通常認為不好的胸型大致分為兩種：一種是下垂、另一種就是外擴（也就是副乳很明顯）。

改善這種情況可以從以下幾個方面努力：

1、胸部肌肉的鍛鍊。如俯臥撐、坐姿推胸、直立推牆等。由於脂肪是長在肌肉的上層，因此強化胸部的肌肉，可以更好的托起和聚攏胸部。

2、減脂。很多人的副乳是因為脂肪過多形成擠壓造成的，因此減脂成功之後副乳就會消除；

3、每天洗澡時進行胸部的手法按摩，上提、內收，由下至上、由外向內的，有機會下次會專門寫一篇關於手法的文章。

健身，其實你多搜下健身的方法，方法有很多，就看你意志力堅不堅定，不堅定的話知道再多方法，再多理論也沒有用，你覺得呢？

後天形成的副乳和胸罩有很大關係。很多女性由於選擇了小一號的胸罩，於是導致乳房長時間擠壓，過小的胸罩和罩杯相對包覆性不夠，久而久之就把乳房周邊的脂肪向外擠。乳腺就會朝著沒有包覆的腋下發展，這樣副乳就長出來了。因此消除副乳首先要做的是，丟掉所有尺碼不合適的胸罩，選擇正確的尺碼，讓胸部遠離擠壓，讓乳房自由呼吸

1. 選擇合適的內衣：很多女性為了愛美，會穿很小很緊的內衣束縛自己，久而久之，由於包覆性不足的問題，乳房的脂肪會被擠壓外擴，就形成了副乳，所以選擇舒適的內衣是改變胸型的第一條件。

2. 調整生活習慣：乳房最大的組成部分就是脂肪，脂肪從哪裡來？還不是從我們嘴巴里吃來的~所以，適當控制飲食，健康生活，也是阻隔副乳處脂肪堆積的重要因素。

3. 堅持運動，消除副乳！（下面來給大家推薦幾個鍛鍊的動作）

1）夾胸運動：鍛鍊胸部肌肉，防止胸下垂等問題。

動作要領：坐在機器上，背部靠著墊板，握住把手，將兩個把手緩慢的靠攏，擠壓胸部。 在做這個動作的時候同時呼氣，在感覺到緊縮感的時候暫停一下，緩緩回到起始點，重複3組，每組8次。如果沒時間去健身房可以藉助啞鈴或瓶裝礦泉水完成，同樣有很好的效果~

2）頸後臂屈伸

動作要領：腰部挺直，兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂，慢慢地將緊握啞鈴的雙手放在後腦位置，兩上臂貼近兩耳，保持豎直，數3秒後慢慢舉起。

3）負重直臂後伸

動作要領：站姿，雙腳自然分開，雙手各拿一個啞鈴，自然放置大腿外側。夾緊背部肌肉，後伸雙臂將啞鈴往後拉提至45度左右。感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提後，便可把雙手慢慢往下放，回到大腿外側。重複多次。