1\力量的強化訓練

尤其是下肢的力量訓練,可以做作點蛙跳\縱跳\負重深蹲的腿部練習~

2\專項練習

蛙泳分解練習,水感練習,爆發力練習以及短距離速度練習,25米50米的自由泳或蛙泳衝刺練習

3\出發和到邊練習,練好了能提高1\2秒的速度

4\技術動作模仿,對著鏡子,每天做模仿,次數多,要快

我想這應該是一個針對於老司機的問題了。

沒有受過專門的訓練的老司機無論自己覺得自己遊得多麼輕鬆，多麼好，動作上肯定也還會是存在很多問題的。不信就試試，發個影片出來，甭管是專業人士，還是吃瓜群眾都能給你跳出一大堆毛病來，吃瓜群眾就不要去理他們了，這樣的人太多了。有點兒跑偏了，呵呵...其實我想說的意思是要想提高自己游泳的水平首先是要先把自己游泳的影片給錄下，自己分析也好，找教練給分析也好，把自己的問題先給找出來，把需要改善的地方給改善好。

其次就是專項的訓練了，不過這個給不了太多建議，普通的游泳愛好者而已，畢竟不能像運動員那樣高強度，專業化去訓練了。但每次鍛鍊的時候至少也要全力去拼那麼幾組短距離，還得再遊遊長距離。也就是爆發力，耐力都得兼顧著練。或者是分解動作，專門去做某個動作的強化，也可遊其它的泳姿輔助練水感，練協調性。

最後就是做好力好量訓練啦，蛙泳的動力主要是腿部，所以多做做腿部的力量訓練對提高蛙泳水平絕對是有有幫助的，比如深蹲啥的。

一、你要做的不是想著如何系統的訓練去提高蛙泳水平，而是制定一個適合自己長期可行的訓練計劃，不管你的訓練質量如何，技術如何，你必須要去不斷的實踐才能更深刻的理解蛙泳，通俗的說，行動比方法來的更實在。

二、只要你下水了，用心練習了，恭喜你又進步啦。你可能已經學會了初步的蛙泳，根據我個人的經驗，我給出下面三點建議

1、加強身體在前進中自由滑行的練習，過程中多體會和理解身體各個階段的姿勢，俯臥水面，雙臂正常向前伸展，蹬腿，儘可能保持身體的流線型狀態，減少前進的阻力（可以認真感受青蛙蹬腿前進時候優美的姿態）

2、腿部加強練習，多練習蹬腿正確的發力方式，可以在相應的距離計算自己蹬腿的次數，越少質量越高。腿部蹬出的時候要可以清晰感受到足背與水面的接觸，也可以採用浮板進行輔助訓練，加深對蹬腿動作的理解。

3、平時根據實際情況可以做一些器械方面的深蹲，強化訓練腿部的爆發力和控制力，在蛙泳的時候對自己不滿意的動作可以單獨強化練習