回覆列表
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1 # 心理營養師程偉華
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2 # 有貓的王先森
要注意循序漸進地減少食物攝入，保證早餐吃好、午餐適量、晚餐水果牛奶，平時可以適量攝入蛋白質和微量元素豐富的食物比如豆製品、堅果、雞蛋、魚類等，少吃油炸煎烤類食物，晚上過了八點不吃任何東西，睡前一杯牛奶，只要能堅持就一定能控制食慾，做自己的主人。加油。
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3 # 愛桐心不止
首先營養均衡的三餐是必須的，碳水蛋白質膳食纖維合理配比，其他時間段餓了就吃些堅果或者水果，不餓別吃，麵包，餅乾，糕點，冰淇淋和甜點這些只會讓你血糖升高，更容易有產生餓感，沒事多喝水會有飽腹感，可以每週定期獎勵自己一樣自己想吃的所謂不健康零食。
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4 # 咕咚健康
減肥開始的關鍵——清腸！！戒掉暴飲暴食！！
食物篇
說下這個階段都需要啥吧，一般我清腸階段是三天，這三天的努力可是對你以後的減肥效果影響很大的！也就是連續3到5天每天只喝白開水後者過濾純淨的果蔬汁，或者加點蜜糖。斷食期間每天修習瑜伽，做些安靜的活動，可以增加身體的正面能量，讓疲累的腸胃得到休息。
前三天的清腸和斷食的意義差不多，可以算是斷食吧，不至於讓自己太餓又能清清腸胃。每個人的體質都不同，所以我就說說吃的食物，大家可以自己組合~
芹菜，豆腐，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔，黑木耳，山藥
蘋果，木瓜，奇異果，檸檬
豆漿，牛奶，養樂多或者味全
白煮蛋，黃豆，魚肉，大杏仁
每次開始減肥都會吃這些東西清腸。如果有條件儘量把固體榨汁或者搗成糊都可以
暴飲暴食者應該怎麼正常吃？暴飲暴食的人都有一個特點，就是吃飯的速度特別的快，並且都有一個特點就是如果感受不到撐，就覺得美吃飽，所以改變暴飲暴食的習慣，還需要從幾個方面著手，這種情況還需要做一些心理建設，比如緩解緊張／焦慮的情緒，對於調整暴飲暴食者的飲食都有作用。
對於長期暴飲暴食的人來說，每次吃飯時，需要有意識的去控制吃飯的速度，比如每一口飯嚼多少次，每次吃飯的時間要達到30-60分鐘，這樣可以給大腦足夠的反應時間，從進食到達到反應吃飽需要半個小時左右的時間，那麼吃飯速度越慢，攝入的食物相對也就越少，另外還能夠減輕腸胃的消化負擔。
另外每一餐最好提前限定食物，因為有暴飲暴食習慣的人，看到食物會控制不住，所以每一次吃飯的時候，需要提前準備需要的量，其餘的食物不要出現在眼前，很容易控制不住，這樣慢慢的就可以養成習慣，剛開始可能不適應。另外還有一個方法，每次吃飯吃到一半，強制自己去做一件事，再回來吃，這樣也可以延長時間，控制食量。