發洩憤怒情緒有三個層面：

如運動、舞蹈、吼叫、唱歌、傾訴等。憤怒多是被攻擊、阻斷、否定而產生。根據作用力反作用原理，攻擊力量有多大，反作用力就有多大。因此，轉移釋放憤怒情緒的形式相對激烈一些為好，每一個人的適合方式不一樣，適合自己的就是好的。但只是轉移釋放是不夠的，遇到類似的事情你的憤怒情緒還會爆發。

我們往往認為憤怒是別人攻擊自己引起的。其實不然。美國心理學家埃利斯情緒ABC理論告訴我們，激發事件A是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B引起的。轉移釋放是離開引發C的環境，減少刺激，是有必要的，但沒有觸及到B。

我舉一個例子幫助大家理解怎麼來調整觀念，

如果你非常喜歡宋代青花，你花費很多精力買到，很高興。拿在上左看右看。你拿著青花走在回家的路上，一個人從後面突然撞了你一下，你一失手，青花掉在地上摔壞了。你生氣甚至憤怒和失落。你想罵人、甚至打人。回頭一看是一個盲人撞了你。你的情緒是好一點，還是更差。應該是沒有原來那樣生氣，儘管還是很失落，但憤怒降低了，因為你認為盲人不是故意的。這就是觀念影響了你的情緒。

主要有三種不合理信念所致，1是絕對化要求，2是過分概括評價，3是糟糕至極的結果。我們注意這三點會有幫助。如果效果還不好，就需要進入第三個層面的情緒調整。

我還是先舉例幫助大家理解無意識情緒調整，我們都會有這種體會，你見到從來沒見過的某人，還沒有說話，你就不喜歡。有個也是從來沒有見過你就感覺很親切。一般是說有眼緣，其實是他們喚起你不好的和好的感受。這種方式可以採用冥想，觀自在來處理。也可以尋求心理諮詢幫助。

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！

*1*情緒宣洩方法之喊叫唱歌法

首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的，說不定效果會出其不意的好也說不定。

然後就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什麼都可以，唱什麼歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎麼瘋就怎麼瘋。

大家可以看看《來自星星的你》的第一集，千頌伊已經做了非常好的示範，放下女神男神的包袱，放下得越徹底，效果越好。

直到你覺得內心的抑鬱、不滿已經全部發洩出來了為止。

如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。

大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑鬱情緒釋放出來，這是經過眾多小夥伴實踐認證過的方法，本人也極力推薦。

*2*情緒宣洩方法之跑步法

我們時常會聽到身邊的人說，心情不好的時候就去運動吧，出夠一身汗就會好了。

這是非常有道理的，運動的時候能加快人體的血液迴圈，運動的過程也是情緒宣洩的過程。

下面介紹非常好操作的情緒宣洩方法：在眾多運動中脫穎而出的跑步法。

跑步前最好先做好熱身運動。如果受限於場地因素，你可以採用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動你的手臂，然後再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。

你也可以在街上、人行道上、公園裡，在任何你想奔跑的地方跑起來，當然前提是不要給他人帶來困擾。

當你真正跑起來的時候，會感覺身體的每一個毛孔都打開了，隨著血液迴圈加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來了。

請真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。

跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實用的方法。

*3*情緒宣洩方法之枕頭法

當我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負面情緒的時候，最好把這些情緒用合理的方法宣洩出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。

首先準備一個或幾個枕頭，枕頭最好是柔軟蓬鬆的。然後把面前的枕頭想象成帶來負面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然後把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重複這些過程。

如果有朋友和你一起，你們還可以發起枕頭大戰，有互動的話效果會更好。

在這過程中，你可以內心所想大聲的喊出來。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負面情緒發洩出來，直到你覺得這些負面情緒都被趕跑為止。

枕頭法可以把你的負面情緒淋漓盡致的發洩出來，又不至於會讓自己受傷，簡單實用，非常好操作，是情緒宣洩的不二選擇。

*4*情緒宣洩方法之撕紙法

當我們內心有很多負面情緒的時候，需要用合理的方式把負面情緒疏匯出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。

首先準備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，也可以毫無規律的隨手撕。

試著把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想象成負面情緒的源頭，然後狠狠的用力把它們撕碎。

請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心裡積累的壓力、不愉快情緒都發洩出來。

在這過程中，無論你想到什麼，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。

你會感覺到身體裡的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕鬆了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了為止。

撕紙法的原理是將負面情緒轉移成視覺化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發洩出來，從而宣洩情緒的目的。

*5*情緒宣洩方法之寫字繪畫法

當你遇到讓你不快的事情，當你難過、鬱悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。

你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然後把你的處理方法和應對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。

你也可以和自己對話，把和自己對話的內容寫下來。

比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結點在哪裡，又是打算如何解決的。

當分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。

你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當你已經寫不出來的時候，情緒也就釋放得差不多了。

你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內心平靜為止。

發洩，發洩的結果只會是下次遇到事情還是非常生氣，非常暴怒，因為發洩多了，人就會習慣了，每次遇到事情就會生氣，如果不方便發洩，就會一直生氣。

那面對憤怒除了發洩還有沒有更好的方法呢？

有。看完之後相信你對情緒會有全新的理解。

1.情緒像天氣一樣，不受人掌控。情緒像天氣，一會陰天，一會下雨，一會豔陽高照。情緒也是一樣，變化多端，又不受人掌控。我們要意識到這一點。

2.不要和情緒“戰鬥”，不要抗拒情緒。就像失眠，你越想睡就會越睡不著。你越想控制憤怒，又會增加你的焦慮，簡直火上澆油。

3.識別情緒。當憤怒來臨的時候，你要意識到你憤怒了。這一開始可能也不容易，經常人會被情緒帶走，完全捲入情緒當中，當嘗試多了，成功機率也會增加。

4.給情緒命名。識別出來後，給這個情緒命名，比如，你可以說“我又開始生氣了”“憤怒又來了”。

5.解離。就是不用管它，把自己想象為天空，情緒就像雲朵，你看著它飄來飄去，但不用管它。或者，像看來來往往的汽車，只是看，該幹啥還是幹啥，不用管它。

6.接納這種感受。不抗拒，接納這種感受，深呼吸，感受這種感受。聽著有些“變態”，或許有些繞，就是不要老是想著把它趕跑，老是想讓它消失，而是靜靜地體驗這種感受，雖然這種感受不是那麼好受。

7.該幹嘛幹嘛。本來想做啥繼續做啥。這樣就不會被情緒干擾太大，情緒就像天氣，你不管它，它自動就會消失無影無蹤。

8.運動！運動是一種非常好釋放情緒方法。情緒消極時，可以去運動，運動讓人感覺良好，自己消極情緒就不見了。

9.有沒有一種方法可以讓人著急情緒變少？還真有！靜坐、冥想、瑜伽、太極等，可以讓人左腦某部分額葉變大，這裡變大時，人的消極情緒就會減少，人變得平靜。你想下，那些修行的人，經常靜坐的 人是不是很少看他們生氣發火。

相信這些方法能幫助到你！

我們因為種種原因不能解決而感到煩惱，同時又激發了自己的一些強烈的迫切需求，轉變成急切的狀態。一般有三個簡單的方向來把這種情緒處理掉，一個是我們常常提到的“宣洩”，另外的一個是把這類的情緒過濾掉，也就是在不影響現在的自己也不強化自己的狀態和任何行為，第三種是和這種煩燥的情緒在一起。第二第三種的話，理解和運用需要專業人員的協助。我先根據您所提問的，宣洩情緒這個角度來回答這個問題。您可以從您平日健康生活快樂的渠道來入手，例如您喜歡運動的話，打一場籃球，揮灑汗水，和同伴一起收穫比賽的幸福感，是宣洩煩躁情緒的一種日常方法。另外，您還可以從轉換環境的渠道來入手，挑個晴朗又空閒的週末爬山，到山頂的時候大喊出來。“啊…”喊的時候想著自己近期一些煩躁的事情，並且相信自己會過得舒適。很多爬山的朋友，都會在爬山到了一定階段就“大喊”，這種方式來宣洩日常的情緒壓力情緒。這兩個都是普遍運用和極其有效的方法。願您好情緒，祝好！

小時候夏天燥熱，那時候的空調並不像如今這麼普遍，而是屬於稀有品，家中的電扇也只有一個，為了祛除一夏的悶熱，摺扇是很多人夏天必備的物件。

現如今各種樣式的摺扇，以及童年時期的記憶都差不多已經模糊，但是有一件事情我記得挺清楚，那就是摺扇上的一首口語歌——莫生氣。

“人生就像一場戲，因為有緣才相聚……”，不知道大家對這首歌是否有印象，當時筆者因為年紀小，並不懂得歌裡的含義。

只知道身邊的夥伴兒們都在背，而這歌又順口，於是自己也將摺扇上的這首《莫生氣》給背了下來。

現如今這麼多年過去，再細細回想這首極其順口的歌時，這才發覺，歌裡的道理是如此的摯誠和明白。

生氣，顧名思義，一指的生機勃勃，二指的是因為不愉快的事情而感到不愉快，發怒。我想在這個世上，任何一個人肯定都發過脾氣。

因為家庭，因為朋友， 因為工作原因，又或者因為對自己的不滿等等，這些都是生氣的誘因，一般對待生氣有三種境界，而這三種境界卻造就了三種截然不同的人生。

無能狂怒，不計後果的肆意發洩

人類是這個地球上情感最為豐富的生物，所以有時碰上什麼事情導致情緒不穩定，有怒氣那也是常有的情況。

但是，有怒氣並不能直接就爆發出來，筆者曾看過一個新聞，是三年前的，當時某唱歌場所的一位顧客。

因為等待電梯時見電梯門遲遲不開，於是整個人就非常的暴躁，怒氣衝衝，欲要踢開電梯門，一旁的服務員上去勸阻也險些被打。

最後門是踢開了，但是這名男子也掉了下去，這一腳踹的，怒氣是全都發洩了，但是也踹開了地獄的大門。

其實這名男子會發生這樣的意外筆者並不覺得驚訝，因為像這類無法控制自己的情緒，一有怒氣就肆意的發洩的人，在生活中往往會是最吃虧的，一味地發脾氣，只能算得上是“無能狂怒”，沒有任何作用，這樣的境界，這樣的人生實屬“下等”。

能夠控制自己情緒、不亂髮脾氣的人

能夠控制自己情緒，不亂髮脾氣，可以說是一個人是否成熟的標準，這個世界上，除了父母之外，幾乎沒有人能夠一直承受我們的脾氣。

哪怕是好朋友，你對別人發一次脾氣，那麼這個傷害一定會讓對方銘記在心，這種傷害是不可逆的。

生活中因為各種原因，我們總有那麼一些時候感到不順心，又或者說和別人起了矛盾，而這個矛盾一旦激化之後，就會演變成爭吵，甚至更為嚴重的事故。

原本兩個人並沒有什麼仇怨，最後因為情緒的激化導致兩個人變成了仇家。其實很多時候退一步，真的能解決大部分的問題。

爭吵、發脾氣很可能就是那麼一兩分鐘內，你不讓我也不讓，非得嘴上佔些便宜，最後弄得一發不可收拾。

而成熟的做法則是能夠控制住自己欲要逞一時之快的心和嘴巴，仔細想想，何必為了無聊的話語去和那些“無腦”的人過多糾纏呢？

這類能夠控制住自己情緒、不亂髮脾氣的人，最後往往能夠成事，也能得到自己想要的人生。

駕馭情緒，掌控“怒氣”

能夠駕馭情緒，掌控“怒氣”，這樣的人在社會上其實挺少的，不過一般具備這種品質的人，他的生活質量一定不會差。

他們和普通人一樣的是，會有情緒，會生氣，不過和普通人不一樣的是他們的視角，和人爭論時，又或者因為某種事情感到生氣時。

他們會選擇作為一個旁觀者的視角來看待自己，看待整個事件過程，從而達到最為恰當的做法，相對於發洩和控制，他們更願意去駕馭自己的“怒氣”。

這類人打心裡就是自信的，也夠理智，他們有時候也會生氣，也會對別人發脾氣，不過發脾氣對於他們而言更是一種手段，而不是單純的發洩。

就好比如上位者對下位者的斥責中帶著褒獎一樣，甚至會讓另一方有一種“感激”的意味。

這類人的人生註定是不會差到哪裡去的。

很多人都說心思重的人不適合接觸，不過在社會這個大染缸中，單純只會讓自己墮入深涯，我們可以不去有害人的心思，但是必須瞭解這類人的心思，也必須讓自己懂得更多。

就好比如最後這一類人，只要沒有害人之心，成為這樣的人，是我們最佳的選擇。

在生活中受到了委屈時，都會有滿腔的怒火，如果怒火不及時的發洩出來將會造成自己整個人都不好，整個人都不好了將會做出一些過激的事情造成無法挽回的事情，為了讓我們有脾氣及時的發洩出來，我有以下的幾點方法:

吶喊。當自己受到誤解，委屈無處發洩怒火時，不如找一個空曠的地方大聲的吶喊幾聲，發洩出自己的怒火。例如可以大喊我討厭××……當然還有很多，但是發洩的時候也要有理智一些，發洩出自己的怒火後就好好想辦法去解決它，不能只顧著發洩自己不去反思一下自己為什麼會被誤解。

拍打枕頭，有怒火時你也可以去拍打枕頭去解氣 ，畢竟枕頭是軟的也便宜壞了也不心疼，而且拍打枕頭它沒反作用，打了枕頭自己也不會疼，我最建議的就是在發火的時候去拍打枕頭當然在發洩了怒氣後就樂觀的去生活

捏手機，這個方法是我的朋友友情提供的。就是在你對一件事情很生氣時狠狠的捏著握著，這個對於我朋友很實用，你不妨試試，畢竟再生氣不能摔手機是不是?^_^ 破財又傷心。怎麼想怎麼虧。

哭，這個方法是比較偏向於女生，當有怒火的時候，最好的發洩方式就是哭出來，大哭一場把所有的怒氣都哭掉。女生的問題比較多但是女生的情緒可以通過哭去發洩。

捏方便麵。這也是一個很好的發洩方式，但是前提是自己買的方便麵不可以直接捏超市裡的商品，那時不道德的。買回來的方便麵在捏的時候此次拉拉的聲音會帶來快感。用這種方式去發洩

狂吃零食，這個也是一個非常好的發洩方法，這個方法就是在生氣的時候，買一堆的零食狠狠的吃狠狠的嚼，把零食當做你討厭的人。這樣發洩出來後心情就能會通常多了。

論因果 談教育

以心理 觀人生

俗話說：“人無千日好，花無百日紅”。不管是夫妻、朋友、上下級之間都會有矛盾，發生矛盾，要採取合適有效的“吐”的方法，把心裡的怨氣、怒氣，惡氣吐出來，能幫助我們維持良好的情緒，能使我們有效、靈活地應付各種變化，健康、愉快地生活。

發洩情緒的方法：

1。嚎啕大哭

哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。

2。深呼吸

深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

3。K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發洩的作用。

4。遊戲宣洩

通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。

5。運動宣洩

心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇。

6。想象宣洩

所謂的想象宣洩，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來。

7。實物宣洩

在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。

長期的沮喪和憂傷最終會導致憂鬱症。當出現這種疾病時，最好的方法是大哭。一切煩惱隨淚水一塊兒流出。敞開心扉才能快樂！適當發洩一下沒有害處。

簡單的方法是到一個空闊的地方，大喊幾聲。

然後徹底消除心中的怒氣需要幾個步驟：

第一、確認怒氣來自哪裡。如果來自他人。

比如，如果是同事沒把份內之事做好卻把責任推到你身上引發的怒氣，可以告訴對方已經做了自己該做的，做多了可能是越俎代庖。如果確實不願意繼續溝通，可以一笑了之，繼續誇獎那位同事，同時更努力把自己的工作做好。

如果怒氣源於對自己的憤怒，需要學會接受當下不完美的自己，然後循序漸進持續往更有益的方向行動，提高自己的能力及收益。

第二、明確導致怒氣的原因。

通過對怒氣源的清醒認知化解怒氣是上策。

或者從心理上隔離怒氣源、淡然地漠視它，使自己不再被它/他/她影響。

最後一招是：及時從空間上遠離怒氣源。

第三，無論需要如何做，關鍵是有做出排解或者發洩心中怒氣的行動。

通常情況下，當了解引發自己心中怒氣的原因後，會發現沒啥好發怒的，特別是與身邊人有關的怒氣可能是源於未被表達、接受、認可的愛。

其它的怒氣，也可能是自己沒啥錯，本應該是別人發怒氣才對。

1.接納情緒。憤怒是界限的能量，理解。每一個情緒都是中性的，沒有好壞對錯，人之常情，以平常心對待。同時看到情緒背後的正面意義，情緒就被看見和理解了。

2.覺察情緒。這是自我療愈的開始。情緒實際上是我們對身體感受體驗的反應。每一個情緒都可以在身體上被感知到，它是源頭。很多情緒是一個邀請，是過往的經驗得以看見和療愈的時候。方法簡單：有情緒的時候，把注意力專注在自己的身體感受上，身體有答案。

3.理解情緒背後的需求。每一個情緒背後都有一些沒有被滿足的需求，釐清你的需求和期待，就完成了與情緒保持一定的空間，這是不至於讓自己被情緒控制的關鍵。

4.用自然藝術的方式釋放情緒，而不僅僅是發洩。方法很多：

..有覺知的，做一些力量性的運動，比如：強烈呼吸、跑跳、拳擊、高音歌唱、喊叫等等

..用力量性的身體動作表達內心的感受，比如：舞動，真實動作。但是要保持覺知

..自由書寫。沒有邏輯沒有結構的，頭腦裡冒出什麼就是什麼

..自由塗鴉。繪畫、色彩表達這種情緒

..當我們用藝術的方式表達情緒，那麼情緒會變成資源和藝術品。

5.尋求幫助，表達需求，並且滿足需求。

知道了自己的需求，想辦法滿足需求，表達溝通調整……

只要目標清晰了，方法可以無限多。

這個過程，我們就從情緒中解脫，並且通過情緒收穫到成長。

個人方法，如果在乎的人，那麼就嘮叨不停。事情淵源好壞利弊。如果不在乎的人就對之微笑大笑回報，反而自己舒心氣你的人他更氣。你真做不到笑著回報那都漠視。漠視是對一個人最大的報復

怎樣才能發洩心中的怒氣。

怒氣有很多種吧？

第一如果跟戀人發怒氣，找到吵吵架，發發嗲就好了。

我個人親身的經歷，怎樣發洩心中的怒氣？

我是生自己的氣，公司沒有運作好，還有老公的病情越來越嚴重。

獨自一個人跑了一個大山上大哭一頓，回來找幾個人喝酒，把自己喝得醚酊大醉，第二天自己的心情會好多了。

如果一個人心中真的有怒氣，必須要找個途徑，把它發洩出來，如果沒有途徑，自己憋著。很容易得抑鬱症。