騎車,是一件令人開心的事情,但是很多人因為騎車屁股痛而放棄。不僅是剛開始騎車的新手,就算是有些騎了幾年車的人,也會如此。所以,為什麼有些人騎車會屁股痛呢?
◆◆體重太大◆◆
腳踏車坐墊可不像沙發那麼舒適&大,相反,因為臀部和坐墊的接觸面積很小,所以體重越大的人臀部收到的單位壓力越大,時間久了自然就痛了。
◆◆坐墊不合適◆◆
就像鎖鞋不合腳型會腳疼,你的坐骨和腳踏車坐墊不合適的話,十有八九會有疼痛。
◆◆不穿騎行褲◆◆
有些人對於穿騎行褲有芥蒂,覺得過於羞恥而不穿。殊不知,騎行褲上的坐墊可以分擔10%的重量,這對減輕臀部的壓力有著不可忽視的作用。
◆◆騎得少或者過多◆◆
騎得少會讓你的臀部短時間內無法適應如此巨大的壓力,騎得過多則是臀部血管長期處於壓迫狀態,不僅是血管,還有可能壓迫到了神經。
◆◆錯誤的騎行姿勢◆◆
很多剛開始騎車的人手伸直,背也是直的,這種姿勢會導致整個骨盆前傾,時間一長臀部就會不舒服,甚至是壓迫會陰。
不穿鎖鞋也容易導致不正確的發力姿勢,造成臀部額外壓力
踏頻也是一個原因,因為過低的踏頻無法給身體一個強有力的支撐,對分擔臀部壓力的作用很小。
知道了為什麼騎車屁股痛,接下來就是說說怎麼解決了
最直接的辦法自然是不騎車,可是不騎車?那是不可能的
那就接著往下看
01合身的騎行褲
騎行褲應該是緊身的,它的緊身設計可以減少騎車時的風阻,彈性面料包裹臀部大腿肌肉,對肌肉有一定的保護作用;另外騎行褲上的坐墊可以減震,幫助承受部分壓力。
02提高踏頻
在骨盆穩定的情況下,可以提高踏頻,雙腿對身體的支撐更好,減少臀部壓力。
時不時站起來稍微搖一會兒車,釋放臀部壓力,促進血液迴圈。
03保持正確的姿勢
正確的姿勢應該是手臂放鬆,手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收,以收腹的姿勢讓腹部承受一定的壓力,臀部的壓力就會減少一點。也可以每10分鐘稍稍移動屁股,改變坐位點從而達到釋放臀部的效果
另外,穿鎖鞋可以糾正不正確的發力姿勢。
騎車,是一件令人開心的事情,但是很多人因為騎車屁股痛而放棄。不僅是剛開始騎車的新手,就算是有些騎了幾年車的人,也會如此。所以,為什麼有些人騎車會屁股痛呢?
◆◆體重太大◆◆
腳踏車坐墊可不像沙發那麼舒適&大,相反,因為臀部和坐墊的接觸面積很小,所以體重越大的人臀部收到的單位壓力越大,時間久了自然就痛了。
◆◆坐墊不合適◆◆
就像鎖鞋不合腳型會腳疼,你的坐骨和腳踏車坐墊不合適的話,十有八九會有疼痛。
◆◆不穿騎行褲◆◆
有些人對於穿騎行褲有芥蒂,覺得過於羞恥而不穿。殊不知,騎行褲上的坐墊可以分擔10%的重量,這對減輕臀部的壓力有著不可忽視的作用。
◆◆騎得少或者過多◆◆
騎得少會讓你的臀部短時間內無法適應如此巨大的壓力,騎得過多則是臀部血管長期處於壓迫狀態,不僅是血管,還有可能壓迫到了神經。
◆◆錯誤的騎行姿勢◆◆
很多剛開始騎車的人手伸直,背也是直的,這種姿勢會導致整個骨盆前傾,時間一長臀部就會不舒服,甚至是壓迫會陰。
不穿鎖鞋也容易導致不正確的發力姿勢,造成臀部額外壓力
踏頻也是一個原因,因為過低的踏頻無法給身體一個強有力的支撐,對分擔臀部壓力的作用很小。
知道了為什麼騎車屁股痛,接下來就是說說怎麼解決了
最直接的辦法自然是不騎車,可是不騎車?那是不可能的
那就接著往下看
01合身的騎行褲
騎行褲應該是緊身的,它的緊身設計可以減少騎車時的風阻,彈性面料包裹臀部大腿肌肉,對肌肉有一定的保護作用;另外騎行褲上的坐墊可以減震,幫助承受部分壓力。
02提高踏頻
在骨盆穩定的情況下,可以提高踏頻,雙腿對身體的支撐更好,減少臀部壓力。
時不時站起來稍微搖一會兒車,釋放臀部壓力,促進血液迴圈。
03保持正確的姿勢
正確的姿勢應該是手臂放鬆,手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收,以收腹的姿勢讓腹部承受一定的壓力,臀部的壓力就會減少一點。也可以每10分鐘稍稍移動屁股,改變坐位點從而達到釋放臀部的效果
另外,穿鎖鞋可以糾正不正確的發力姿勢。