柺棍兒，自己繼續自己的人生。

抑鬱者的自我拯救之路——人人都可以掌握的認知行為技術！

心理諮詢與治療工作從業十年，幫助過很多抑鬱情緒來訪者，我結合自身的理論知識和案例經驗，和大家分享下如何通過認知行為技術幫助抑鬱的朋友擺脫情緒！

抑鬱---情緒向下螺旋（Downward spiral）！一旦抑鬱情緒找上門來，我們的狀態就像是在做旋轉滑梯，不停的盤旋加速，最後滑落谷底！一旦進入這個滑梯，好像我們就會變得無力和無助，只能不斷地讓狀態下滑。我們內心裡的如何完成這樣一個向下螺旋呢？下面來為大家揭開抑鬱發生的心理機制。為了便於解釋說明，我把人類的心理活動簡單的分為三部分：認知、情緒、行為。我們所面臨的外界環境或者發生的事件，稱之為情景。在大家的印象中，我們存在著這樣一個理解：我的情緒問題都是由環境引發的。如圖一。

圖一所表達的邏輯是：我的抑鬱結果是由失戀導致的，失戀讓我痛苦，讓我抑鬱！事實真的如此嗎？失戀真的是導致抑鬱情緒的根源嗎？

在認知行為心理學家眼中，失戀並不是導致抑鬱的真正元凶。我們還是用圖來說明。

圖二：認知行為心理學家所認為的抑鬱機制。

圖二，生動的呈現了情緒向下螺旋的邏輯，其中很重要的一個環節就是認知：我們對當前已發生事件的認知是決定我們情緒走向的關鍵因素。換另一句話來講，就是影響我們的情緒的不是已發生的事實，而是我們對當前事情的看法和認知！現代的認知心理學研究表明，認知調整確實會影響和改變一個人的主觀情緒和感受！

認知心理學家認為，每個人都會有一些偏差的認知，是這些認知的偏差導致了負面情緒的加重!只有從認知、行為、情緒三個角度入手，才能更好的擺脫抑鬱！

接下來，如何通過認知行為技術幫助自己走出抑鬱情緒呢？

首先，改變認知。和抑鬱有關的認知偏差：以偏概全，負性歸因，主觀推斷，非黑即白思維。詳細舉例見表格一。

我們要做的是先要把這些錯誤的認知進行找出來，並進行歸類屬於哪一類。每天我們頭腦中都會有大量的自動化的思維，這些思維有的時候是消極的，但我們卻覺察不到。先要把這些想法找出來和它辯論。

下面我們先來看下如何發現自動化思維。發現自動化思維就是要把每次我們情緒被喚起後的那個想法找出來，情緒是我們捕捉自動化思維的線索和依據，我們就順著這個感受去思考：當時我大腦中有哪些想法讓我產生了這個情緒。找到這個想法之後，進行歸類，它屬於哪一種認知偏差。每天記錄兩到三條自動思維，慢慢的就會訓練出一種自我覺察能力！舉例見表二。

例如,某一患者演講失利後，認為大家看不起自己，自己是個失敗者，無法當眾講話，陷入抑鬱情緒。實際上,他成功地做過很多事,擔任中層領導職務，管理者幾十個員工。

抑鬱情緒的調整需要從認知，行為，情緒三個角度入手，先從認知開始，識別自動化思維，並改變它！歡迎關注我，後續我會繼續分享有關認知行為技術的知識！

如何讓自己從抑鬱症當中走出來？

要分為幾個部分。

第一讓自己找一些自己喜歡做的事去做。

第二抑鬱症的人非常要面子，現在網路這麼發達，可以找一些陌生人訴說自己心裡話，網路上好心人還是挺多的，別說陌陌，探探，因為你也不認識他，他也不認識你，把你的心聲說出來，得到一個環節，更沒有人去笑你，因為他不認識你，他笑你也沒事，自然而然你就從霧霾當中走出來了。

抑鬱症是很多方面而攪在一起就變成了一團亂麻，所以心情不定，煩躁就抑鬱。

例如家庭感情不和，也容易抑鬱，主動和你的另一半進行溝通，敞開心扉。

尤其是夫妻兩個，一定要相互信任，千萬不要疑神疑鬼的，很多人疑神疑鬼的，就變成抑鬱症了。總感覺老公在外面有人了，自己某方面不如人家呀！這種是叫自尋煩惱。家庭需要的和諧是包容和遷就。

還有一種是職場上面的一些壓力，導致抑鬱。因為現在的年輕人吧，上有老下有小，中間還有老婆，如果一個家庭就靠你一個人的心智來維持一個家庭，說實在的，壓力還是蠻大的，學會釋放，找一些積極有能量的書看看。上面一些書都有種種事例嗯，比如說內容啊，怎麼樣？主人翁不如意怎麼樣？從抑鬱當中走出來，這種事例很多。看完了，你有個對比，你就會想你比他好了1000倍10000倍，你怎麼就走出來呢？

有抑鬱症的人。儘量去彌補自己的短板。想辦法提升自己的能力。不管你是在家庭還是在職場，你有你一定的能力，你一定會是一個佼佼者。只有這樣你才不會有抑鬱症，也不可能有抑鬱症。

我自己曾經重度抑鬱，並多次復發，最終穩定。

這是我寫的《走出抑鬱症的六個階段及應對方法》

抑鬱分為六個階段，從極期到康復期，每個階段有不同的症狀反應，根據不同的階段採取不同的做法，教你輕鬆應對抑鬱。認識抑鬱的發生、發展特點，其實，走出抑鬱，是有規律可循的。

曾經歷過大家所經歷的焦慮，恐慌，嗜睡；曾對事物失去任何興趣，喪失希望感，自信心逐漸坍塌；也曾一度恐懼、驚慌，覺得自己像關在籠子裡的鳥，怎麼也出不來；不斷在掙扎、掙脫，希望自己能走出來，但是希望渺茫。

幸運的是，我終於走出來了。希望把我的經驗分享給大家，也希望大家能建立起必勝的信念，抑鬱一定可以康復。

確診抑鬱時，我們一定會經歷6個階段：

這個階段我們實際上已經陷入負性思維中不能自拔，無數次否定自己，覺得自己一無是處。也會有各種其他的情緒夾雜在一起，如焦慮、內疚、絕望。

－對策－

趕緊找醫生看病開藥，在我們向醫生訴說過程中，我們情緒能夠得到宣洩；同時，在藥物的作用下我們的負性情緒能得到一定的控制。

此刻，也要明白，各種無法接納自己，如覺得自己一無是處，其實不是真實的，只是被自己過度強化了，抑鬱的時候我們看不到自己的優點，而且由於自己不切實際的高要求，使自己看起來無能而已。另外還有一種複雜的情緒，內疚，覺得對不起單位領導，對不起家人，其實這種也是我們的一種錯誤思維，覺得自己不值得被愛，只有做出成績才能被愛的底層思維導致的。

放鬆下來，所有的對自己的否定、自責、絕望、無助等等都不要害怕，這是所有抑鬱患者共有的症狀。

－對策－

睡覺，什麼都不做，什麼都不想。安心休息，沒有任何想動的慾望是之前透支太厲害了，身體需要休息儲備能量。

你覺得難過，是因為對比以前，你沒那麼厲害了，而實際上是能量消耗殆盡。去掉所有的擔憂，不後悔過去，不擔憂未來，耐心地儲備能量。要堅信，康復後，我們所擔憂的都能解決。

能做到只睡覺，什麼都不做，什麼都不想，就是進步。

通過第二階段的休息（如果做到什麼也不想什麼也不做，2周左右），腦袋基本上可以清空了，這個時候你發現大腦空了，有點想行動了。

－對策－

運動。早晚運動（可以是散步、跑步、或者其他你喜歡的運動，最好是戶外，能吸收新鮮空氣，能見到Sunny）。然後繼續睡覺，還是什麼都不想。

這個階段，你通過運動，慢慢有了行動力，也因為你每天設定的小小的運動目標能夠實現了，你慢慢發現你可以掌控自己的生命和生活，你會發現你開始有笑容了，會笑。

但是你也會困惑，我此刻笑了，下一秒呢？

－對策－

做一些力所能及的事情，或者學習，或者你以前感興趣的事情，做一點點，給自己定一點點小目標，比如說每天5個單詞。

堅持這樣做，不給自己太高要求，你發現生命慢慢又可以掌控更多了。

很多人喜歡隨意，從我個人角度來看，最好設定一個小目標。當目標完成的時候通過設定自我獎勵來提高你的自信，其實這也是一種行為主義療法。

經歷了笑容期，你開始行動做你以前喜歡做的事情了，並且在情緒穩定的狀態下，你開始找回自信了。這個時候你有理智了，能夠自控了。

－對策－

趕緊找些勵志的書、電影、傳記、新聞等等看看，來啟用你的小宇宙吧。

經歷了前面5個階段，自信快要恢復了，人生意義貌似也有一點點了，不要驕傲，不要鬆懈，因為它會反覆。

－對策－

時刻監控自己的情緒，調整認知。當發現自己出現以下情況：

1. 你開始感到煩躁不安時；

2. 你覺得自己更多表現不良的行為或者是逃避等行為時；

3. 你注意到自己身體或思維中痛苦的變化時；

不要焦慮也不要給自己貼標籤：是不是抑鬱症又發作了等等。要知道：人有情緒是正常的；身體偶爾的不適是正常的；認知上的改變也不是一朝一夕的，要知道這些可是經歷很多年形成的。

改變，是一個過程，給自己一點時間。

當出現這些情況，我們需要做的是去回憶：我剛才想到什麼了？但是不要對這個情緒做任何評價，因為任何情緒都是正常的。然後去調整自己的認知，朝向積極地一方面。

比如說，有段時間我發現自己很容易憤怒，我就會和倫倫一起去分析為什麼憤怒？

倫倫告訴我：當事物不按我們預期發展時會憤怒，會責怪他人。不要要求每個人和自己一樣，要接納世界的多樣性。

後面對憤怒進行更深入的分析之後，發現憤怒除了對他人的憤怒，還包括對自己、對親人的憤怒，這些背後的原因其實都是不一樣的。

找到原因，進行調整，就能控制自己的憤怒了。

隨著慢慢地不斷地監控自己的情緒，我發現我在很多時候都能控制自己的情緒了。這個過程就是認知調整。

另外，我們會有一個錯誤的認知，覺得快樂的人永遠只有快樂，沒有痛苦一樣，其實，人生會有一個又一個挫折，沒有誰的生活百分百快樂的。要學會接受不快樂，不順利的事情，因為，這是人生常態。

當找到抑鬱症的根源，調整錯誤的認知，外界事物對我們的影響越來越小，抑鬱症復發的機會也會越來越少。

所以，我一直認為：修身養性是一個人一生的事業。

當你不斷改變自己，讓自己變成一個越來越優秀的人，不僅僅是能力上的，更是情商上的。

你慢慢發現，生活中可以掌控的事情越來越多，人際關係越來越好，心情越來越愉悅，一切的事情開始變得越來越順利，也就越來越幸福。

最近我一直跟大家說：凡事從自己身上找原因，不是責備自己，批判自己，攻擊自己，而是僅僅發現自己做的不夠好的地方加以改善，完善我們自己，讓我們自己不斷成長。

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！

一個人的抑鬱，可以體現為，自己的各種痛苦和糾結，包括恨自己、恨父母、恨朋友、恨老師、恨社會、各種恨。也許，在外人看來，這是不懂得感恩；也許，

在抑鬱的他們看來，確實是別人對不起他們。我們需要怎麼看待這個問題呢？

如今，在抑鬱的大門外，對外界的恨這些都是正常的，因為他們處於衝突之中。

那麼，什麼是衝突？這些衝突具體分為哪些種類？又要如何解決這些衝突呢？

一、什麼是心理衝突

心理衝突（mental conflict）是心理學術語，是兩種或兩種以上不同方向的動機、慾望、目標和反應同時出現而引起的緊張情緒。是心理不平衡的重要原因。

二、抑鬱時的心理衝突及處理方法

下面分享的內容可以各取所需，因為每個人的性格不一樣，衝突可能也不一樣。

1）過去、現實和理想的衝突：希望總有一天成為人上人，這算我們的理想。在抑鬱前（對抑鬱的時候來說算過去），由於我們性格中也有優秀的一面，比如說進

取心、完美主義、對自己要求高，所以抑鬱前，我們曾經也優秀過。陷入抑鬱中之後，除了情緒低落、喪失興趣，最難受的是毫無希望感、甚至可以說絕望；然

後覺得自己一無是處，整個世界突然間變成了黑色。

現實是如此的殘忍，而理想卻是如此的遙遠，過去和現在對比，也算是輝煌的曾經。這個時刻，過去、現實、理想之間的衝突就開始了，愈發沒辦法接受現實，

很想回到過去，也很想走到未來。我們接受不了現實，是因為過去太輝煌、而理想太遙遠。甚至在那個時刻看起來，我們已經比任何人都差，而且我們實現理想

的機會為零（請注意是抑鬱時看起來，而實際並非如此）。正因為那時候的認知導致看起來過去、現在、未來的差距是如此的巨大，如此地讓人難以接受，所以

越發陷入這種痛苦的迴圈中無法自拔。後悔過去、擔憂未來不斷地折磨自己，就是無法連結現實或者說當下。

所以，這種衝突導致我們接納不了自己，因為看起來此刻我們很失敗，很一無是處，而且前途又渺茫。無法接受此刻，我們的意志力癱瘓，什麼事情也不會去做

處理辦法：

接納現在，不管現在有多糟糕。

學會將一手爛牌打成一手好牌。

有一句話這麼說：我們的生命已經到了最卑微的階段了。看完這首詩，感同身受的人眼裡會有淚水，因為他們太明白接納現實的感覺。是的，要一個那麼好強的

人接受生命到了最卑微的階段是有多痛苦？但是他們也知道，不接納現實，根本就無法走下去。過去曾經輝煌，未來可能沒有希望。

在抑鬱時，人們心裡面一直有個聲音告訴自己，明天是由現在構成的，如果繼續選擇意志力癱瘓，沒有任何行動，那麼未來也不會有任何改變，只會和現在一樣。而走下去，結果未必很好，但至少比現在好。 希望。在抑鬱時，我心裡面一直有個聲音告訴自己，明天是由現在構成的，如果繼續選擇意志力癱瘓，沒有任何行動，我未來也不會有任何改變，只會和現在一樣。而走下去，結果未必很好，但至少比現在好。

既然要選擇堅強地活著，那麼就要好好地活著，好好地活著，沒有其他辦法，唯一的辦法就是行動。當你熬過了那最難的一關，回頭過去看抑鬱中走過的路，抑

鬱時堅強的行動，會對現在的自己幫助很大很大，也會讓你覺得自己是一個有價值的人。只有這樣才會將一手爛牌打成了一手好牌。

2）和父母關係的衝突

心理衝突：

父母有時候無意識地會給到很多枷鎖，需要做到出人頭地（抑鬱時根本做不到）；然後另外一方面又是來自超我的限制，覺得實現不了父母的期望，不能成為一

個優秀的孩子而內疚、自責。

處理辦法：

理解父母、與父母溝通。

1） 理解父母

要做到明白為什麼父母會對我們這樣那樣，為什麼父母潛意識灌輸了那麼多價值觀念給我們？其實回答這個問題，要追溯到父母的原生家庭，父母當時所在的社

會背景，他們所面臨的挫折和社會的壓力。

只有學會理解他人，學會站在他人角度看問題，才能寬恕他人，只有寬恕，我們才會有仁愛之心，有了仁愛之心，才會有愛。有愛，世界才會變得美好。

2）和父母溝通

通過直接的或間接的方式跟父母溝通，告訴父母我做不到他們想要的樣子，因為此刻我病了；即使我沒病，我可能也做不到出人頭地，因為出人頭地不是我想要

的，我只是想快樂地健康的生活。當父母瞭解自己的各種狀況之後，理解到我們抑鬱中的各種痛苦之後，其實父母也會去反思。他們也會開始去理解我們，不給

我們任何壓力，那麼內疚的問題也就解決了。因為在子女快要生命和健康不保的時候，父母首先會想到的是讓子女健康的活著，而不是其他。

任何人都會有錯，看看我們歷史上很多偉大的人物都有大過錯，包括我們自己，又更何況是父母呢？

不斷進步且日趨複雜的社會為現代人帶來了日益凸顯的情緒危機。來自生活、學習、工作、環境和精神孤獨等方面的繁重壓力，是許多人揹負著情緒失調的困擾，焦慮、浮躁、抑鬱、恐懼、自卑等負性情緒使人們心理失衡，失去動力，已成為健康的障礙。

消極情緒如長期存在，而個人的心理適應能力又較差，如不採取措施去疏導、緩解消極情緒帶來的負面影響，終將引起相應的心理疾病。日常生活中，最為常見的與情緒有關的心理疾病有兩大類——焦慮症和情感症。抑鬱症便是情感症的其中之一。

那麼如何讓自己從抑鬱的狀態中脫離出來呢？可以從以下三方面入手：

1.改變自我詞語

用積極的自我陳述取代消極的自我詞語，對排除壓抑感有很多的幫助。有壓抑情緒的人，通常都會有一些典型的消極自我表述，如“我無用”或“我做不了那件事”等，這時，要用積極性詞語來取代之，如大聲對自己說：“天生我材必有用”，“我可以試著去做那件事情”。也可以準備幾張卡片，上面寫上對自己的良好的評價，諸如：“我學識淵博”，我“頭腦聰明”等。感到壓抑時，就將這些卡片拿出來讀一下，這是對自己的一種及時融化。也許在開始時只能寫出自己的兩三個優點，但一段時間過後，就會發現自己的優點越來越多，自信心也不斷提高。還有一種方法是把別人給的賀卡、評語及自己所獲的獎品放在隨手可得的位置，當心情壓抑的時候，隨手翻出這些東西看一看，一定會有所助益。

2.追尋快樂

消除壓抑情緒的另一種有效的方法是追尋快樂。一段美妙的音樂、一頓豐盛的晚餐、一次傾心的交談、一個成功的創新、一次浪漫的遠遊等，都是人生的快樂。讓微笑寫在臉上，心理能夠影響情緒。當一個人感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風一樣疾走；不要躬著背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑容，這樣做本身就能夠讓人感覺良好。

3.爭取情感支援

一般來說，支援性療法是消除壓抑感的理想方法。如果發現自己的壓抑感比較嚴重，無法擺脫壓抑情緒的時候，不僅要尋求朋友、親人情感上的支援，還要主動找自己的親朋好友等傾訴自己的壓抑之情。這樣做不但可以得到情感慰籍，也可以找到正確處理問題的方法，對於緩解何排除壓抑感是十分有效的。

隨著社會的不斷髮展，我們的生活也在不斷提高，壓力久而久之也在慢慢襲來，因此很多的精神疾病就成為了高發疾病，其中抑鬱症就是之一，患上這種疾病的人非常的痛苦，相信大家應該也是知道的，那麼我們該如何正確的照顧抑鬱症患者呢?

1、改善家庭成員之間的關係，找出不良的刺激因素。

相信大家都知道溫馨這個詞，這個詞的意思是溫暖、馨香、客氣、體貼。除了身邊的朋友能給你帶來這種感覺，還有就是家了，一個和睦的家庭對生活充滿著嚮往，而對一個不和睦的家庭來說就是度日如年，久而久之家庭中的某個成員就會因為環境影響患上精神疾病，所以在對抑鬱症患者的治療或護理中，家庭成員應該一起幫助患者找出患病的根源，消除不良的刺激因素，改善家庭的關係，這樣可以有效的緩解患者的病情。

2、加強心理護理，防止病人自殺。

患上抑鬱症的人嚴重時往往會出現輕生的念頭，必須有家屬陪伴，這種陪伴不是簡單的陪著，而是貼心的照顧和溫暖的關心，讓患者體會到家人是在關心他，讓患者開啟心扉的與家屬交談，誘匯出患者內心的隱祕和痛苦，更好的關心和了解患者，要儘量的去完成患者想做的事情，不是家屬自己去完成而是與患者一起完成，及時的發現患者的情緒變化和異言行為，如果家屬感覺到了患者出現厭世念頭或者是狀態突然轉好，這個時候就要嚴密觀察，警惕預防病人自殺。

3、睡眠護理。

讓患者患上抑鬱症時會出現失眠的症狀，這也是抑鬱症的主要症狀之一，以入睡困難、早醒為主要表現。經常變現為入睡前憂心忡忡、焦慮不安。這個時候家人應該多去陪伴患者，積極地安慰以及勸導患者，這樣的話會使患者產生安全感，焦慮的青訓也會減輕，這樣可以有助於患者的睡眠，患者經常會出現早醒的症狀，早醒很容易讓患者自殺，所以對早醒的患者一定要把藥控制好，這樣可以延長患者的睡眠時間。

4、飲食、生活護理。

抑鬱症患者會因為自己的情緒低落引發食慾下降，患者會通過拒食來達到消極身亡的目的，所以應注意加強病人的飲食護理。另一方面患者會因為情緒低落臥床不起，這個時候需要家人多督促患者起床活動，以及協助患者整理個人衛生，這樣可以使患者精神振奮。

5、娛樂、休閒。

家屬應該鼓勵患者積極參加一些力所能及的勞動，當患者完成任務時家屬應該給予獎勵，增加他們的自信心，讓患者感到自己是一個有用之人，有些患者常用不停的勞動來自懲及贖罪，這個時候家屬應該勸其患者休息，防止過度勞累讓病情更加嚴重，平時的時候多與患者聽聽歌、跳跳舞等，同時與患者多去看看外面的世界。

以上就是抑鬱症患者的正確護理方法，希望對大家有所幫助，當患者患上這種疾病時心理的狀態就非常的不好了，記住千萬不要忽視，家屬一定要積極的陪伴患者，幫助患者從抑鬱症中走出來，讓患者的世界不再有黑暗，而是光明。

1.閱讀(讀一些可以與你產生共鳴吸收到正能量的書，個人推薦如：菜根譚，浮生六記等領悟人生道理，會明白不管是從前還是現在，人生真的就是不容易十有八九，把自己的精神心態先放開，不要緊繃)

2.運動，每天堅持外出運動一個小時左右，運動能刺激身體的各項機能，還能分泌出令人感到快樂的多巴胺，這一步是幫助我們把身體放鬆

3.找一件自己從前想做但是一直沒能做的事情去嘗試的一點點做，不用太高的目標，比如學會做一道菜，做一個手工，種一盆花，種一種蔬菜，養一隻可愛的小動物，從中去感受找尋對自我的認可，收穫那種成就感的快樂，去體驗生命最初的美好。

每個人都會有一段的人生的低谷期，不要怕，勇敢的走出來一切就好了。珍惜當下所擁有的一切，勇敢點你會走出來的！我相信你可以做到！

其實這還是要靠自己多多努力。

1.自己轉變思想

2.找信任的人傾訴

3.多看一下開朗正能量的東西

加油叭，畢竟我也是這麼過來的