首先要看你的體重基數，體重基數大相對容易減，並且減掉之後可以保持健康。

按照理論推算一千克脂肪產生9000左右卡熱量，比如每天練習搏擊可以消耗800卡熱量，調整飲食結構，持續12天左右就可以減掉一公斤，180天基本可以安全的減掉30斤左右，當然這個資料僅供參考。實際操作還要看實際情況。

半年減30斤挺難，我1米65、58歲，3年前163斤用了1年半我減到131斤後不再減了，現在我139斤，在這1年半中，我每個星期跑步3到4次、3次的時候多，每次跑1小時到1小時20分鐘，也就是：每次跑8到10公里，並且每晚我還要跳廣場勁舞1小時15分鐘，這個其間我還參加了一次半馬、2次全程馬拉松賽並且成功完成賽事，這樣我才在1年半中減重30斤。

減肥的時間我選擇在夏天六月份到九月份減肥成功。

第一;控制飲食是很重要的，每頓飯會吃很多，但是一頓飯會斷斷續續進餐，飯前會喝一到倆杯的水,我會站那吃飯，然後放些自己感興趣的東西，一會一離開餐桌，吃到最後飯涼了，還沒吃完就會倒掉，減肥時候千萬不能愛惜糧食，選擇光碟。大錯特錯，一定要浪費，現在的我為了不浪費糧食就自己做飯，買很多青菜放一點麵條吃。

第二:飯後靠牆站立半小時,一般我站立得時間都大於半小時,手臂交叉舉過頭頂

第三：晚上看美麗芭蕾跟著做，雖然我沒堅持很久吧，但是超級累，平常我會做做拉伸運動，晚上睡覺前雙腿向上舉起，腿和身子成九十度。

前期我服用減肥藥控制食慾，吃了一個月就停了，慢慢不依賴減肥藥，減肥挺快的，因為我之前體重都是120以內吧。很多我們班的同學都好奇我是怎麼瘦下來的，哈哈，現在目標108.一起加油

用"變啦"健康減脂技術，不吃藥，不打針，不食違禁食品，在我們的一對一輔導下，加強飲食結構調整的營養干預法和體脂稱的大資料監控下，在你身體符合健康減脂的條件下，不需要半年，3-4個月就可輕輕鬆鬆健康減脂減肥。不信？我們來輔導，達不到你要求和目的，全額退款。我是"變啦″體脂管理師，感興趣與我聯絡，加我微信13512165409，巨先生，備註"變啦"。

首先你要知道為什麼會胖?

就是因為人的能量吸收＞能量消耗。所以能量堆積形成脂肪，導致長胖。

所以如何減肥?

1.合理飲食即節食，吃飽既可以不吃撐，少吃油膩多脂肪的。最後就是飯後來杯茶消化快點。不吃宵夜!

2.健身.有條件的話可以去健身房，沒條件的話就室外跑跑步。跳繩。