二頭三頭可以一起鍛鍊！

採用一組二頭，一組三頭的形式，迴圈刺激肌肉，小組數超級組去刺激。

先以自由器械為主。再固定器械，充血肌肉泵感會更強。

可以，只要方法對，會產生不錯的效果。

你可以二頭三頭交替鍛鍊，選一個二頭的動作和三頭的動作組成一組動作，一次訓練做4-6組動作，每組動作8-12rm。一組動作要連續、無間隔地完成，不斷的轉換主動肌與對抗肌的訓練代替休息時間。如果再仔細劃分，你還可以分成孤立和複合動作，再針對組合，效果更佳。這樣子比只針對二頭肌或者只針對三頭肌鍛鍊更節約時間，又可以保持較高的心率，鍛鍊效率高，缺點就是累。

動作可選如下：

肱三頭肌：1.雙槓臂屈伸 2.窄距上斜臥推 3.鑽石俯臥撐 4.頸後臂屈伸 5.啞鈴回扣 6.後撐固定物的臂屈伸 以上動作鍛鍊時一定要把集中力放在肱三頭肌上，要透過動作找到擠壓肱三頭肌的感覺，屈伸的速度不要太快，特別是屈伸的後半段動作要儘量放慢，約2-3秒。

肱二頭肌，因為其位置固定切相對較小，位於上臂前側，整肌呈梭形。所以專門針對他訓練的動作其實大部分是——彎舉，動作不管怎麼變，都是彎舉。

1.槓鈴彎舉 採用站姿雙腳距離與肩同寬，手掌向上握住槓鈴，雙手之間的距離也與肩同寬，讓槓鈴以一臂遠的距離懸於身體的前方。 舉起槓鈴，滑出一個較大的弧線將槓鈴帶到儘可能高的位置，在此過程中肘部始終靠近身體，並儘可能，的將槓鈴抬高。你要讓劃出的圓弧儘可能的大，而不是直接的將槓鈴舉起，在動作的最高點緊縮肌肉。 2.啞鈴彎舉（錘式，正反握，旋轉變式） 啞鈴集中彎舉 緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，上舉到三角肌的位置，不要移動上臂或肘部，動作難以借力，非常推薦。 拉索彎舉 還有各種各樣的坐姿槓鈴彎舉，斜託彎舉，不一一列舉。 其實平時的複合動作划船，硬拉，引體，臥推也鍛鍊到二三頭肌，你可以在練背日練胸日加上二三頭肌肉的鍛鍊，不用經常針對二三頭肌鍛鍊啦。 為了節約時間，你可以一週選擇一天把肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊。

可以，因為它們互為拮抗肌，這種鍛鍊方式也叫超級組，分為兩種做法

1.一組二頭一組三頭，中間無休息

2.二頭或三頭先後練完（相對弱的肌肉先練）

看自己狀態來，單練比較好，超級組對和諧肌群和心肺功能有一定要求

還有一種是搭配在胸背的訓練中

具體情況具體分析