女性在備孕期就需要做到膳食均衡，營養不良或不合理會造成胎兒發育障礙，引起胎兒宮內生長遲緩或者巨大兒，某些營養素缺乏或者過量甚至可導致胎兒畸形，如缺乏鋅、葉酸、b族維生素會造成流產，神經系統畸形、顎裂或者兔唇。因此準備懷孕的女性在孕前三個月至半年，就應該開始補充各種營養素，注意飲食全面和均衡。

對於蛋白質攝入偏少的女性，平時應當在食物當中進行補充。如:牛奶，大豆類及其豆製品，以及魚禽肉類，特別推薦深海魚類，如三文魚，金槍魚等。

推薦可以選擇輕煎三文魚，用橄欖油，這一份食材，優質蛋白和優質脂肪都有啦。

為了改善膳食蛋白質的質量，根據中國的實際情況，推薦動物性蛋白質和大豆蛋白質應占膳食總蛋白質的30%~50%。其中，動物性蛋白質佔總蛋白質含量的20%~30%為好。

孕早期比原先每天多增加15克蛋白質，孕晚期及哺乳期增加25克。

平時多喝水，多增加新鮮的水果和蔬菜。

祝您健康！

懷孕期間注重蛋白質的攝入是很有必要的，蛋白質是人體必須的基礎元素，肌肉、骨骼、面板血液等等細胞組織都離不開蛋白質，對於無論是孕婦自身的維持，還是胎兒的生長髮育都是至關重要的。在孕期攝入充足的蛋白，有利於胎兒的中樞神經發育，對寶寶出生後的記憶、語言、思維運動、神經傳導等各方面有著很重要的作用。根據某科學證實：在孕期女性的飲食中蛋白質攝入不足，對後代大腦發育是不利的，一定程度還可能影響成年後的記憶。

另外攝入充足的蛋白質對於孕婦自身也是有很大的好處，不僅可以滿足子宮、胎盤、乳房的發育，可以有利於減少產後出現貧血的問題，還有利於往後哺乳時乳汁的分泌。每天人體蛋白質所需要攝入量在自身每公斤體重一克左右，孕婦可以適當增加10%~20%。

過多的攝入蛋白質也會存在一定的副作用：

①過多的攝入蛋白質導致腸胃不能有效的分解吸收，可導致腸道細菌繁殖旺盛，引起腹脹、腸道感染等疾病。

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蛋白質是生命之源。攝取蛋白質食物，是為了胎兒生長的需要，其中蛋白質對腦的發育尤為重要，孕期蛋白質的貯存量隨孕周的增長而增加，特別是孕晚期，胎兒需要更多的蛋白質以滿足組織合成和快速生長的需要。

所以為了胎兒能健康正常發育，注重補充含蛋白質豐富的食物還是很有必要的。分享中國營養學會的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》，其中奶類、大豆肉類都是蛋白質食物。