脖子和後背都很容易堆積脂肪，針對這些部位減脂有三種方案供參考。

1.推拿按摩，去中醫院做專業按摩，不僅能緩解疲勞狀況，還能讓脂肪燃燒起來。

2.運動減肉，極力推薦，而且不容易反彈。

脖子和後背的肉想要減掉的話一定要多運動，並且不同部位有不同的運動方式。

脖子部位的話可以做操，有很多的美體操是專門針對脖子部位的，如21天打造天鵝頸等，可以上網多搜搜課程。

後背的肉肉也是可以透過運動來減掉的，比如健身房的高位下拉、槓鈴划船、山羊挺身等運動都是不錯的。

3.練瑜伽，瑜伽裡很多動作都是針對身體各部分設計的，長期練習能達到減肥和改善體型的效果。

肩膀瘦薄、線條明顯，鎖骨清晰、肩頸線會更具誘惑，娛樂圈這兩位就是如此，肩頸線條優美，氣質出眾。

如果脖子後背肉厚，和“背影殺手”無緣，即使臉精緻小巧，但肥厚的肩背，一眼就會覺得“虎背熊腰”，看起來壯實且毫無美感。

1、如果是天生肥胖，因脂肪堆積會出現肩背肥厚，可以透過光電類溶脂，但效果不是很好，最好透過減肥減脂改善。

2、如果是因不良體態，長期聳肩弓背，導致斜方肌發達，看起來會顯得脖子粗短、肩膀肥厚、背寬顯壯，一般情況下，肌肉是沒辦法透過運動瘦下來的，運動反而會使其更加結實、厚重，此時可考慮瘦肩針來改善。

瘦肩針和瘦腿、瘦臉針一樣，都是A型肉毒素，只是注射部位和劑量的區別。

瘦肩針透過阻止肌肉運動，來達到視覺上減少肌肉體積的目的，繼而達到瘦肩的效果。

瘦肩針注射後1周開始見效，1個月左右效果明顯，大概維持4-6個月，之後會恢復原樣，如果4個月後注射第二次，之後6個月注射第3次，那維持時間會相對長一些。

瘦肩針操作時間大概在1個小時左右，基本不會出現併發症。

如果醫生操作不當可能出現肌力減弱、呼吸困難、歪脖子等併發症，但只要選擇正規醫院都是可以避免的。

1、注射後有輕微痠痛感，不要熱敷或按摩。

2、注射後4小時內保持直立，勿平躺。

3、注射後24小時內勿沾水，1周內勿飲酒。

4、注射後一週內要避免高溫環境、劇烈運動。

讓這塊肉運動起來，找消耗代謝。具體可以做些太極拳基本功運動，還有轉脖子。流水不腐的道理就是這樣，讓它動起來。