最近小編學習了一個能夠快速調整壞心情的方法，免費分享給同學們。

先拋一個結論：

心理學研究表明，人，不太會被強烈的、持續時間長的痛苦而擊倒，卻會被不那麼強烈的、一時性的破事兒而擊潰。

這背後的科學解釋是這樣的：

當人遭遇到極其不幸的事件時，會自動激發人體的“自我保護機制”，以免讓自己陷入精神分裂甚至更大的崩潰；

而那些不太嚴重的小煩惱，就不會引起人體的重視，就不會引發那個“自我保護機制”，所以，人往往會陷在小煩小惱的負面情緒裡走不出來，無法自拔。

比如女孩子，當她發現男朋友/老公疑似在外面劈腿，許多女生第一反應，不是崩潰氣憤、摔鍋砸碗、大哭大鬧，反而會異常冷靜。

這就是受到重大創傷的時候，人反而不那麼容易陷入崩潰，卻很神奇的由理智來接管自己的行為。

小編有個女同事就經歷過這種事，她和她老公在結婚的第三年離婚了，原因就是老公出軌，當她發現了老公出軌的蛛絲馬跡的時候，她偽裝得特別好，甚至還帶著老公參加了那年我們公司的年會，甚至還上臺發言，熱淚盈眶的感謝老公對家庭的付出（這些事直到我們其他同事，閒來八卦的時候，整理時間線，才發覺，那時候她早就知道她老公出軌了……太可怕），老公一點也沒發覺她已經發現了自己的不忠，還以為她矇在鼓裡呢。

接下來的幾個月，我這位同事呢，暗中聯絡離婚律師，律師告訴她怎麼做才能爭取最大的利益，然後她就在攤牌之前，蒐集了所有對她有利，而對老公極其不利的證據，確定所有的證據都穩妥了之後，一朝攤牌，然後再也不露面了，所有的事情都由律師出面，整個人，冷靜的可怕啊。

我們再反觀一些小情侶相處的時候，常常會因為一些“他今天沒有注意到我做了指甲”“今天他又犯懶不刷碗”這種雞毛蒜皮的小事大吵一架……

平心而論，什麼指甲，什麼刷碗，這種事很重要嗎？沒那麼重要，跟對方出軌的嚴重程度相比，那是小巫見大巫了。

那為什麼人還是會被這種小事，支配到失控、崩潰、大吵大鬧呢？

原因之一就是上面所說的，小煩惱、小生氣等等不足以激發你的痛苦應對機制，所以，很多不會控制情緒的人，往往會因為小事而讓自己陷入崩潰的深淵。

那麼如何有效的控制自己因為小事而崩潰呢？

建議大家採用“10-10-10思維”。10分鐘後，我會如何看待這個決定？10個月後，我會如何看待這個決定？10年後，我會如何看待這個決定？

其實這個思維，有點類似於那句話：

“很多事情，你放在當下來看是個不得了的大事，但把時間拉長，一年後你會覺得那根本不算什麼。”

小編在日常的工作和生活中也深有體會：

很多時候，擊垮你的，並不是接到一件很難完成的任務，或者遭遇一次非常重大的挫折，而是一點點的煩人和不爽。

比如，當我在工作上捅了什麼大簍子的時候，我往往不會驚慌失措，而是會第一時間冷靜的找解決方案，儘可能把損失降到最低；

但是，假如一個已經很繁忙的清晨，我還不小心把咖啡打翻了，還恰好打在電腦鍵盤上……那我真的就直接崩潰。

其實，運用上面的“10-10-10”思維來思考的話，我打翻了咖啡，還把鍵盤泡了水，無非就是擦擦桌子，實在不行換個鍵盤就得了，至於崩潰嗎？

但身處當時的環境，這種小事因為無法激發“自我保護機制”，所以人的火氣，就騰一下上來了，很難控制。

所以，如果你想成為一個擁有較強心理素質的人，不妨運用這個“10-10-10”的心理法則，當遇到那種容易令人崩潰，但實際上又沒啥大不了的事情的時候，可能只需要冷靜個十分鐘，你就會覺得沒什麼了，更不要說十個月，十年之後了，你肯定都不記得當時的崩潰……

希望對同學們有用哦~做個內心強大的人吧~

從您的提問中能夠看出您的焦慮和茫然。

我們來分析一下您感覺焦慮或茫然的原因，看看您現在的狀況。

“已經30歲了！”“心態時好時壞怎麼辦？”這意味著你對現在的工作或生活不滿意；或者是你的人生還沒有清晰的目標，不知道該幹些什麼；抑或是你一直在努力，但是看不到結果，你的行動並沒有改變現狀。所以你很焦慮、很迷茫，不知道該怎麼辦。

要想改變現狀，走出焦慮，必須認識到造成這種現狀的根源在哪裡。

我們要承認因果報應。換句話說就是，出來混遲早都得還的。對現狀不滿是因為沒有一個能讓你滿意的工作或收入，往前推，為什麼現在沒有一個收入和發展讓你滿意的工作？應該是上學的時候，沒有努力學習，沒能考上211或985，工作基本就進不了500強，到了30歲，想當高管或者是能夠實現財務自由的可能性就不大。

工作後，您是否努力上進，每天讓自己一點點進步呢？還是說做一天和尚撞一天鐘，得過且過呢？這兩種人就像是從一個角出發的兩條線一樣，他們的起點是一樣的，然後會朝著兩個不同的方向延伸，結果越走越遠，兩個人的差距就越來越大。

這就是為什麼在當初看上去跟你差不多的人，五年或者十年之後卻能夠實現人生的飛躍，甩你幾條街，而你卻還在原地踏步。

人無遠慮，必有近憂。我們的現狀是自己過去行為的必然結果。當你不努力不奮鬥的時候，機會也不會青睞你。換句話說，機會都是給有準備的人的，當你沒有為機會的來臨做任何準備的時候，機會來了你也抓不住。這就是因果報應，當看清楚了這一點之後，我們所要做的就是要努力地去改寫命運。

付出行動，改寫命運，走出茫然和焦慮。

即使是當初沒有考上好的學校，我們也是可以通過努力改寫命運的。

錘子科技創始人羅永浩，高中輟學，也能在新東方當英語老師，自己還創辦過英語培訓學校；魅族科技創始人黃章，高中沉迷電子電器，後來憑藉對電子科技的痴迷，創辦了魅族科技；樂視創始人賈躍亭，也只是普普通通的大專學歷，他們都沒有傲人的文憑，但都通過不懈的努力，書寫了自己精彩的人生。我們並不是要學習他們都去創業，而是要學習他們奮發努力、不斷進取的精神。

一，改寫命運，需要付出行動，但不能盲目行動，首先得認清自己。看清自己的最好辦法就是在紙上拉清單。

拿出紙來，仔細思考，寫出以下問題的答案。

你是否有為自己制定了目標？你的目標是否切合你的實際情況？你為實現這些目標付出過哪些努力？

你最擅長的專業技能是什麼？這項技能能否讓你的生活變得更好？

你的專業技能是否已經過時了？你是否需要學習新的知識和技能？學習新知識和技能需要做些什麼？需要多長時間你才能熟練掌握？

如果你一直在努力，卻沒有結果，那你要看看自己努力的方向是否正確？努力的方法是否得當？還是說，你只是以為自己很努力，其實做的是一些無用功？

這些問題歸結起來就是三點:

1. 你最想要的是什麼？最想改變的是什麼？

2. 最可行的途徑是什麼？

3. 如何著手去做？

當你把焦點放在解決問題上的時候，你的焦慮和茫然就會消失。

當弄清楚了自己想要什麼，該怎麼做的時候，下一步，就是要著手去做了。但是，人生之事，十有八九是不遂人願的，人生的痛苦就在於你有很多想做的事，但是又有很多無法控制的事情。

古希臘的斯多葛在《沉思錄》中，把生活中的事分成三類。

第一類，是完全能控制的事情。比如你是早睡早起，還是天天熬夜；你是早起跑步或學習，還是賴在床上什麼都不做。這些都是你完全能控制的事情，如果你想做好的話，只要專注地盡力去做，就一定有好的結果。第二類，是完全不能控制的事情。比如，今年的疫情導致了公司的倒閉，導致了整個經濟大環境不景氣。這樣的事情是你完全沒法左右，是你說了不算的，所以就不用去管它，把它遮蔽掉。第三類，是不能完全控制的事情。比如，有的人特別想創業，但並不是你努力創業就一定能夠成功的，因為除了你自身的因素，還有其他因素在起作用。這樣的事情需要你努力去做，但是你的努力付出，不能決定這個事情一定能成功。

讓人感到痛苦和糾結的，往往就是第三類事情。對待這種事情，我們只能盡力去做好我們能控制的那一部分就行了。

當你把自己能做的事情做好，不去過分關注其他事情的話，往往能夠有比較好的結果。因為你越是過分關注外界的東西，越容易讓你的行為變形，事情就越容易朝著相反的方向去發展。

比如，你的上級是一個斤斤計較，跟你性格不合的人。那你所要做的就是做好你的工作，把你的工作做到極致，能做到這一點，別人也就很難挑毛病了。而如果你整天想的是他會怎麼看我，你可能就會去討好他，或者跟他對著幹，這樣於你的工作不僅無益，反而會導致你不能專心幹好工作，被上級指責。

所以，人生的頂級智慧是做減法，把複雜的問題簡單化，不管什麼事情，去做好自己能掌控的那部分就好了。

三，在實現目標、努力解決問題的過程中，一定要擺正好自己的心態。

首先，人混的好或不好，不是一天兩天的事，它是一個長期積累的過程。因而，改變也是一個長期的過程，甚至是痛苦的經歷。當你想改變的越多，想要的越多的時候，你付出的也會越多，會越痛苦。

其次，還要明白你的努力付出，最終結果可能會失敗，但是你不努力是一定不能改變現狀，一定不能成功的。

所以，一定要擺正心態，不能短期努力看不到結果，就想放棄。當你持續不斷地去付出的時候，你總會看到改變的。不要患得患失，去做就好了。To do it，就是最好的改變！

30歲還算年輕人。年輕人想要奮鬥，想要成功，不止取決於個人努力，還要考慮到歷史的程序。很多時候在我們年輕人在體制內沒背景沒關係，在體制外沒資源，事業容易陷入死衚衕。

30歲的困局就是心態容易搖擺，年輕的時候事業、愛情和家庭是奮鬥之源。30歲也奮鬥了幾年，很容易到達瓶頸，進而衝無可衝。這時候繼續專心於奮鬥，就會把自己逼近死衚衕。

你要忙的事情還有很多，先把注意力轉移一下，對上孝敬老人，對下教育孩子。相信我，家裡人都是最支援，最體恤你的，尤其是老人和孩子。如果還有精力，就和媳婦研究研究副業，不要什麼事都一個人擔著。

人生無非就是求官或者求財，但是別忘了，最終的目的是為了更好的生活。家和萬事興，在心態不穩的時候，多回歸家庭，會讓你沉下心來，知道自己想要什麼。

你心態不穩，說明你有危機意識，這是好事，說明你是個優秀的人。

優秀是一種習慣，一旦跑起來，停下來會有負罪感。但是馬拉松也有休息點啊，有時候停一停，緩一緩，不是壞事。

人生啊，你要懂得去經營，也要懂得兼顧，別在一棵樹上吊死。

祝大家越過越好。

心情時好時壞，說明你現在的生活中存在著對於你自身而言，不大也不小的壓力吧。想要去解決卻力不從心，但又必須要微笑著面對生活，所以心情反反覆覆，心態也變化無常。

一、改革開放以來，中國社會發展速度越來越快，給予年輕人的壓力，也越來越多。尤其是90年左右往後。

二、想來想去，還有一種可能就是，家庭所帶來的壓力，或者說，家庭成員或經濟所帶來的壓力。

三、如果你是一個男生，加之你現在的心態時好時壞，很有可能與你的工作上出現問題，或者說在這個年齡你可能要面臨成家立業方面的壓力，對此而產生了心態失衡的問題。

如果心態不平衡屬於長期的問題的話建議找心理醫生進行一下商談，找心理醫生並不意味著你就生病了，而是找一個更懂心理規律的專業人士，來為自己解答自己的迷惑，這時候你會發現，平常的一些問題，在這一刻變的那麼的簡單，可能心理商談這個東西在國內看來，是生了病才能去，但在國外是非常普遍的，即使你遇到一些挫折，也可以去找心理醫生談一下，解解自己的心結。

朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。

如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。

相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！

其實，心態跟你30歲沒什麼太大關係，甚至是沒直接的關係。心態是一個人對待人生和事物的態度,而情緒是隨著事情的發展和由事物的變化而表現出來的。

第一、慾望不要太高。慾望無止境，我們的慾望越高，一旦完成不了，形成的反差特別大，我們的心態就很容易崩潰。什麼事都是一步一個腳印的，一口吃不了個大胖子，所以目標也不要的太高，由低到高慢慢完成。

第三、不要有太重的攀比心理。有句話說得好：“人比人，氣死人“如果攀比思想太重，你的心會更累。”如果跟下崗工人比待遇，跟農民兄弟比收入，跟先進人物比貢獻，心態就能平衡，怨氣就自然消了。三百六十行，行行都能出狀元，你所得的回報是按照你的付出來結算的。所以不要說去和某些人相比，因為你們所處的位置不一樣、所做的付出不一樣，所以你們現階段所得到的一些東西也是不一樣的。

第四、要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢，沒有什麼是過不去的，所以學會善忘也是一種品質。每個人都有一套屬於自己的生活理念，有的人活得很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底原因還是各自心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。

第五、聽取意見。對於心態不好的人來講，有時候，可能自己有發現，但是不知道如何去改變，這個時候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會感覺到你的心態出了問題，便會關心你，你講出來，他們或許會有類似的經歷，便會告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。

第六、求助書籍。當然，教人保持好的心態的書籍，現在有很多很多，你如果可以上網的話，那麼可以在網上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態書，可以找到很多，也可以找一些類似於勵志，進取等類的圖書。這些書是過來人總結而出的精華，對你個人有很大的用處。

第七、改變方向。有時候，一個人的心態可能會因為工作的方向不對而導致出現問題，所以這個時候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個角度去看待問題，可能會出現新的轉機，當然，改變方向的時候，你要大量查閱一些資料以免多走彎路反而更不利。

第八、尋朋問友。一般只有朋友或者是親人才不會被你的壞心態所左右，即使你向他們發脾氣，他們還是會好好地與你相處，並能幫助你分析問題，解決問題的。所以這個時候，如果心態出現了問題的話，最好是可以找最親密的人一起出來聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會讓你的心情一下子變得好好，沒有苦悶在心頭。

第九、目標夢想。樹立高遠的目標，可以促使你為之奮鬥，就算沒能到達終點，也能讓你接近終點，收穫不同的額外驚喜。順其自然。樹立高遠的目標本身並不能說是錯的，問題在於太執著了，一定要實現目標，但是目標只要努力就一定能實現的嗎？並非如此，人不是想怎樣就能怎樣的，如果主客觀條件不具備，夢想也很難實現，那麼何必和自己過不去呢？不如保留原有的目標，就會帶給自己動力和方向，但是沒有必要總是想著它能否實現，要做的就是每天不要虛度，每天有些成長，如果實力和積累都已經足夠了，機遇出現，那麼實現目標就水到渠成了。

第十、改變思想認識。把矛盾認為是增加彼此瞭解的橋樑，是要學會忘記，忘記那些不開心的事，做事要提得起，放得下，想得開，看得穿。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許多煩惱，心情自然很舒暢。

相信心態時好時壞，背後一定是時好時壞的情緒在作祟。

每個人到了30歲就應該練就一個永遠快樂的心態？

答案是否定的。

情緒是流動的，是有生命力的，也是有自己的軌跡的。這個軌跡將一直伴隨著我們的人生，直到盡頭。

認識情緒，管理情緒，是一生的功課，我們每個人都應該是終身學習者，終身實踐者。

本質上，不管是積極還是消極的情緒(心態），它們都是一種情緒而已。沒有好壞之分。

我們一直以來本能地追求愉悅和排斥不愉悅這種行為已經將大腦塑造成兩極化的產物了，因此，一出現消極情緒，我們就會排斥，想要擺脫，這種行為本身就已經將情緒看成敵人了。

在和它抗爭的過程中，我們會發現，情緒就像一個氣球，越拍打它，它會彈得越高，把我們折磨得精疲力盡，或者惱羞成怒，所以我們常常講出一些過激的言辭，做出極端的行為，而這些會讓我們事後更加懊惱。

這裡給你三點建議。

一、學會觀察自己情緒

就像觀察一個物體一樣去觀察內心，觀察情緒從哪裡升起，甚至可以把它具象化，描述它的外形，觀察你的感受，你的身體反應，記住，只是觀察。

二、學會與情緒保持距離

只觀察，但不要被它帶走，和它融為一體。就像你在此岸，情緒在彼岸。允許它的存在，但和它拉開距離。

三、學會在生活中合理疏解心情

比如，運動，瑜伽，冥想，傾訴，旅行

祝福你早日認清心態、情緒，並和它們和諧相處。

人是感性的動物，心態起伏變化也很正常，只要是在一個正常區間就行。人生有低谷，也有高峰。在低谷時不要氣餒，不要絕望。在高峰時不要驕傲自大，保持謙遜。

生活中的各種壓力，會影響我們的心態。怎樣用正確的心態來對待壓力呢？之前在書上看見幾個方法，或許可以試試看。

第一，不要把眼下承受的壓力投射到未來。很多人都有思考未來的習慣，如果用當前的能力去思考未來，你會發現好多問題無法解決。你要想到，人是會成長的，或許多年之後你會發現，當年的焦慮是想多了。

你可能會想，如果壓力一直存在怎麼辦，或者覺得以後的情況可能會更糟糕。而你當下應該做的，就是處理好眼前的事情，不要過分擔憂未來。

第二，不要犧牲休息時間。壓力會讓我們精神疲憊，也會讓我們身體疲憊。這時候就需要足夠的休息，緩解疲憊，而不是犧牲更多的休息時間，來應對壓力。

第三，不要試圖解決所有的問題。面對壓力，很多人總想抓緊時間完成更多事情。奈何事情很多，一件接著一件，如果都想要完成，就會導致手忙腳亂。這時候，我們更需要對事情的重要程度和緊急程度進行分類和排序，理清思路才不至於被壓力壓垮。

第四，不要強求生活一帆風順。人生本來就是起起伏伏，生活充滿了各種不可預測。既有成功，也有失敗。不要想著完全掌控生活，而是要接受一部分的不可預測，遇到壓力時你的心態就會更平靜。

古話說三十而立，三十是人生一個比較重要的節點，在三十之前我們可能還覺得自己還有大把的青春可以揮霍，做事不順可以歸咎於我們太年輕。可是一快到三十整個心境就不一樣了，在小城市的我們可能絕大多數已經結婚有娃了，身上的擔子突然重了起來，雖然不一定上有老需要我們贍養但下有小需要撫養是事實了。我們還有可能揹負著房貸和車貸，工作也剛剛起步還沒什麼起色，未來確實比較迷茫，心態時好時壞也是很正常的事，可是我們應該做的是喜怒儘量不行於色，最起碼生氣的時候不要遷怒於他人。

自己的心情好壞最好能自己消化，或者跟家人朋友談心。不要影響身邊的同事或者不相干的人。控制情緒我有一個比較實用的方法，在生氣的時候深呼吸，不要讓自己脈搏跳的太快，然後哼哼小曲，轉移一下注意力，過幾分鐘也就平復了，可是這些治標不治本，最根本的是我們自己要變強。認真工作，此時雖不能大富大貴，可最起碼可以認真做好手上的差事，把微笑時常掛在嘴邊，沒準哪天某個時點某個機遇就來敲你的門了。

情緒控制跟其他很多技能一樣，其實是可以訓練出來的。

不同的是，情緒的訓練是違反人性的，是跟商業是違背。

商業是鼓吹人性，告訴你要買買買，告訴你不要壓制自己的天性，朝九晚五的工作會束縛你，告訴你世界很大，你要去看看...在這個環境下，人們的情緒會變得越來越難控制，越來越不穩定

從這點來說，題主30歲了，情緒還起起伏伏，一部分是因為自己從來沒有意識到問題的嚴重性並加以針對性的訓練，另外一部分是當今的商業氛圍讓人的情緒越來越波動，不然衝動性消費怎麼來呢？

針對這兩個原因，真的要情緒穩定下來，我覺得可以從以下幾點入手：

1. 承認自己現在情緒控制力不行，認識到自己自制力不怎麼樣是改善情緒的關鍵。大多數人都是覺得自己意志力非常厲害，想著，我可以扛住誘惑，然後就被誘惑的。

2.基於上面的前提，儘量遠離讓你情緒波動的東西。觀察什麼讓你心態不好，儘量遠離，人的意志力沒有那麼厲害的。

3.學習。為什麼大家離開學校之後會變得焦慮，很重要的一個原因是出來工作之後放棄了學習，保持學習，學什麼都行，自己感興趣就好，會讓一個人靜下來。

以上，希望對題主有用。

心態時好時壞才是組成正常“任何”的兩個要素，缺一不可。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。任何事物都有入口，同時也要有出口。

不存在心態一直好或者一直不好的人。

就好像你吃了美食，同樣也要嘗一嘗難以下嚥的實物，否則你不會知道美食的意義。

心態的好壞很正常，我們阻止不了壞心態的到來，但是我們可以嘗試讓壞的心態在心裡積壓的時間短一點。你吃了不乾淨的東西，身體會排出來，你就舒服了。你心情不美麗，同樣要去感受Sunny的、美的，來排解。

心態時好時壞這是正常的，每個人都會經歷。關鍵是要正確對待，不要有壓力。保持正念，保持專注。每天改變一點點，每天進步一點點。保持愉悅的心情有時不是一種狀態，更是一種能力。

瞭解清楚為什麼會出現心情，時好時壞？

我們找到了問題的引發的原因，針對問題的原因進行相應的處理

可以從實質來解決心結，心態引發和出現的主因素。