規則一：

以四人為例，分兩組，每組兩個，兩邊各一個人（同一組），中間兩個人（同一組），兩邊的人相距十米至十五米用力投沙包，目的是擊中中間的人，中間的人要躲避投來的沙包或者將其接住。如果中間的人能躲過沙包，則兩邊的人撿起沙包後繼續投擲。

如果中間的人未能躲過沙包，則被擊中淘汰出局，若兩人都被打中淘汰出局，則站在兩邊的人贏此局。

如果中間的人將沙包接住，未使沙包掉落到地上，則本組淘汰出局者可恢復，再勝則兩邊的人輸此局，中間的人與站在兩邊的人對換場地，繼續投擲。

規則二：

1、人多時分兩隊，先一隊在中間，另一對在兩邊打，所有人機會完了，兩隊就互調。

2、在中間的人，被沙包打了一下，減一個機會，如果接到一個，則加一個機會，每個人開始只有一個機會。

3、在外邊的人如果接到對面的，中間人不許動。

打沙包：打沙包，一種中國傳統民間兒童遊戲，運動遊戲，遊戲方式為一個正方體布包，內裝玉米粒或高粱粒，邊長約5cm至10cm之間。至少三個人。

別名：砸鴨子；打耗子；打泥猴；跑得快；打口袋。

道具：一個正方體布包，有六個面，為立體狀。內裝玉米粒，高粱粒，麥粒，豆粒或細沙粒，一般為自制，邊長約5cm至10cm之間。自制注意，縫口的時候在最後處留一個小孔（是留出來放顆粒），然後把整個翻過來（把填充物放進去後在縫上），這樣在外面就看不到任何縫線了.