想要瘦腰間的贅肉，真的是簡單又困難的事情，簡單就簡單在，其實不需要多複雜的動作，困難又困難在腰間的贅肉比你還能堅持。不過只要你能堅持下去，腰間的贅肉不是問題。下面給大家介紹幾個簡單又有效的小動作。

想要腰間的贅肉下去，就需要讓腰動起來。

第一，側彎腰。不要小看這個動作，用處非常大，也是主要用與收縮腰部肥肉的。而且隨時隨地可以動一動，看電視的時候，無聊的時候，甚至累了動動，拉伸一下都是可以的。主要收縮腰側面的肉。

第二，收縮腹部。走路的時候最有效，但是走路的時候也最累。就是簡單收縮腹部，根據走路的節奏，走一步收縮一下，或走兩步收縮一下，根據個人情況來，剛開始頻率可以相對小一點，收縮腰部贅肉，減小肚子非常有效。而且可以促進腸胃蠕動，大便通常，進一步減肚子。

第三，測躺高抬腿。這個動作也很試用懶一點的妹子，躺在床上的時候可以做，也是很有效的，做的時候會明顯感覺到腰部肉受擠壓，而且這個動作也可以拉緊大腿內測肌肉，減大腿。

想要減哪裡，就需要讓哪裡動起來，堅持下去，一定會成為自己想要的自己。

有很多辦法能悄悄變瘦，關鍵在於多動少坐。

只要不是開車，而是乘坐或使用公共交通工具，都能無形中多消耗許多熱量，並且因主要運動形式是下肢移動，對臀腿部、腰腹部的瘦身效果不錯。以步行為例，慢走一小時大約消耗300千卡熱量，快走則能提高到約600千卡。假設因乘坐公共交通工具而單程多步行10分鐘，那麼每天上下班就會多消耗100~200千卡熱量，如果一個月上21天班，那麼就會多消耗2100~4200千卡熱量，而每公斤脂肪含有9000千卡熱量，單此一項，每個月就能減去0.23~0.46公斤脂肪，一年就是2.76~5.52公斤，看，數字就是這麼驚人！

實際上，綠色出行總會不停的動，甚至於在公共汽車上佔了一路，這回導致消耗更多熱量。此外，對於上班距離較近的朋友來說，可以考慮騎公共腳踏車出行，甚至步行上下班。

還有一個極有效的瘦身辦法，就是多爬樓梯、少坐電梯。爬樓梯每小時會消耗480千卡熱量，相當於快步走。而且爬樓梯對臀腿部鍛鍊效果極佳，能很快練出美腿美臀。此外，爬樓梯還能提升內在的心肺功能。

有些人到家就歪在沙發上一動不動，變成沙發土豆人。實際上，強迫自己多活動，比如掃掃地、擦擦地、整理衣服、擦洗桌椅、做飯、刷鍋洗碗等，每天回家都收拾收拾，不僅換來一個乾淨整潔的居家環境，而且活動量還真不小，相當於慢走。