晚上越失眠就越焦慮越焦慮就更睡不著怎麼辦？

失眠是指到了應該睡覺的時間，一般指晚上，周圍的環境，如房間，溫度，溼度，床鋪，被褥，枕頭，光線，噪音等都符合睡眠的條件，但就是睡不著的情況。失眠的原因很簡單，就是怕失眠，和身體的心腎不交脾胃不和，沒有關係，治療失眠，也是解決怕失眠的問題。

就像題目問題，晚上躺在床上，本能的緊張（條件反射），就想快點睡（睡不著，睡不了幾小時影響健康，工作學習，不能考試），越想快點睡越睡不著，更加焦慮，這樣不斷的迴圈。

這裡要解決的是兩個問題，一是對睡眠的看法，二是改變到了床上就焦慮的條件反射。人們放大了失眠的危害，導致更加在意睡眠，失眠以後更加恐懼，實際人只要滿足生理睡眠，就是能有迷迷糊糊的狀態，就可以滿足人的睡眠要求，偶爾的失眠不可怕，讓你痛苦的不是少睡覺本身，而是失眠以後的煩躁焦慮情緒，只要不怕失眠，對睡眠預期降低，就容易形成生理睡眠。在此基礎上，進行暗示放鬆訓練，通過暗示訓練，把一個不在意失眠，只要滿足生理睡眠就能達到休息要求的程式知識固定在大腦，只要能靜下來，就能睡著。

越失眠越害怕，惡性迴圈中。失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理訓練為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

可以搜一搜失眠的認知行為療法，相當於你已經對睡眠產生負性認知了。主要原因就是“躺下睡不著”和“種種不快的體驗”形成了條件反射。所以目前最主要的就是一點：睡不著的時候不要繼續躺著，應該離開床，等到有睏意的時候再去躺下。先堅持一週試試看。

消除對失眠焦慮的公式

失眠就是晚上醒著，晚上醒著危害極小。但晚上焦慮的危害很大。焦慮什麼？焦慮失眠。具體一點，焦慮就是對晚上醒著的焦慮。你為什麼對晚上醒著焦慮？因為你知道晚上醒著傷身。

假如你認為晚上醒著有一點傷身，那你就有一點焦慮；假如你認為晚上醒著非常傷身，那你就非常焦慮。你的焦慮程度決定於你認為晚上醒著的危害程度。假如你認為晚上醒著危害小，你的焦慮就會小一點；假如你認為晚上醒著危害可忽略，你的焦慮就消失。

現在，我告訴你，失眠危害極小。你若相信，你的焦慮就會減少，甚至沒有了；你若不信，那麼你就試試，沒焦慮地晚上醒著一夜試試。實踐可以證明，平靜地醒著，危害很小。

有人問，那為什麼失眠讓人如此難受？焦慮造成的，不是晚上醒著造成的。相信晚上平靜醒著躺臥床上，危害不大，那麼你就不會為這危害焦慮，沒了焦慮就沒了大危害。你不相信晚上平靜醒著躺臥床上危害不大，那你就試試。千言萬語，不如一試。試後，你就會知道，沒有焦慮地醒著一夜，危害不大；焦慮地醒一夜，危害很大。

焦慮傷害模式：認為失眠危害大——晚上焦慮和醒著——身心受傷——晚上更焦慮+更清醒——身心嚴重受傷。

失眠者消除對失眠焦慮的公式

相信失眠危害小——晚上不焦慮+醒著——身心受傷小——漸漸能睡好

不相信失眠危害小——自己嘗試無焦慮平靜躺一夜——證明平靜醒著危害小——相信失眠危害小——晚上不焦慮+醒著——身心受傷小——漸漸能睡好

睡眠之外其他事情的焦慮如何處理

把事情可以寫下來，事情寫下來，無論是否解決都可減少焦慮。能解決的，寫出實施步驟。這樣事情安頓了，心就安了，心安就能睡眠。

不能解決的，也寫下來，並寫下自己暫不能解決此事，那就不解決了，想也沒用，何必想呢？焦慮也沒用，何必焦慮？將來請教他人解決。心放鬆了，就能睡好了。