緩解焦慮我個人感覺方法確實很多，每個人都有自己的方式方法，我比較常用的方式有（轉移注意力）

轉移注意力，是有效快速平伏情緒和焦慮的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等，都可以讓焦慮的情緒慢慢消散

（心理自我調節）

平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少焦慮情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，心裡自然而然就不會焦慮了。

（聽音樂）

聽一首安靜的純音樂也可以讓你心靜下來(千萬不要聽太激情的搖滾樂)這隻會讓你的心情更加的焦慮煩躁。

　（自我疏導）

可以靜靜的思考，然後進行自我疏導，積極的自我暗示很重要，可以讓你整個人變的積極向上，每天早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己，我很開心，那麼你就會真的很開心。

安全感的話，個人覺得主要還是要強大自身，心理調整。包括內涵和體魄的提升。避免對自己過於嚴苛的評價，這種評價對你是不公平的。對自己的不滿意，不一定客觀，卻會實實在在影響你的情緒、動力，和對生活的期望。 每天早晨看著鏡中的自己，說出3條你喜歡自己的原因。你別瞧不上這個辦法，一開始你可能真的想不出3個。請記住，對待自我的態度越積極，你就越容易變得自信，遮蔽那些缺乏安全感的自我對話。這樣下去慢慢你就不會沒有安全感了。

目前我就是正處於這種狀態，焦慮不安。

每個人都會有，焦慮不安，驚恐迷茫，徘徊無助的時候。

人最大的敵人，不是對手，而是自己。每當遇到困難，只有找到這個困難的根源。直視它並慢慢擊破它，而不是坐以待斃。

可以給自己列個計劃清單，根據自己實際情況，從最簡單開始做起。

每個人的人生，不可能都是一帆風順的，肯定會遇到各種挫折。此時的我，就深陷在其中，所以我給自己列了清單，也是適用於大部分人的計劃清單。

第一，早睡早起，規定固定時間，循序漸進。

很多憂鬱，都是在夜深的時候慢慢的醞釀直至放大。所以晚睡會給焦慮的你，帶來不利的條件。

一年之計在於春，一天之計在於晨。只有吃好早餐，開始一天滿滿正能量，工作效率才更高。

第二，讀勵志美文或名人採訪，或勵志電影等。

就像一個巨大的電能站，每當感到低落不安時，它會讓你找到人生前進的動力。心裡有了榜樣，讓你能更加認清自己，審視自己，並找到問題所在，明確方向。努力向前。

每個成功的人，都不是隨隨便便就可以輕易成功的。背後要經過多少生活的磨難，最後從焦慮不安中走出來。

所以，如果你正處於焦慮不安，並不是壞事，因為它帶給你的只有兩種。要麼戰鬥，要麼放棄。而我就是不輕易被打敗的那種人。

第三，換個環境，如果這個環境讓你壓抑，痛苦。

可以去自己喜歡的城市，做一個短暫的旅行。兼職一份輕鬆的工作。一邊工作，一邊旅行，去深入的瞭解這個城市的美，去開拓自己的視野。

那麼你之前焦慮不安，早就被拋到腦後了。必須是你要靠自己。首先，讓自己經濟獨立起來，你才能更好的去享受生活，去享受身邊的美食美景。

一切美的東西，都是能治癒人心的，走出那個陰暗的環境，會讓你的心胸豁然開朗。

不管有多難，不管生活對你開了多大的玩笑，搽乾眼淚，只有自己才能拯救自己。

焦慮是這個時代人人都難以躲避的問題。沒有幾個人敢說自己一點兒也不焦慮吧？對此，我有幾點經驗，可以與您探討：

1. 閱讀感興趣的、或幫助自己成長的書籍：

閱讀是一種很好的調節情緒和放鬆的方式。當你專心致志地閱讀，沉浸在閱讀的快感中，會進入一種“心流”狀態。此時你是活在當下的，昨天的煩惱和明天的憂慮都會被拋開。

比起毫無營養的打遊戲，和漫無目的刷手機，閱讀在幫助放鬆的同時還能吸收知識和精神養分。何樂而不為？

2. 堅持做一些運動：

心理學家早有研究表明，運動對抗抑鬱有很好療效。運動會刺激人體分泌一種叫“內啡肽”的激素。而內啡肽也被稱作“快樂激素”或“年輕激素”，有助於使人產生愉悅和放鬆的感覺，排遣壓力。

具體哪種運動並不重要，有氧操、瑜伽、跑步、游泳、打球，你喜歡哪個都可以。

3. 嘗試正念冥想：

近些年，正念冥想在全球範圍開始流行起來。正念冥想能幫助我們從自我覺察開始，深入自己的內心，重新認識自己，慢慢培養活在當下、放下評斷和批判、學會接納和愛的能力。

長期堅持下去，對緩解焦慮、改善健康以及提升幸福感都會有幫助。

4. 培養興趣愛好，找到生活目標：

很多時候精神空虛是造成焦慮的重要原因。生活中缺乏真正感興趣的東西，沒有能喚起足夠熱情的目標，很容易就會陷入莫名的恐慌。

所以好好傾聽自己內心的聲音，找到自己真正熱愛的事物，讓自己的生活充實起來。到時候你就沒那麼有空焦慮啦！

心理學家羅洛梅說：“焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態，在這樣一個高速發展的時代裡，焦慮的人才是真的健康、感覺到時代脈搏的人。”

所以，焦慮本身沒有問題，如何看待焦慮才是問題。採取積極的方式應對焦慮，它就不能把你壓倒，反而可能成為自我成長的契機。

以上就是我的建議，希望與您共勉！

如何緩解焦慮？我有幾點建議

1、站在未來看現在

讓你產生焦慮的事情,多數還未發生。也正是因為不知何時能完成,才會令你沒有安全感,一直擔心。

在GTD時間管理法中,有一個緩解壓力非常有效的方式:

從未來的時間點回場那些令你產生焦慮的事情,也就是說,現在沒完成,但以後會完成,或是會在人幫忙完成等,以此來獲得基本的安全感。

|比如,你覺得下一班公交會遲到,產生焦慮;比如,你因為一次考試沒考好而產生焦慮;

這時候你可以告訴自己:明年這個時候,我還會因為今天的這件圍困擾我的小事情而焦慮麼?我應該早就忘了現在的感覺了,都是小事。都會過去。

比如,你想想今天還會記得一年前讓你焦慮的一些小事情麼?他們真的那麼的值得你當時如此焦慮麼?

2、專注當下

焦慮和不安全感來自於對未來的無法掌控。

你覺得感情會淡,所以焦慮;你覺得男友會出軌,所以沒安全感:你覺得自己正在變老,所以提心吊膽。

然而這些焦慮帶給你的直接反應是什麼?是每天質問男友為什麼冷淡了,讓他覺得你沒事找事;是|每天查他手機、限制他自由、神經今今地疑神疑鬼,讓他覺得你簡直不可理喻;是每天你對著鏡子研究眼角的細紋,R聲嘆氣地覺得自己又老了一點。

不如把目光專注在當下:做好自己,關心男友,他自然會越來越愛你;做好防護,,作息規律,不做無用的糾結,衰老也沒那麼容易找上你。

3、給自己的情緒尋找一個口

這裡推薦用文字記錄或是畫畫等表達方式,儘量能自給自足,比如在我們心理諮詢中常常應用的"曼陀羅繪畫技術"和"房樹人技術",都是通過繪畫的方式舒緩自己的焦慮情緒。

因為,如果你過於焦慮、沒安全感,身邊人即使能替你分擔,但也十分有限;況目時間一久,他f也懶得感同身受,反而會令你更加整敗。

文字記錄也是種非常推薦的方式。隨時隨地,用第三角度客觀去記錄也好、釋放情緒撒劃打濃也好,給你的情緒一個出口,這才是最重要的。

總地來說,焦慮也好,沒安全感也罷,這些情緒並不是十惡不款。它不僅是我們每個人在任何時候都可能題延伸出的,在很多時候,他們更是保護我們警錫風險(我們人類之所以可以繁行到今天,也是和祖先的焦慮息息相關,正因為有了他們面對天敵的焦慮而促使他們躲避危險,人類才得以生存積延續),更是促使人類進步、社會運轉、文化更送的動力。

所以, 總結下焦慮的你

首先要接納你的焦慮,因為他們絕對是正常的情緒;但也意識到部分的不安全感和焦慮是非正常的,是不必要和杞人憂天的,我們要加以識別這當餘的焦慮然後改變自己的看待問題的方式,因為認知心理學認為,我們所有的焦慮並不是源於事件本身,而是我們對待事件的看法。面對可能高敏感的自己,你也不必過度恐慌,因為高敏感的背後,更多的是高共情力和高感受力,世界很容易傷到你,但你也更容易到它美好的一面。

最後,希望焦慮的你能學會與自己和解,我們需要做的不是把焦慮徹底關起來,而是要努力的和慮成為朋反。

人到中年有二個階段很焦慮：

第一個階段是讀高中時，那段時間家裡經濟比較緊張，爸爸去給叔叔的小作坊打工了，媽媽在家務農，要供起我和弟弟兩隻書包的確壓力很大。我一方面心疼父母的壓力，一方面又擔心父母哪一天撐不住會讓我輟學，想得多了，晚上都大把大把掉頭髮，早上起來枕頭上一層落髮。白天，座位地上也是一層落髮。

想不起來是怎麼扛過來的了，印象中每次回到家都儘可能多的幫媽媽多幹點家務活，減輕點她的壓力。學習上努力努力再努力，儘量逼著自己多專心學習，告訴自己只有考上大學才是對父母最好的回報。

那段最難熬的時間過去後，父母的生活越來越好，靠著種植園林花木成了遠近聞名的致富帶頭人。我和弟弟也順順利利完成了學業，工作、婚戀都沒有需要他們操心的。

第二個階段是女兒上初中一年級時，突然得了抑鬱症，厭學、厭食、整夜失眠。偏偏孩子又特別好強，非得什麼都做到最好，結果病情越發加劇。

這是迄今為止人生最灰暗的時刻。所有能想、能試的辦法都試過了，孩子依然快樂不起來。每週1-2小時的心理諮詢，費用高昂，每月的房貸壓力山一樣壓在身上。特別焦慮、無助又迷茫，甚至想過夫妻雙雙離職，帶著孩子去找一個風景秀麗的地方隱居療傷。

現在一年多過去了，生活慢慢回到正軌，感謝一家人的堅持和努力：1/以壯士斷腕的決心，果斷離開了公立學校，把孩子轉學去了更鼓勵個性發展的國際學校，讓她慢慢重新找回了自信；2/賣掉了一套房子，還掉了部分新房的貸款，減輕房貸壓力；3/在新學校附近租房陪讀，每天接送女兒，陪伴著她（代價是我每天花在通勤上的時間將近4小時）；4/每週堅持心理諮詢，既讓孩子釋壓，也讓自己學習（反正好長一段時間內我和老公都被心理諮詢醫生罵，說我們做得不夠好，是家庭教育方式出了問題，每週去都是膽戰心驚做好捱罵準備）。

從一開始“卑微”式的陪伴，到後來孩子願意敞開心扉跟我們述說，我們花了整整一年半時間。

當最後一次心理諮詢做完，心理醫生說以後不用每週來，一個月左右來一次即可時，真是百感交集。

整體感覺是：遇到再大的困難、再大的焦慮，人是最重要的，千萬不要輕言放棄，熬一熬，堅持一把，也許就柳暗花明了。

說實話，我也經常感到焦慮和不安全感，尤其是生完寶寶做全職太太以後。整天面對著孩子，每天和柴米油鹽醬醋茶打交道，完全沒了自我，沒了方向，對未來惶恐不安。

每天過的很不開心，對待孩子也漸漸沒了耐心，和朋友越來越陌生。

很長一段時間我就在這樣的狀態中度過，直到2020年新年疫情爆發。在這段時間裡，我反而平靜了許多。因為疫情，老公可以待在家裡幫忙帶孩子做家務，我開始有了自己的時間。

我在屬於我自己的時間裡，有時候會什麼也不做，靜靜的呆坐著，思想放空，放鬆自己緊張不安的心情！有時做做瑜伽做做健身操，我發現做運動時我是最放鬆，整個人最輕鬆的，尤其是做瑜伽冥想練習的時候。

所以後面每次覺得感到焦慮不安的時候我都會找機會做做運動，如果實在沒法做運動，我會找其他事情來做，轉移注意力。另外美食也是個不錯的選擇，不過不能大吃特吃哦，小心變成小胖子了哦！

1、跑步，因為我特別特別喜歡運動，運動中最愛的就是跑步，對跑到力竭的那種感覺近乎痴迷，跑步的時候抬頭看著天，就會心情舒暢；或是跑步的時候思考自己怎麼去解決問題，對我而言也會有所幫助。

2、找朋友聊天，我是個很話癆的人，心裡有事的話更是要和好朋友一吐為快，有時候朋友雖然也不一定能解決自己的問題，但是跟朋友交流交心的過程，煩惱是會慢慢消減的；而且說不定朋友的哪句話就突然讓你靈感迸發，進而解決麻煩了呢~

3、和自己聊天，這是一個讓你快速找到焦慮源頭的途徑。模擬情景對話，自己一人分飾兩角，問自己為什麼這麼焦慮，如果另一個自己回答不上來的話，就拿最近發生的事情一件一件問，比如是因為和父母吵架嗎？等等。因為自己是最瞭解自己的，而且面對自己是最不需要撒謊和掩飾的，會比朋友問你更有效果哦。

以上僅僅個人分享，如果是真的到了很嚴重的程度，建議還是找個專業的心理諮詢師，把情況一五一十說清楚，他們會用更專業的手段幫助您的~

希望大家都平安開心！

安全感不足，會引發許多的心理問題，比如最直接的就是容易焦慮，焦慮之後還會衍生出許多的症狀，比如失眠、社交恐懼、強迫、軀體障礙、疑病、驚恐發作、抑鬱等等，並且還會引發學習、工作和人際關係的現實困擾。各種各樣的心理問題，探討到最深處，一般都是安全感的問題，包括：能力感、價值感、掌控感、自信心、力量和勇氣。

一般來說，安全感的缺失，是在過去的成長經歷中造成的。按照精神分析的觀點，如果嬰兒沒有得到母親足夠的關愛，就會感覺自己不可愛，長大後就會感覺沒有安全感。特別是在後來的生活中經歷了一些挫敗，得到了一些否定，會讓當事人感覺自己能力不足、價值欠缺。

我們因能力感不足，而感覺無法掌控生活；因價值感不足，而感覺我們很難被周圍的人接受。於是我們缺乏信心和勇氣，總是膽戰心驚、遇事退縮，很在意別人對自己的看法，很怕得罪人，而又深深的瞧不起我們自己。不甘心，是的，不甘心。我們想要改變，想要提升我們的安全感，從而可以獲得心靈的自由，可以在生活中實現我們的價值。

那麼我們怎樣做才能提升我們的安全感呢？安全感主要包含兩方面，一個是能力和能力感，再一個是價值和價值感。也就是說一方面是現實的能力和價值，再一方面是我們心裡的感受：能力感和價值感。我們心裡的能力感和價值感，可以經由我們對自己的理解、接納、認可和欣賞來提高，並且可以多給與自己正面、積極的自我暗示。我們在現實生活裡的能力和價值，則需要我們經過學習、練習來提高自己的能力，並且努力做出更多的成績，來體現更多的價值。

解決煩躁不安 我有三種辦法

人生在世，不是一帆風順地過日子，而是總在坎坎坷坷地前行，遇到的困難，層出無窮，這一個難題解決了，又一個難題冒出來了……，如此，一生中，心煩不安的心情，常常讓你吃睡不安。

一 書中自有黃金屋，腹有詩書氣自華。我調入一新單位，不久，有兩個年輕人，要求我培養他（她入黨），我欣然接受，盡力而為。其中一女幹部，申請入黨五年，因父曾是五師（大別山新四軍）幹部，有人檢舉是叛徒，未入成。我為此，到她父親工作單位及他的上級幹部處，調查了個把星期，終於弄清楚了他父親不是叛徒之嫌，故她吸收為預備黨員。過了兩年，我單位有一位副主任出了問題，組織部則要從單位中提拔一人頂上。她權衡我上，就匿人告我發言中有問題。結果她提拔為副主任。我當時慪氣，你上就行了，為什麼瞎造我之謠！此時，我正值三十多歲，思想鬥爭激烈：好事做錯人了，寢食難安……。沒辦法，只能埋頭讀書。"笑看人生風雨路，澹泊平和心自安"啦！“人情如紙張張薄，世事如棋局局新”唄！"不識貨，一時苦，不識人，一生苦。“，汲取教訓，看人，得看透本質，最為重要！心情，就平靜了。二 垂釣魚塘，煩事丟光。這叫轉移糾結心情。曾在職期間，有一塊城中城黃金地塊，我們單位中標，後被一民企（不夠格，不可投標），他以不正當渠道，搶走該地塊，我找市主要領導，區的事，不好管，我賭氣辭去國營CE0。不在一個起跑線上競爭，我不服……，氣得我幾天心難平靜。此時，一老同事約我去釣魚，開始不想去，他勸了一陣子，去魚塘垂釣，兩個小時，釣了十來斤，心情好多了，真是“垂釣魚塘，煩事丟光呀！果真是：別老想不平事、不稱心事，用曾國藩之語"既往不戀"吧！就一了百了！三 只想如意的，忘卻不稱心的。20年前某一週，需急辦3件事，其中兩件事，圓滿了結，一件事，棘手，未辦成，心中不快，忐忑不安，一位同事來勸慰：一週三件事，兩件辦得很順利，一件遇阻，再想法去攻喲！還說"世事哪能全如意，萬事只圖半稱心"，70%的做成，你還心思忡忡……。後來，萬事如意，是人們憧憬，只想好的，心情自然開朗！奉勸世人，別老鑽角尖，別杞人憂天，辦法總比困難多！應學會：阿Q精神，自我安慰，自我陶醉，心身健康，是第一位的！

謝邀請！建議可以聽音樂，然後呢看書，我記得我上學的時候，嗯，有時候也不知道有什麼事可做，然後就跑到那個圖書館裡面。找到自己喜歡看的書，一看看一下午，等從圖書館出來。就是心情特別好，舒適，書是可以和自己心靈對話的。

你也可以上上網，首先問一下最近什麼困擾自己。找引起焦慮的一些原因，然後到網路上去搜尋一下答案。你要面對自己的內心，真實的面對自己的內心，你到底想要什麼？有什麼傷心的，你要說出來寫出來，然後你這樣就容易解決。

一些運動，也能讓自己暫時的去放鬆一下自己的心情。也能讓自己緩解一下焦慮，比方說到KTV去唱歌或者是自己大聲的唱唱。我覺得焦慮和不安主要是因為還是心魔吧。心裡有事情，心裡的事情不解決，心裡的擔心不解決，心裡的困惑不解覺那這種狀態會存在很長一段時間。

最關鍵的事是自己的內心敢於去面對自己的內心，體會這種焦慮的感覺把握這種感受。在這種感受中，能意識到這是一種情緒，這種情緒還會反覆出現，你自己要會運用好，意識到這是一種能量。認真的去體會，有時候痛苦是深刻記住的，是需要一遍遍品嚐的，是主動去回放事件來回的。你只需要記住，這就是一種體會體會夠了，意識就復活了。慢慢的要意識到焦慮和不安是一種痛苦，是自己給自己的設限，往往是自己加給自己的，自找的痛苦，想辦法和自己和解，就好啦！

1.減少對控制的過度追求

a. 想象自己正在努力克服失控

這時候，你的目標是山頂，所以，你需要克服失控及對它的恐懼，繼續向上攀爬。想象並記錄下自己為此所付出的認知資源、情緒感受、時間及精力等。

b. 記錄你的自由列表（freedom list）

現在，看著你所記錄下來的為克服失控及恐懼所付出的“代價”。其實，這些就是你被“控制慾”所束縛的東西。這些代價又被稱為你的“自由列表”（freedom list），而剛才所攀爬的高山就是你心中對控制的渴望。

c. 提醒自己可能失去的“自由”

在之後的生活中，每當你發現自己好像又回到了那個攀爬高山的狀態中時，請你拿出這個自由列表，並提醒自己，“對控制的過度追求可能會讓我失去它們”。

d. 學會“放棄抵抗”

當你放棄抵抗失控的時候，你也同時應對了自己的過度控制。失控並沒有人們想象的那麼可怕，而我們也可能在這種失控中，找到自己“控制”背後真正的恐懼，並找到與之共處的方法。

2.掌握緩解焦慮的小技巧

a. 定期運動

運動對心理健康的價值總會被人忽視。運動和各項活動都能夠促進血液迴圈，改善神經遞質的產生和調節，緩解焦慮症狀等等。它甚至可以和藥物治療一樣起效顯著。雖然運動無法帶來一勞永逸的治癒，但如果每天運動，你會感覺到焦慮明顯緩解。

b. 學會放鬆

許多放鬆策略也可以有效緩解壓力。大多數人都知道這些策略，但實踐之後發現它們沒有效果，就放棄了。實際情況是，放鬆策略並不總能立即奏效。我們通常需要時間來掌握這些策略，也需要時間來讓你的身體習慣處於放鬆狀態。

通常，在開始時，你會對你需要做的每件事思慮過多，以至於難以集中精力及放鬆，於是你的焦慮狀態可能會沒有任何變化。只有在練習很多遍之後，你才可能獲得所需要的緩解。這些策略包括但不限於：想象令人放鬆的場景（Visualization）、漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation）、冥想（Meditation）。

c. 保證充足睡眠

睡眠不足會導致焦慮症狀加重。睡眠有助於緩解軀體和精神壓力。通過確保自己得到充足睡眠，可以大大減少壓力對你身體的影響，從而減輕所體驗到的焦慮。

d. 系統性脫敏

你可以通過對恐懼和擔憂進行脫敏來緩解焦慮。通過讓自己適度地暴露在擔憂和恐懼中，來減少它們對你的影響。你可以通過系統性脫敏來應對各種各樣的恐懼和焦慮，甚至還可以應對驚恐發作的許多症狀和誘因。但如果不確定自己是否能夠安全作業系統性脫敏，建議求助於專業的心理諮詢師。

e. 寫日記

日記是一個很好的工具，可以在你感到壓力或焦慮時使用。通過寫下你的想法，你可以為自己的大腦提供一個釋放壓力的出口。把想法全部寫在紙上，讓你的大腦能夠休息一下。有些人喜歡寫作練習，而另一些人更喜歡自由聯想。自由聯想意味著你可以在紙上寫下任何東西，而不需要在其中加入任何構思和意圖；其他人則可能更喜歡簡單將自己的想法，情感和經歷記下來。

f. 找到健康的分散注意力的方式

健康的分散注意力的方式，比如聽聽歡快的音樂、在電視上看有趣的節目，或者和朋友一起玩遊戲，都有助於緩解焦慮。焦慮傾向於控制你的想法。我們可以少花點時間坐在那裡陷入沉思，而多花點時間忙些其他事情，讓自己沒有空閒去擔心顧慮。

g. 藝術創作

藝術允許你以治療向的方式來表達自己，同時也為你提供了一項活動，讓你分散注意力。此外，當你完成了一件藝術作品，你將獲得成就感和喜悅，這可能也會幫助你緩解焦慮。

學會適度追求控制是一個長期的過程，在此期間，可以通過一些實操性較強的小技巧來緩解自己的不安與焦慮，相信題主以及許多有類似困惑的小夥伴，最終都能獲得內心的平和。

以上，希望可以給大家帶來一些幫助

1.正念呼吸法

所謂焦慮和不安全感，其實是一種情緒管理！正念呼吸法不僅可以緩解焦慮緩解不安全感，同時對自我思維意識，情緒控制，都有非常好的幫助！自古以來佛、道養生都有坐禪、吐納之術，主要為調整人的精氣神，兩家思想重心都傾向於養神一道，正念呼吸法很多人都認為同冥想比較類似，但實際有一些區別，想要詳細瞭解推薦《正念呼吸法》一書！

2.多讀書

管理情緒還可以多讀情緒管理方面的書籍！越是狹窄的河流越是激流湧動，匯入大海後風平浪靜！知識的海洋是可以抵擋各種各樣的情緒湧動，越是知識豐富閱歷豐富的人，越擅長對情緒的控制！

3.創作

轉移自己的注意力，讓精力投入到熱愛的事業上，去創作，打造自己最滿意的作品！能有效緩解焦慮和不安全感。

4.運動

情緒焦慮時還可以通過運動來發洩精力，疲憊感能讓自己的情緒更容易受控制，影視劇裡面經常有男女豬腳受到感情傷害時，會通過拳擊，奔跑等激烈運動來緩解情緒！同樣的道理焦慮等情緒也可以通過運動來解決！

5.傾訴

有心情不好的時候，找一個信任的朋友，說說心裡話，各自傾訴自身的煩惱，應該大眾最常用的方式了吧！無需多言，實踐出真知！

以上個人觀點，僅供參考

首先，焦慮和不安是相互關聯的一種精神狀態，每個人都會遇到焦慮和不安，往往是在巨大的壓力面前，我們能力不夠，無法解決，而壓力還在不斷積累，令人窒息，這時就很容易產生焦慮。

焦慮最大的壞處就是影響我們的身體健康，因為心情不好，身心自然會感到疲憊。這時我們就需要通過自我調節來緩解焦慮。

下面來說一下我通常緩解焦慮的方法，

第一，適度放縱自己

抽出一天或者一段時間放縱自己，暫時忘卻煩惱。可以懶懶的在床上睡一天，什麼事都不做。也可以拿出一些錢，去購買一些自己喜歡的美食，美美吃上一頓，或者買幾件自己一直捨不得的衣服。如果有自己喜歡玩的遊戲，也可以美美玩上一天。

第二，多出去走走，轉轉

我們可以一個人出去走走，去公園或者風景區，找一個開闊的水面，大聲把自己的煩惱喊出來。也可以漫無目的轉轉，這時你可能會遇到很多人和事，要知道有些人比我們還糟糕，但他們還是依然堅強，我們要向他們學習。

第三，聽音樂，唱歌

我們可以約上朋友去ktv唱唱歌，大聲唱幾首自己拿手或者勵志上進的歌，也可以一個人靜靜的聽聽音樂，有些音樂和歌聲當中蘊含正能量，我們會在這些歌聲中得到安慰。

第四，找知心朋友談談心聲

如果你有比較知心的，懂你的朋友，就可以抽個合適的時間，一塊出去吃吃飯，聊聊天，把你的煩惱說出來，他也許會給你一些幫助。

最後，迴歸現實，面對問題！就是在我們得放鬆之後，心情好一些的時候，冷靜下來重新思考問題，要多換不同的思維，不同的角度去思考。問題也許就會迎刃而解！

若想從根本上減少焦慮和不安，那就得靠我們不斷努力，拼搏，過上幸福生活！這樣焦慮才會越來越少。因為人的焦慮大多是因為沒錢導致的。

焦慮和不安全感是兩種心態！焦慮屬於性情急躁引發的精神高度緊張。不安全感屬於生存中的一種害怕情緒。緩解這兩種心態有以下建議：

第一：生活中只做自己力所能及的事情，做不了的果斷拒絕，這樣心裡沒有壓力，也就不會產生焦慮感，

第二：不做違法亂紀的事情，也不做有違道德水準的事情。人與人之間交往，禮讓三分，不要爭強好勝，你敬重別人，別人就會敬重你，勿以善小而不為，多做自己力所能及的好事，久而久之你就會發現天那麼藍，周圍都是好人！不安全感就會逐漸消失！

第三：尊老愛幼，多孝敬父母，當你有小孩子，小孩子也會學習你的模範行為，他也會關愛你的，家庭和睦溫馨，你就會發現生活是那麼的美好！

家庭幸福，鄰里和睦，就是安全第一保證！所有的焦慮和不安全感都會煙消雲散啦[大笑][大笑]

運動是最快調整個人狀態的一種方式

通常遇到焦慮和不安全感冒起來的小夥伴，我會建議他先運動一下，通過運動讓自己去感受自己的身體能量，同時運動過程中，出汗了，整個人的精神氣就不一樣，再回來思考令自己感覺焦慮和不安全的因素，就可能有不一樣的看法；

另外如果一個人容易感覺焦慮和不安全，那就要去了解他當下的狀況，以及過往的成長經歷甚至原生家庭情況，去找到最根本的原因和不安全感會影響人的生活和工作，令人無法感到快樂，對於如何緩解我是這樣認為：

一，培養自己的信心，熱愛生活，善於發現生活中的美好和快樂。

二，每天要讓自己的生活充實起來，勤奮工作，業餘時間有自己的興趣愛好，不要無所事事，虛度光陰。

三，多與親朋好友溝通，傾訴自己心中的感受，不要自我封閉，自命清高。

四，多參加集體活動，自覺融入到社會和集體中，學會助人為樂，成全別人。

五，平時善於學習和提升自己的實力，強大內心，相信天生我材必有用，在工作中實現自我價值。

六，處事不要驚慌失措，要冷靜淡定，思路清晰，目標明確，善聽良言，但內心也要有主見。

大家好，我是感恩，很高興為大家回答問題！我是轉移注意力，比如看看影視電視劇啊，看看有正能量的文章啊。。。其實每個人生活都很不容易，誰都有焦慮和壞情緒的時候，但是你自己一定要找喜歡的事去做轉移注意力！而且你一定要控制它，而且不能讓它帶著你走。如果那樣你會想的越來越多，然後也很容易抑鬱。多想想開心的事，其實現在覺得我們都已經很幸福了。還有些人還不如我們的，人家一樣活的好好的。所以我們一定要更堅強！最後說一句，世界是圓的，好的壞的都會過去！

我什麼時候會比較焦慮呢？

是當身邊的人成長速度超過自己，比自己優秀的時候我會很焦慮

為什麼人家年紀輕輕就年薪百萬，為什麼人家可以主業副業全面開花，生活多姿多彩，於是就陷入這種很焦慮，不安全的情緒當中。會想選擇另外一條路會不會更好一點

但是我們要意識到這種情緒是無意義的，生活還是我們要繼續。

既然意識到優秀的人那麼多，那麼我們就努力讓自己變得優秀，改變從一點點開始，比如每天拿出半個小時去學習，拿出一點時間去鍛鍊，去參加一些活動向優秀的人去學習。

慢慢就沒有時間去焦慮了，反而是被這樣有計劃，慢慢在變優秀的生活狀態中變得更充實了。

讓自己變得更優秀，是解決一切問題的關鍵。

如果感到焦慮和不安，就出門走走，看看有什麼機會幫助他人。無私不求什麼回報的幫助他人，逐漸的自己的心就安了。好比你試一試在悟空問答解答別人的疑惑，幫助別人理清思路，都可以讓自己心靜。

這是我近幾年一直都會遇到的情況，目前基本緩解了。說說心得，供您和大家參考。

關於這個情緒壓力，我是這麼認為的。

第一個，你需要把目光看得比較長遠一點。不能總盯著眼前啊，我解決不了了，我焦慮煩躁壓力呀！你的如果想到，如果這個事解決了，我這多麼好呢？！你能看到希望啊！

第二個，咱們再回來，你得想辦法找原因。找到了產生的原因，那我們就不焦慮不煩躁，就可以解決問題了。

第三，你不能把壓力都放在你一個人身上，要找別人去聊天交流。也許人家不經意的一句話，就幫到你了。

還有兩個技巧。

出去散散心，小區外公司外到街上，可以購物吃東西消費也可以。還可以去外地旅遊，都可以。

還可以找個空曠地方大喊。

希望對您有用！

人生在世避免不了紅塵的紛擾，與人交往，避免不了俗事的糾結。有了糾結，人就會表現的焦慮，甚至有的產生不安全感。為什麼？因為人是感情動物，有思維，易敏感，而且有的導致失眠。怎麼辦？把我的親身體驗說出來，一起分享。一做事做事，動手動腳。比你安靜的坐著，一味的焦慮著要好很多。人一旦動起來，思想也就隨著慢慢的放鬆，不再執著於一事，感情轉移了注意力，不集中了，分散了。同時，適當的做事，是鍛鍊身體的方式，對身體有好處。二讀書，我說的是要發出聲音來，不能光用眼睛看，而且要讀好書，比如，勵志名言，故事，人物傳記，邊讀邊想書中的內容，迎難而上，這樣，你的問題就迎刃而解，