大家都知道跑步是一種非常方便的體育鍛煉方法，屬於有氧運動的一種，像節奏跑，坡度跑，衝刺跑，間歇跑等等

另外跑步的好處很多：1、強身健體，增強免疫力 2.可以減肥，在心率達標和時間上的話可以有燃燒脂肪的效果

3、可以提高肺活量，提高睡眠質量

4、可以是心情放鬆，減輕壓力

5、預防骨質疏鬆

但是跑步雖然有這麼多好處有些人還是不能跑步的，像下面幾種最好避免跑步運動

第一、心臟有疾病的人，像有心絞痛者，先天性心臟病，病理性肥大，高度心率不齊等，因為跑步會增加心臟的負擔，對健康是不利的

第二、高血壓，糖尿病患者，嚴重高血壓和糖尿病較嚴重的患者不適宜跑步

第三，兒童和年齡過大的人，不管年齡過大和過小都不適合去做跑步這個有氧運動

第四、比如生病或者腿腳和身體有其他部位受損，女生例假等

想要跑步首先要確定你不是上面幾點或者有其他不適合跑步的情況，然後再根據自己的身體選擇性的去鍛鍊就可以了

這個問題問的好。我們分開來說，什麼樣的人適合跑步，什麼樣的人不適合跑步，不適合跑步的人應該做哪些其他的運動。

跑步被認為是最方便廉價的有氧運動，不需要特定的場地，不需要健身器械，對燃脂非常有效。對心肺功能也能起到很好的鍛鍊效果。跑步用到的肌肉比較多。除了腿部、臀部，還有核心肌群，呼吸肌群等。這也是為什麼開始減肥的人大部分選擇跑步。

首先腿部關節不是特別好的人最好不要跑步，跑步不僅起不到鍛鍊的效果，反而會加重關節的負擔。有心臟疾病的不能跑步，跑步會提高心率，可能會誘發心臟病發。還有就是血壓高的人儘量不要跑步，尤其年齡偏大的朋友。本身血壓高，隨著年齡的增長血管壁變的薄而脆。所以有心腦血管疾病的人還是做些柔和的運動吧。

1.瑜伽，雖然瑜伽也屬於有氧運動，但是更平和，瑜伽的基礎不是體式，而是呼吸和冥想。常練瑜伽可以提高你的身體柔韌性，改善血液迴圈。這個親身經歷，改善柔韌性效果明顯。

2.二十四式太極拳，太極拳化繁就簡與瑜伽有異曲同工之妙。（別學網上某芳大師的，那種太極拳傷大腦）。

運動的方式千萬種，找到最適合自己的才是最好的。感謝各位看官，小生告退。