1，保持一個穩定的家庭氛圍

心理學上一直很注重情緒對一個人心理的影響，而情緒的培養很多時候來自於家庭的良好氛圍，在極端不和諧的家庭氛圍之中，我們很難控制住自身的情緒，會出現壓抑，暴躁，自卑等多重心理層面的問題，從而影響到個人的情緒反應。

2.不斷正確地瞭解自己

“人只有徹底瞭解自己，才有能力面對困境，培養自信。唯有自信，才能克服自卑。”

一個人的良好情緒來自於對自身的自信和解決問題的能力，脫離了對自身的正確瞭解，很容易會在不好的環境下觸發自卑心理，從而變得情緒反常。

3.認識情緒的合理性，找到表達自己情緒的方式

每個人都會有自己不能忍受的情形存在，當面對這種情形的發生，情緒就會一點點地顯露出來，從心理健康層面來說，這是一個正確引導的發洩行為，但如何表達自己情緒是我們不斷學習和認知自己的原因，不好的情緒在下意識的發洩以後，要及時知道這情緒是否過度，要學會通過溝通解決問題，把情緒穩定下來。

1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。

2、經常幫助他人，會得到心靈深處的快樂;這種快樂會抵消自己的負面情緒。

3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。

4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博，遊戲等。早睡早起。

7、適當鍛鍊身體，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

8、少吃或不吃肉類和油炸食品，多吃含水量大的蔬菜類食物。

9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和不傷身。

10、多聽聽舒緩的優美的音樂，可以調節心情。

本來我是不想回答這個問題的，因為有太多人的回答，你可能根本就沒有時間看完每個人的回答，我們總是把這個三維世界劃分成為好的壞的，我們只想要有好的情緒，不想要所有的壞的情緒，那我們仔細想一想，這些壞的情緒到哪裡了，這就好像家裡有一個儲物室，你把所有的壞的不想要的東西都往裡邊扔，而不是想著去面對它，該扔的扔掉，而是想著把它們壓抑起來，只想著表在外面給別人看到你光鮮亮麗的一面，慢慢的你的這個儲藏箱就會越堆積越多的垃圾，甚至有一些是會腐化的，它會變成各種各樣的疾病心理疾病，在你的身上忽然就冒出頭來，可能是幾個痘痘甚至是腰痠背疼都是有可能的，因為所有的慢性病其實100%都是有你的，不良的情緒引發的

那我們怎麼保持好的心情呢，首先是要發自內心的開心，你不要去看一些搞怪的視訊或者是些惡作劇的視訊，因為這些視訊是建立在損人利己的份上的，當你在看這些視訊的時候，其實你也是一個受害者，你有時候也會冒出這麼一個念頭，如果我是視訊裡邊那個被捉弄的人，你怎麼辦？你被人嘲笑的時候你怎麼辦，我們的潛意識會默默的把這些東西都編成一個故事，把自己加害了一遍又一遍而不自知

所以可以看一些可愛的寵物啊，大自然的風光啊，去感受生命的美好，去感恩身上的每一個細胞，去感恩你身上遇到的每一件事情

最後衷心的祝福你，我打了這麼多字，唉，真辛苦，花了我20分鐘

生活本就就充滿變數，每天有各種事情接踵而來，有無數外界因素干擾我們。如果讓每一件事都過分在意，讓自己深陷情緒之中，那麼你的生活將變得一團糟。把控制自己，做一個情緒穩定的成年人。

經常在網上看到這樣的話：真正的高手，都懂得情緒穩定的重要性。”如果一個人沒法管控自己的情緒，那麼他的能力再強，也無法充分地發揮出來。那麼我們應該如何管理好自己的情緒，做一個情緒穩定的成年人呢 ？ 有教育學家最新研究指出：性格急躁、易怒、悲觀、具破壞性，或者孤獨、焦慮，對自己不滿意等，會很大程度地影響其一個人的個性發展和品格培養。每個人能夠做到很好的自我情緒管理，學會管理自己的情緒、理解他人的情緒，對人的情緒管理教育是生命教育的重要一課。

隨著生活節奏的加快，各種有形無形的壓力讓人們常常喘不過氣，但是現實又不準人放慢腳步，壓制情緒也就變成了現代人的通病。 我們都知道，焦慮、社恐、抑鬱都是負面情緒累積後的心理疾病。尤其是抑鬱，在越來越多人爆出患有抑鬱症後，我們也開始重視起自己的情緒。

任何一件事情都有好的一面，很多人聽過這句話，但是真正用在實際生活中的人，卻很少。失業、失戀等負面情景，都有可能導致情緒波動甚至失控，在這種情況下，真正需要做的事情是看到事情好的一面。因為著眼於壞的一面並不會帶來任何幫助和建設，只能帶來無助和破壞。只有著眼於好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。比如，失業了，但也是強迫自己進步的一次契機；爭吵了，是瞭解對方、關愛對方的最佳時機。任何一次外部反饋都是來自於自己的不足，彌補這些不足，我們的生活會變得更積極。

要學會有效表達情緒，學會正確表達、合理宣洩情緒。不要把情緒隱藏在心裡，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心裡的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達情緒要求：選擇恰當的方式;進行完整客觀的情緒表達。正確調整情緒，善於及時調整自己的不良心態。善於採用多種方法及時宣洩自己的情緒。在生活中遇到苦難的時候能夠積極的自我暗示，或是讓自己的情感昇華。

平靜地接受你的情緒狀態 ，生活中的每一種情緒印象都有它自己的意義，你要平靜地接受生活中發生的一切，接受自己的情緒，不要對自己太苛刻，不要太追求完美，以正常的心態面對情緒的波動。人必須學會守分，該自己做的事，我們要努力做好。做不好的事，我們沒必要太過注重。對於突發事件，學會隨機應變。就因為世間都是變化的，所以我們才會對未來的事情預測不到。世間很多事，有喜有悲，所以我們才會被左右情緒。控制自己的情緒是一種壓抑，總有爆發的一天。儘管我們做不到淡薄一切，漠視生命，但我們總要有自己的一套生活方式。心情的好壞，取決於自身的心態。

生活中，我們每個人都會有不良的情緒，比如憤怒、難過、悲哀、抑鬱等，這些不良情緒在心理學中又叫負性情緒。 人們對負性情緒的調節十分關注，因為這些情緒一旦沒有得到合理調節，就會釀成大錯，甚至導致一些類似犯罪等不可挽回的大錯。

其實，正性情緒也需要調節，心理學研究表明，過於高興的情緒會使大腦處於極度興奮狀態，從而危害健康。由此可見，調節情緒是一件極為重要的事情。

在心理學中，情緒調節是指人們對於自己或者他人的情緒進行管理和控制的過程。要想實現情緒調節的目的，我們就要通過應用一些特殊的策略及方式使情緒或行為的各個方面發生改變。

情緒調節的內容主要是情緒本身，除此之外還有對認知和行為的調節，在此基礎上，情緒調節的方式包括生理調節、情緒體驗調節、表情動作調節、認知調節和人際關係調節，等等。不管人們以何種方式調節情緒，最終都是為了使自己的內心獲得平衡，是我們的身心朝著更加健康的方向發展。

良好的情緒首先要培養一個好的心態，好心態的人會對自己和別人的能力限度有現實的看法，首先承認自己的能力是有限度的。

我們做一件事，第二次比第一次有進步，第三次比第二次做的更好，儘管很努力，但是還是沒有達到自己的目標。你應該怎樣看待自己呢？不應該灰心，而是為自己的每一次進步而感到高興。世上每個人都是獨特的，沒有人和你一模一樣。“十個手指有長短”，你把各個手指互相比較是愚蠢的。但是，人缺普遍有互相比較、攀比的心理，因此而令自己永不滿足。如果你專注於自己的努力和進步，而不要把自己的情況跟別人畢竟 就會感到快樂了。

大人的情緒會直接影響孩子。我們不能期望一個鬱鬱寡歡的母親，撫養出一個Sunny燦爛的孩子吧！所以，大人首先要有良好的情緒。

其次，要讓孩子學會情緒管理。

當孩子還小的時候，強烈情緒產生時，孩子自己都會感到害怕。這個時候家長首先應該做的是，接受孩子產生的情緒。靠近，孩子安撫孩子，幫助孩子標註情緒，比如憤怒、悲傷……

當孩子理解他自己產生情緒的時候，他就不會對這種強烈的感覺產生害怕，因為他知道自己的感受。

孩子有各種情緒很正常，情緒能夠幫助孩子更好的體驗自己的內心世界。但是，情緒的表達方式不能由著孩子任意而為。比如不能摔東西、不能打人……家長應該引導孩子更理性的方式表達情緒。比如出去看看風景、比如給孩子建立個情緒發洩角。

第三、多帶孩子接觸大自然。任何短暫的情緒，在亙古不變的自然山川面前，都如過眼雲煙。多接觸大自然的孩子，內心世界更加寬廣，不拘泥於內心的小情緒。

第四、給孩子讀讀相關的情緒繪本。繪本會把情緒幽默化，其實幽默是非常好的一個屏紙。當孩子有情緒時，小小的一個幽默可能會讓還孩子覺得此刻情緒沒那麼嚴重。

如何培養一個良好的情緒？

在人的一生中，有順境也有逆境，有歡樂也有憂傷，遇到挫折而產生抑鬱不樂是正常的現象。青年學生遇事缺乏冷靜遇思考，心理承受能力較差，致使他們常處於負面情緒如憤怒、恐懼、悲傷等被動之中。這些負面情緒對人的心身傷害很大，幫助同學認識消極情緒，消除不良情緒，將有助於他們的成長。  

二、學會用腦衛生，養成良好心理。一個人的大腦要進行正常工作，就必須有充足的氧氣，如果大腦長期處於供氧不足，大腦的工作效率就會逐步降低，使記憶力減弱.三、重視和加強心理因素的培養。生活中的許多疾病，大部分是由心理因素而引起的，因此，許多國家設立了心理門診，採用心理療法。的確，做教師工作的在心理教育方面做的太少了。無數資料證明：人在不順心的時候是可以形成心

四、加強個人的道德修養。加強個人的道德修養，實質上是鍛鍊個人的毅力、意志和堅定信念的修養。每個人的生理變化在很大程度上與信念有很大的關係。平時生活中的一些人，身殘多病，但是，由於他們有堅強的意志，樂觀的精神，寬闊的胸懷，就往往能夠戰勝病魔，延長生命。在事業上取得很大成就。

綜上所述，保持一個良好的心理健康態度，培養學生良好的學習、生活環境，是每位教師為祖國輸送合格人才的必備技能，在心理健康方面，只有常抓不懈，勇於探討新的方法，才會培養出更多的合格人才。

如果我的文字能夠給正在努力中的你們帶去一點力量，我就很滿足了。

首先要學會樹立正確的人生觀，無論遇到什麼困難和挫折，都要以積極、樂觀的心態勇敢面對，對生活和前途充滿信心和希望。

首先，我們需要定義什麼是“良好的情緒”？

從心理角度來講，一個良好的情緒應該是在一定的範圍內波動，並且有喜有憂有哀有懼，也就是說基本的情緒都會有。但是每一個情緒都能夠收放自如，而不會在其中耽溺太久，影響自己的正常生活。

那麼，如何來培養這樣的一種情緒狀態呢？

我們說一個人他會有一個基本的情緒基調，比方說零到100分打分的話，有的人他的情緒基調從小就會是在20分左右，也就是相對比較低沉的，比較寡淡的。而有的人可能一直會在七八十分，也就是一個比較高漲的向上的一個狀態。

那麼最初的這個情緒基調是從哪裡來呢？

這個情緒基調其實就來源於生命早期，我們接受到的撫養，最關鍵的就是母嬰互動。嬰兒跟媽媽在互動的過程中，如果嬰兒笑，嬰兒哭，這些情緒能夠從媽媽那裡得到很好的反饋，那麼我們就會形成一個良好的情緒迴圈。

但是如果當我們笑對媽媽而媽媽很冷漠，或者當我們哭的時候媽媽拒之不理，那麼我們慢慢的對就會對我們的情緒產生迷茫，不確定的感覺。

也就是一個孩子他學會了去掩飾自己的情緒，或者去扭曲自己情緒的表達。

那麼當這個孩子漸漸長大，他對情緒的感知就會變得相對不敏感以及遲鈍，這是我們情緒基調形成的原因之一。

其次我們每個人在情緒形成之前，其實都會經過一系列的認知以及身體的調整。比方說當我們以不合理的信念去思考一個問題，我們的情緒就會變得負面，或者是當我們愁眉苦臉，那我們的情緒也會感知到我們是不快樂的，所以這些跟我們平時的思維習慣，身體姿態其實都有關係。

一個走路習慣昂首挺胸，想事情，習慣從積極正面的人去想的人，她的情緒就會相對比較高漲；而一個走路，含胸拱背，想事情也是以偏概全或者糟糕自己的人，他的情緒就會偏負面。

同時我也說了，所有的情緒都是大腦的機能，如果我們的大腦形成的腦回路已經是偏向不開心的迴路，那麼我們的情緒也會是比較低落的。

首先第一個就是在看事情的時候，不妨改變我們的認知，多從這件事情積極的，良好的角度去想，這也就是蘇格拉底的辯論法。其次我們可以進行一個正念訓練，正念訓練就可以讓我們的大腦回路得到改變，讓我們感到開心的那個腦區能夠更多的工作，從而讓我們的情緒變得更加積極高漲。最後從生活方面，那麼吃新鮮天然的蔬菜瓜果以及進行規律的有氧運動，也可以對我們的情緒起到一個良好的調節作用。

希望對你有幫助。

作者 黃孜孜國家二級心理諮詢師國際催眠治療師高階家庭教育指導師正念瑜伽導師

良好的情緒首先要培養一個好的心態，好心態的人會對自己和別人的能力限度有現實的看法，首先承認自己的能力是有限度的。

我們做一件事，第二次比第一次有進步，第三次比第二次做的更好，儘管很努力，但是還是沒有達到自己的目標。你應該怎樣看待自己呢？不應該灰心，而是為自己的每一次進步而感到高興。世上每個人都是獨特的，沒有人和你一模一樣。“十個手指有長短”，你把各個手指互相比較是愚蠢的。但是，人缺普遍有互相比較、攀比的心理，因此而令自己永不滿足。如果你專注於自己的努力和進步，而不要把自己的情況跟別人畢竟 就會感到快樂了。

擺脫瑣事，生活的簡樸些，請認真考慮自己要買的每件東西，它是非要不可的嗎？還是會使自己的生活變得更忙亂？它能提高生活素質嗎？還是會浪費自己的時間？你活的清閒一點，會直接影響著自己的情緒，人快樂與否，合理安排時間很重要。因為家人和朋友，比物質與金錢對人更重要。善用時間，學會權衡處理事情的緩急輕重。也要記得你也需要一點時間獨處，充充電想想造益身心的事。

好的情緒需要態度謙遜，平衡日常生活。謙遜很重要，因為謙遜的人做事會量力而為，不會硬撐，不會勉強揹負過多工作，不會嫉妒別人所擁有的東西。明智地運用時間，正確面對生活的一切，先處理重要的事，再安排時間做其他無關重要的事。有條不紊，不慌不忙，樂在其中，才能情緒良好。