先矯正一個問題，梨狀肌在臀部，小腿外在肌肉是腓腸肌，腰椎間盤突出症造成下肢疼痛的確可以導致患腿出現萎縮，梨狀肌是個深層肌，你應該特指的是小腿腓腸肌吧？肌肉萎縮十年，你現在什麼年齡？應該是可以恢復！

1.先去症狀

不知道你現在有沒有症狀？要想恢復肌肉的圍度，先要做的一定是消除症狀，不然造成萎縮的原因還在，那麼不論怎麼去做效果都不會很好，即便恢復一點還會再次萎縮，因此，要先觸診一下有沒有腰椎間盤突出症，包括梨狀肌綜合徵，不要漏診！

2.再去痛點

假若你已經沒有症狀，可是小腿始終沒有恢復，這要看你有沒有針對鍛鍊，有練習效果不好，試著觸診一下腓腸肌本身有沒有疼痛，痛點的存在會讓肌肉難以恢復，尤其L5-S1小腿後側疼痛的患者，這種疼痛多是可以觸及到的，這個一定要先處理！

3.最後鍛鍊

以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次7～10分鐘就可以，這是由於腓腸肌較大，處理時間要略長，疼痛消失之後，試著做患腿的站姿提踵，3天左右鍛鍊一次，鍛鍊之後也要進行拉伸，記得鍛鍊之前記錄一下圍度，一個月之後再記錄一下圍度，堅持下去！

基本上這麼做，可以讓你的小腿肌肉恢復正常，甚至會變得較之前有力量，同樣也適應於臀部和大腿萎縮的患者，只是處理痛點位置，和鍛鍊動作不一樣，肌肉可塑性很強，不要有負擔，一定可以！

去年秋天，有個青島平度明村鎮的男性到我這裡求醫。

患者，男性，五十歲。症狀腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經。導致臀部痛右腿麻木，右小腿腿肚子很涼，肌肉萎縮。兩隻小腿粗細不一致很明顯。

患者自述，由於常年勞累過度，導致腰椎間盤突出。幾乎常年臥床休息，走路右腿麻木無力，曾經多出求醫，一直沒有改善，醫院醫生建議手術，但是不能保證成功率。患者畏懼手術，對人生很是迷茫。

我用松筋推拿法，推揉手臂部腰肌反射區，推揉患者腰背部松筋，重點做了肝腧穴腎腧穴點揉。做了臀部松筋，重點點揉了八寥穴。點揉承扶穴，委中穴，成山穴。做了足部反射區的脊柱反射區。第一次推揉後，患者感覺痛痛症狀消失，麻木減輕了很多，斷斷續續有麻木感。認識到有效果，患者很高興，對我的醫術也產生了信任感。

我給患者每天推揉一次，經過二十次的治療，患者腰痛，臀部痛，右腿麻木症狀完全消失。可喜的是右腿腿肚子明顯有彈性，溫熱，並且完全恢復。甚至比左腿還有點粗壯。走路很有力氣。

所以，這個腰椎間盤突出壓迫，導致小腿萎縮，根據我的經驗是可以恢復的。