鍛鍊對於季節來講都是相對的，沒有適合與不適合，只有想與不想。

冬季因為氣候寒冷，肌肉韌帶的彈性，伸展性降低，粘滯性增高導致關節不靈活，會時常感到身體僵硬，活動不便。如果突然做劇烈的活動，很容易造成肌肉拉傷，扭傷等傷害。

因為溫度低的原因，身體內酶的活性降低，會導致新陳代謝隨之下降“熱脹冷縮”效應也會讓大腦產生“懶惰”的想法。

但是冬天鍛鍊會大大的提高身體的抵抗力，而且最能磨鍊人的意志。

OK那麼想要冬天鍛鍊，就必須要做好運動前的熱身環節，避免受傷。

接下來就是你下決定並付諸行動的時候啦！

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

騎車

騎腳踏車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

滑雪

滑雪不僅是為了休閒娛樂，掌握正確方法，每週一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。