-
1 # 陽光心健心理人
-
2 # 故居李熟
總是要等到睡覺前才發現功課只做了一點點，總是要等到考試以後，才發現該唸的書都沒有念”，《童年》裡這兩句歌詞能精確且普遍地描述大多學生日常生活中“明日復明日，明日何其多”的心理狀態和“我生待明日，萬事成蹉跎”的行為狀態。
以上這一段話來自《拖延心理學解釋》
那要如何對待拖延呢？
拖延：是一種對當前應處理事件的迴避行為和狀態，對人們的學習、工作甚至身心健康都會產生影響。
尋找樂觀的黃金點
信仰的力量是巨大的，因為信仰成就了人的期望，令期望得以成為拖延方程式中動機方面的基石。如果你對你成功的能力不夠樂觀、不夠自信，你的積極性就會隨之降低。越懷疑成功，就越難專心做事。在任務複雜多變時，人們通常都會產生自我懷疑，但時間久了，人們就會陷入一種預想失敗的低迷狀態。然後，較差的自我評價轉變成了一種自我驗證的預言。通過預想失敗，我們會將失敗認做必然，因為我們根本就沒有全身心投入，沒有付出過艱辛的努力。由於信仰可以創造現實，因此我們需要服用適量的“樂觀藥水”來驅動我們奔向成功。
不過，太樂觀了也會導致拖延。還記得《龜兔賽跑》的故事嗎？兔子是跑步健將，認為自己必勝，所以跑到半路睡了一覺。烏龜則緩慢而持續地爬著，超過了熟睡中的兔子，最後贏了。
成功螺旋法的行動要點
選擇一個你真正感興趣的領域，然後努力嘗試在原來的基礎上進步一點點。在你建立起自信後，你就可以嘗試走出舒適區，試著轉到一個更具挑戰性的領域。參考下面的內容，並進一步豐富它。
無論是在工作中還是在你家的小區中，都多做一些志願工作。如果有重體力活，例如為無家可歸的人蓋房子，那就更好了。痠痛的肌肉讓你時刻記住自己的努力和成功。
去一個你一直都想去，但你自認為永遠都去不成的地方旅行。如果是一個語言不通的地方，那就更棒了。
嘗試冒一回險。去激流划艇、登山，笨豬跳或跳傘。學一門新手藝。報名學習廚藝、跆拳道，攝影或音樂。一面學習，一面關注過程中的點滴進步，將它們視為你的成功。
挑戰自己，將原有愛好提升到新的水平。如果你喜歡跑步，就去接受競賽訓練，或是加入一個業餘運動聯盟。如果你是音樂愛好者，就去挑戰一下“吉他英雄”遊戲中難度更大的獨奏吧。
將令你畏懼的任務切分為小塊。密切關注你的進步，統計一下你取得了多少個進步。
願望實現法的行動要點
如果你相信“創造性想象”，就要在不停止行動的前提下再運用想象。展開你對未來的想象，但隨後要回到現實。可以按以下的步驟運用成功想象。
在安靜的地方坐下，理清思緒。想想你想要的生活是什麼樣子的。關注理想生活中的某一個方面，找到一個有把握的突破口。可以是關於感情、工作、家庭，也可以是健康。
關於這一目標，盡情想象，讓自己心生嚮往。可以寫日記、畫畫，也可以只是聚精會神地想。
將這個理想和你目前的處境做個心理對比。全神貫注地思考兩者之間的差距在哪兒。
做過心理對比之後，如果你仍然樂觀，就會更有動機去追求自己的目標了。當你開始試圖去彌合理想與現實之間的差距時，拖延也就消失了。你知道該做什麼，也有驅動力。
以上內容來自《拖延心理學2》作者 （加）皮爾斯·斯蒂爾
-
3 # 心理第一人
謝邀。對於“拖延症”的問題，日常生活中我們經常會發生。“小拖者怡情，大拖者傷心”，如果不能正視並且解決拖延的現象，拖延所帶來的絕不止是某件事情沒解決而帶來的苦惱，更多的是心理上帶來連鎖反應。
嚴重的拖延會給心理上帶來應激反應，便是“焦慮”症。生活中由於工作事物的繁忙，生活與工作的交織，有的時候會因為待處理事物過多而產生怠慢的心理。
所以索性拖著不做，而當你作出拖著不處理的決定的時候，會給你心理上帶來暫時的“輕鬆感”，這是一種假象；隨著事物交付的期限越來越逼近，未處理的事情加上新有要處理的事情便會給人帶來“焦慮”。
針對拖延現象，我們應該明白兩個原理，可能會幫你起到解決拖延的作用：
心理學角度來看，人在日常的生活、工作當中會有兩個慣性的思維模式在推動你去做決策，第一個模式是“自動駕駛模式”，日常生活中，我們大部分的時間就是處於這樣一個模式當中
“看電視、打遊戲、刷手機、吃零食追劇、睡懶覺”等，這些生活中的常見的場景都是我們說的第一種模式“自動駕駛模式”，因為我們的大腦不能時時刻刻都處在一個高度亢奮的狀態，所以日常生活中80%的時間裡，我們都是這一模式下在度過。
第二種模式“理性模式”。當第一種模式不能應付當下的事件時，我們大腦便會調動出第二種模式；例如，下班回家後，吃完飯躺在沙發上準備輕鬆一下，拿出手機開始打遊戲（此時我們進入自動駕駛模式）
突然！轉眼來到了半夜12點，你才想起今天還有一份工作方案沒有做，此時你急急忙忙放下手機，拿出電腦嘴裡嘟啦著“完了，完了”，開始做起方案（這一情況下我們進入“理性模式”）；也就是說當我們的“自動駕駛模式”不足以應付當下應急事件時，我們便會進入“理性模式”。
如果你能明白這個原理，並且能夠讓自己善用好去調動“自動駕駛”與“理性模式”之間的轉換，那麼拖延的現象便可以迎刃而解。
筆者|心靈捕手
-
4 # 傑鑫
明日復明日，明日何其多。
日日待明日，萬事成蹉跎。
世人皆被明日累，明日無窮老將至。
晨昏滾滾水流東，今古悠悠日西墜。
百年明日能幾何？
請君聽我明日歌。
首先大家先去看一下這首詩的含義，目的是讓大家對拖延的後果
至於怎麼解決呢？
1.首先說明我自己也有拖延症，我所說的全是我自己個人用過的方法。
2拆分目標，化大為小，一點一點去解決
2.分散注意力，比如說邊聽歌邊做事，邊聊天邊做事等等
3.明白拖延所給你的後果，這後果在你的腦袋裡放的越大越好
4.凡事都有兩方面，考慮一下你完成這件事有什麼好處，這個好處也是在腦袋裡放的越大越好，有助於激勵你做事的效率
-
5 # 媛媛丫丫
之前回答了很多關於拖延症的問題，其實我不喜歡把拖延當做一種病症，因為病症需要治療，而拖延症只是一個習慣，我覺得用行動完全可以改變，主要是當下那一瞬間，你的大腦指揮你的身體動起來就可以了，放棄其他的想法和計劃、心理建設就好了。
-
6 # 遊牧兒
生活中很多人都是拖延症，說實話都是“懶惰”在作怪。自己不想著儘快把事解決，而是拖拖拉拉，能拖一天是一天，等到事情無法解決了，才急著去做。我們要克服自己的懶惰習慣，不斷督促自己，這樣才能逐漸克服拖延症！
-
7 # 小小石頭麻麻
我也是拖延症晚期，最好找個人督促你。或定很多鬧鐘不停催你。鬧鐘的備註上就寫一些恐嚇自己的話。不然制定各種計劃和表格還是一樣。
-
8 # 包子妹妹1028
每天把自己當天要做的事寫到一張紙條上面 然後最好是可以標上時間 每次執行哪個專案的時候跟自己說 去做 別拖延 就是催著自己 給自己積極的心理暗示
-
9 # 蓉醫者
我也是+懶癌晚期+手機控。我覺得既然意識到自己存在問題咯，已經找到問題所在，就應該對因治療。用理性和決心戰勝自己，只有自己能夠拯救和治癒自己，落實行動，別人的方法不一定適合自己，唯有自己改變自己！！！
回覆列表
把你認為可能的原因都列出來，看看哪些是導致你拖延的主要因素。然後試著用下面的方法改善你做事的方式。
1、將一件事情分割成幾個小部分
這點看起來容易，但是需要經驗，因為分割後的每個小部分之間並不一定是完全獨立的，可能需要你在做這個部分工作的同時，也要想到其他部分可能發生的情況。在每個小部分完成後，還需要花點時間把它們合起來。
2、限定完成期限
如果你是一個沒有什麼時間觀念的人，可以試試給自己強行制定出一段時間需要完成的任務。例如，在接下來的一個小時裡，我要看完10頁書。
3、分時段工作
不要連續工作注意勞逸結合，嘗試用一到兩個小時努力工作，搞出成果，然後給自己一個短暫的休息。不要持續拼命地工作，這樣做未必有最高的工作效率。
4、從最簡單的方面入手
如果一項任務既龐大又複雜，讓你覺得無從下手。那麼你可以試試從最簡單的方面入手，循序漸進。這樣既可以節省時間，而且不會讓自己有藉口拖延。
5、讓別人一同參與
和你的家人，朋友或是同事打個賭，讓他們證明你會在特定的時間完成了你的工作。或者用別的方式讓自己克服懶惰，對應該完成的工作負起責任。
6、儘可能排除干擾
如果你覺得做事情時總會受到干擾，試著找出原因，儘量排除干擾。或者搬到一個你可以專心做事的地方。如果你需要很專心的環境，關掉電視，電話，收音機和任何會讓你從工作中分心的東西。