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1 # 大囚自重健身
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2 # 滄海人間一天100個俯臥撐好，還有隔天200個俯臥撐效果更好？能夠一次分組做完200個俯臥撐的情況下，隔天做的效果好。俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。俯臥撐訓練的效果，不是每天做或者隔天做，應是根據自己的訓練能力，堅持常規訓練。常規俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。首先應保證每次的訓練效果，不是必須100次，或者200次，應是力所能及去做，就每週的訓練次數而言，也是力所能及去做。只是，應予以身體足夠的訓練修復和調整時間，足夠的訓練修復時間是對訓練效果的保證，也是避免訓練受傷的保障。一般來說，有效的俯臥撐訓練，每週應至少休息一到兩次/天。足夠的俯臥撐訓練次數和訓練組數，可以使胸肌、肱三頭肌、核心等部位得到有效的刺激，及時的訓練休息可以使身體得以休息和調整，使相應部位的肌肉和力量得以有效增長。還要提醒的是，以增肌為目的，在俯臥撐訓練能力或者訓練次數得到足夠提高時，比如說，一組可以做20個以上的標準俯臥撐，應及時增加俯臥撐的訓練難度；增加俯臥撐訓練的難度，可以做負重俯臥撐、單臂俯臥撐訓練等。
這兩個做比較，當然是隔天訓練更符合肌肉生長的原理！但訓練強度還要循序漸進，配合良好的飲食與休息，才能夠得到最好的增肌效果。
追求動作數量的前提是保證動作質量的完善。在訓練俯臥撐時一定要注意:核心繃緊，身體從頭到腳一保持一條直線；全程沉肩姿態；幅度完全；力量控制動作；上臂與軀幹夾角控制在45度以內，效果更佳。
但在訓練計劃上很多人練錯了幾乎所有的新手都會把俯臥撐當做是每天都練的動作，並且把每天練的次數都規定好了，一成不變。
我們的肌肉力量得到提高是需要訓練刺激的不斷增強實現的，一成不變的訓練強度只會帶來一成不變的肌肉力量。
並且在良好的肌肉刺激過後，還需要配合良好的休息與飲食，才能夠讓肌肉得到最有效果的提高。這是循序漸進與勞逸結合的道理，所有增肌訓練都必須遵守的原理。
所以建議題主不要每天都練相同的動作，相同的次數，相同的強度。隔天訓練，甚至隔兩天訓練，只要強度刺激到位，配合良好的飲食與休息，不斷地調整訓練計劃以適應自身才能夠達到最有效的增肌提高。